لياقة
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
أولئك الذين يجرون بسرور كبير في الطقس الجيد ليسوا سعداء جدًا بالركض تحت المطر. وعبثا. يمكن أن يكون الجري تحت المطر متعة مضاعفة - فأنت تحافظ على لياقتك وتستمتع في نفس الوقت بالهواء النظيف المغسول بالمطر. تحتاج فقط إلى ارتداء الملابس حتى لا تبتل من الرأس إلى أخمص القدمين
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
الجمباز الدمبل مناسب لأنه يمكن استخدامه بنجاح في المنزل وفي الصالات الرياضية مع مجموعة صغيرة من المعدات الرياضية. تسمح لك التمارين باستخدام الدمبل بعزل جميع عضلات الذراعين. لترفع ذراعيك بالدمبلز ، تحتاج إلى أداء 4-6 مجموعات من 6-12 عدة في كل تمرين
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
Somersaults هي أحد عناصر الألعاب البهلوانية وفن القفز الحديث - الباركور. يمكن للقافزين ذوي الخبرة أداء أنواع مختلفة منها: الخلف والأمام والجانب. يمكنك تعلم هذه التقنيات بنفسك ، ومن ثم إرضاء أصدقائك وضيوفك بأدائهم البارع. انه ضروري الحصير أو الأرضيات الناعمة تعليمات الخطوة 1 إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية القيام بالقلبات الجانبية ، فأنت بحاجة إلى إيجاد منطقة ذات أرضية ناعمة جدًا
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
ربما تكون هذه الظاهرة مألوفة لكل من تدرب أو مارس الرياضة. الإحساس بالألم وتيبس العضلات ، والذي يحدث غالبًا في اليوم التالي بعد التدريب ، هو وجع. ينظر الشخص إلى الألم على مستوى اللاوعي على أنه إشارة لانتهاك شيء ما ونادرًا ما يرتبط بشيء إيجابي ، ولكن لا ينبغي أن يقال إن DOM سيئ على الإطلاق
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
تمارين الاندفاع مع الدمبل في يديك أو مع وجود قضيب على كتفيك هي تمارين رائعة. فهو يساعد على عمل عضلات الفخذ وربلة الساق ، ويجعل أوتار الركبة تعمل بجد ، ويقوي جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم تقريبًا. ومع ذلك ، يتجاهلها العديد من الرياضيين ، معتبرين أنها بسيطة للغاية وغير مجدية تقريبًا
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
كل امرأة تحلم بامتداد جيد. يتم إعطاؤه للبعض بطبيعته ، وحتى مع وجود أحجام كبيرة من الجسم ، يمكن طيها بسهولة إلى النصف. يتعين على الآخرين تحقيق أحلامهم من خلال تمارين الإطالة. اتبع المجمع أدناه كل يوم وفي شهر يمكنك أن ترى نتائج رائعة. تعليمات الخطوة 1 قف وقدميك معًا وذراعيك فوق رأسك
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
القضيب الأفقي هو جهاز رياضي يستخدم وزن الجسم. يمكن أن تدرب عضلات الجسم كله بشكل فعال كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية مع الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الرياضة في الهواء الطلق رائعة لصحتك. الفصول على الشريط الأفقي: ميزات التنفيذ ، التمارين الأساسية تأكد من بدء التمرين على الشريط الأفقي مع الإحماء - قم بتسخين العضلات والأربطة جيدًا لتجنب الإصابة
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
الوجه الأمامي هو عنصر بهلواني يستخدم على نطاق واسع في العديد من فنون الدفاع عن النفس والباركور وما إلى ذلك. إذا كنت تريد أن تتعلم هذا العنصر ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في صالة الألعاب الرياضية على الحصائر. يمكنك التدرب في الخارج. لذلك ، يمكنك إجراء الشقلبة الأمامية بثلاث طرق ، والتي سنشرحها أدناه
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
من الصعب جدًا العثور على شخص يحب الاستيقاظ مبكرًا ، خاصةً إذا كان الجو لا يزال مظلماً أو تمطر بالخارج. لكن العالم لن ينتظر ، ولهذا نادراً ما ينجح الكسالى. للوصول إلى المستويات المهنية التي تريدها وتشعر دائمًا بالرضا ، عليك القيام بتمارين تنشيطية طوال اليوم
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
يرغب الكثير منا في التباهي بشيء ما لأصدقائنا أو صديقاتنا. يأخذها البعض بذكائهم ، والبعض الآخر بقوة جسدية ، والبعض الآخر ببراعة. إذا حدث لك أن تجعل الشمس على شريط أفقي لتفاجئ الآخرين ، اقرأ النصائح أدناه وستكتشف كيفية القيام بذلك بأكبر قدر من النجاح والأمان
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
تعتبر الجمباز الإيقاعي من أكثر الرياضات إثارة. وبالمثل ، في السيرك ، غالبًا ما ينجذب انتباهنا إلى البهلوانيين الذين يؤدون أكثر الشخصيات والتمارين التي لا يمكن تصورها. بعضها يمكنك تعلمه بنفسك. على سبيل المثال ، في المنزل ، من الممكن حقًا إتقان خوارزمية الإجراءات لأداء عجلة بهلوانية
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
تشمل ألعاب القوى العديد من أشهر الرياضات المنتشرة في جميع أنحاء العالم. تقام مسابقات ألعاب القوى في إطار الألعاب الأولمبية ، بطولات مختلفة. وكذلك المسابقات التجارية والخيرية. تاريخ ألعاب القوى يجب اعتبار الرياضيين الأوائل الرياضيين اليونانيين القدماء المشاركين في الألعاب الأولمبية الأولى
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
العمل في المكتب على الكمبيوتر أثناء الجلوس في وضع واحد يؤثر سلبًا على الموقف. توترت فقرات عنق الرحم بشدة ويظهر آلام الظهر. يمكن أن تساعد تمارين استرخاء الكتف في تخفيف التعب أثناء يوم العمل أو بعده. تعليمات الخطوة 1 الهدف الرئيسي من استرخاء الكتف هو التخلص من الانزعاج والإجهاد في الجزء العلوي من الجذع والظهر والرقبة والرأس وتدفئة الذراعين والكتفين
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
رفع الأثقال رياضة قوية. وفي قلب هذه الرياضة ، يتم تنفيذ التمارين التي تتضمن رفع الأثقال. تتكون مسابقات رفع الأثقال اليوم من تمرينين من هذا القبيل: الخطف والنظافة والنطر. تعليمات الخطوة 1 إذا قررت المشاركة في رفع الأثقال ، فلا تبدأ على الفور في إتقان العمل باستخدام الحديد ولا تحمِّل جسمك ، وهو ما لم يعتاد عليه
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
تحدد البداية إلى حد كبير نجاح التغلب على مسافة الجري بأكملها. الإقلاع الصحيح ومسار الإقلاع سيعطي الرياضي أفضل نتيجة ممكنة. أهم شيء في الجري هو تطوير السرعة القصوى لأدنى مسافة. تعليمات الخطوة 1 في البداية ، يستخدم المتسابقون المحترفون كتل انطلاق خاصة وآلة توفر الدعم للدفع والوضع الصحيح للوضع الذي يبدأ منه اللاعب في التحرك
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
في بعض الأحيان تبدو الطبيعة غير عادلة للمرأة. لشخص ما تعطي تمثال نصفي من الحجم الثالث ، ولشخص ما - "مؤسف". اهدأ! هناك تمارين خاصة لتكبير الثدي يمكن أن تحل محل الجراحة. تعليمات الخطوة 1 أبسط تمرين هو الضغط على راحة يدك عند مستوى الصدر
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
لترتيب شخصياتهن ، تستخدم النساء والفتيات أساليب ووسائل مختلفة. يختار شخص ما نظامًا غذائيًا صارمًا ، ويتناول شخص ما الأدوية لحرق الدهون ، ويبدأ شخص ما في ممارسة الرياضة. فوائد الجري يعد الجري من أكثر الرياضات شعبية في العالم. يعمل على ضبط نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويطور السرعة والقوة والتنسيق والتحمل
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
الركض طريقة رائعة لفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، فهي بمثابة الرياضة التي يسهل الوصول إليها ولا تتطلب استثمارات مالية كبيرة. لإنقاص الوزن ، يكفي الجري بوتيرة سهلة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. الركض هو أحد أكثر علاجات فقدان الوزن فعالية
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
يحدث فقط أن يكتشف الشخص الذي لا يشارك في الرياضة أنه مصاب بأربطة فقط بعد الإصابة. وفي الوقت نفسه ، تشير كلمة "حزمة" ذاتها إلى أن هذا نوع من آلية الاتصال. تختلف الأربطة ، لكن الغرض الرئيسي منها هو ربط العظام ببعضها البعض ، مما يضمن تفاعلها المرن
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
إذا قررت تنظيم حالتك البدنية وتقوية مجموعات عضلية معينة ، فلا يتعين عليك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل بدون معدات أو أوزان خاصة. التمرين الرئيسي لتطوير عضلات الصدر هو تمارين الضغط من الأرض. تعليمات الخطوة 1 لكي تتعلم كيفية أداء تمرين الضغط بشكل صحيح ، يجب أن تعلم أولاً أنه بهذه الطريقة يمكنك تقوية مجموعات العضلات المختلفة
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
العضلة ذات الرأسين الكبيرة ترمز إلى القوة وتعطي الذراعين حجمًا كبيرًا. يمكن تحقيق أفضل النتائج عند ضخ العضلة ذات الرأسين إذا كنت تولي اهتمامًا متساويًا لتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية. تعليمات الخطوة 1 عند تدريب العضلة ذات الرأسين ، استخدم كامل ترسانة التمارين المتاحة مع الحديد والأثقال وعلى مقعد سكوت وعلى الآلات
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
تعتبر تمارين السحب على الشريط أو الشريط الأفقي أكثر التمارين فعالية لتنمية العضلات. الظهر العريض والعضلات الصدرية المتطورة والعضلة ذات الرأسين تجعل الشكل الذكري أكثر جاذبية للجنس الآخر. في غضون أشهر قليلة من التدريب المنتظم ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
الشقلبة الخلفية أسهل في السيطرة عليها من الأنواع الأخرى من الشقلبة والعناصر البهلوانية. يعد تدريس هذه التقنية أمرًا مؤلمًا للغاية ويمكن أن يهدد بوقوع ارتجاج طفيف في الدورات التدريبية الأولى. لذلك ، اعتني بسلامتك - ابدأ التدريب على الترامبولين أو الحصير
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
من خلال تضمين تمرين "الجدار" في مجمع التدريب ، يمكنك بسرعة وفعالية ضخ الأرداف والساقين ، وكذلك تقويم العمود الفقري. باستخدام الشكل الشرقي من التمرين ، يمكنك تقوية ثباتك ، أي يمكنك تعلم الشعور بالأرض تمامًا تحت قدميك. يستخدم مصطلح "
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
تمارين الدمبل متاحة لمعظم الناس. مع التدريبات المنتظمة ، تزداد قوة العضلات وحجمها ، ويزداد التحمل الكلي للجسم. يتحسن تنسيق الحركات وحركة المفاصل ، ويكتسب الشكل شكلًا جميلًا. يتم اختيار هذا النوع من التمارين من قبل الأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
الجري هو أداة منشط معروفة لأنها تجعل كل عضلات جسم الإنسان تعمل تقريبًا. كثير من الناس على دراية بشعور الخفة في الرأس والثقل اللطيف في العضلات بعد الجري في الصباح ، وكذلك الشعور بالفخر بالنفس ، والرياضي للغاية. لكن لسبب ما من الصعب جدًا إجبار نفسك على الجري باستمرار
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
غالبًا ما نعجب بجمال الراقصين على المسرح ، وعروض لاعبي الجمباز. يعتقد معظم الناس أن اللدونة ليست ضرورية تمامًا للشخص الحديث "العادي" في هذا الصخب المستمر للحياة. لماذا نحتاجه؟ المرونة متأصلة فينا بطبيعتها ، فقط في عصرنا ، بدأ الجسم بالفعل في نسيانها بسبب قلة الحركة
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
في العصور القديمة ، نجا أسرع الناس وأكثرهم رشاقة. لقد تغير كل شيء اليوم. يتم تنظيم الشوارع من قبل الشرطة ، نذهب إلى المتجر للعب. يبدو الآن أن الرياضيين فقط هم من يحتاجون إلى رد فعل سريع: الملاكمون ورياضيون سباقات المضمار والميدان والسباحون وغيرهم
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
قليل من الناس ينجحون في اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن وتقييد طعامهم بشكل فعال. لذلك ، يجب عليك الانخراط بنشاط في التمارين البدنية التي ستساعدك على فقدان الوزن الزائد وتحقيق النتائج المرجوة. انه ضروري - حصيرة؛ - اجراس صماء
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
عند اختيار جهاز محاكاة للمنزل ، عادةً ما يُحرم الأشخاص من فرصة تثبيت جميع الأجهزة التي يحبونها لأنفسهم. مرهقة أجهزة المحاكاة والمساحة الصغيرة للشقة تجعلك تختار شيئًا واحدًا. تعتبر دراجة التمرين وجهاز المشي مثاليين لتمارين القلب ، لذلك يجب عادة الاختيار بين الاثنين
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
جلست طوال اليوم في المكتب ، وكل نشاط بدني يعود إلى المشي إلى آلة صنع القهوة. هناك احتمالات ، لديك بالفعل عدد من مشاكل المفاصل والعضلات. بعد كل شيء ، يؤدي هذا الوضع الثابت غير المريح للجسم إلى حقيقة أن العضلات تنقبض وتفقد المرونة وتفقد المفاصل المرونة
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
يجب أن يتم الجري عبر الضاحية - مسافات طويلة - أكثر من مرة في الحياة. أولاً ، في المدرسة ، في فصول التربية البدنية ، وبالنسبة للبعض في المسابقات ، ثم في الجيش ، في الجامعة ، إذا لعبت مع فريقه الوطني … لسوء الحظ ، غالبًا ما تكون هناك حالات يتعين عليك فيها "
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
تتيح لك الرياضة الشعور بحالة بدنية ممتازة ، وإثارة نظرات الإعجاب من معارفك وجذب انتباه الجنس الآخر. غالبًا ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس التمارين في المنزل. ولكن من أجل عدم إتلاف العضلات والتدريب دون الإضرار بالجسم ، فإن الإحماء ضروري
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
الأرداف الجميلة والثابتة هي حلم كل امرأة. لكي يتحقق هذا الحلم ، من الضروري ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن أيضًا لقيادة نمط حياة نشط ، أي ممارسة الرياضة بانتظام. التمرين مهم جدًا لكي تبدو أردافك جميلة وثابتة ونحيفة. هناك الكثير من مجموعات التمارين ، لكل مدرب منهجيته الخاصة
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
القفزة الجيدة ضرورية في جميع الرياضات الجماعية تقريبًا. كرة السلة والكرة الطائرة والباركور وكرة الشارع - من الصعب تخيل رياضي حقق نجاحًا في هذه الرياضات ولا يعرف كيف يقفز عالياً بقوة. إذا كنت لا تمتلك هذه المهارة ، فلا تيأس. يمكن تطوير أي قدرات
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
الركض الصباحي ليس فقط طريقة رائعة للحصول على شخصية جميلة وجسم صحي ، ولكنه أيضًا يعزز الطاقة بشكل جيد طوال اليوم. تعليمات الخطوة 1 اللباس بشكل صحيح. احصلي على أحذية رياضية مريحة في الحجم ، ملابس قطنية لن تعيق تحركاتك ، تحتاج النساء إلى شراء حمالة صدر رياضية
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
هناك العديد من التمارين المختلفة المصممة لأداءها على البار. واحدة من أبسط عناصر قوة الجمباز هو "ابتلاع". لدراسة هذه التقنية البسيطة والفعالة في نفس الوقت ، هناك العديد من النصائح التي يمكنك الالتزام بها بسرعة ، مع عدم الإضرار بصحتك
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
غالبًا ما تدرك أنك بحاجة لبدء الجري. ومع ذلك ، فإن أصعب شيء هو عدم البدء في الجري ، ولكن الحفاظ على وتيرة الجري. هذا ما تحتاج إلى التفكير فيه ، وقبل كل شيء ، أجب على السؤال: كيف تفعل ذلك؟ انه ضروري - أحذية رياضية - ملابس مريحة - لاعب تعليمات الخطوة 1 أهم خطوة هي تحديد عدد مرات الجري
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
يبدو ، ما الذي يمكن أن يكون أفضل من الركض في الملعب أو في أقرب حديقة مع الموسيقى المفضلة لديك في سماعات الرأس؟ ومع ذلك ، فإن شعبية المطاحن تشير إلى أن الكثير من الناس يفضلون التدريب عليها. تدريب القلب ضروري لكل من يريد إنقاص وزنه ، كما أنهم يدربون القدرة على التحمل
آخر تعديل: 2025-01-24 17:01
السباق لمسافة 42 كيلومترًا 195 مترًا يفترض مسبقًا عودة هائلة للقوة المعنوية والبدنية. في كثير من الأحيان ، لا يمكن للرياضيين مغادرة المنافسة لعدة أيام أو حتى أسابيع. بشكل عام ، للفوز بماراثون ، عليك اتباع عدد من الخطوات الحاسمة. انه ضروري - الزي الرياضي