في بعض الأحيان تبدو الطبيعة غير عادلة للمرأة. لشخص ما تعطي تمثال نصفي من الحجم الثالث ، ولشخص ما - "مؤسف". اهدأ! هناك تمارين خاصة لتكبير الثدي يمكن أن تحل محل الجراحة.
تعليمات
الخطوة 1
أبسط تمرين هو الضغط على راحة يدك عند مستوى الصدر. يمكن القيام به أثناء الوقوف أو الجلوس. أغلق أطراف أصابع كلتا يديك ، باعد مرفقيك إلى الجانبين ووجه إبهاميك نحو صدرك. أثناء الزفير ، ضع أطراف أصابعك بقوة ضد بعضها البعض. كرر الخطوات لمدة دقيقة.
الخطوة 2
لتوسيع الغدد الثديية بالتمرين ، لا تحتاج إلى قضاء يوم في صالة الألعاب الرياضية وحمل معدات ثقيلة. من الممكن جدًا أن تتعامل مع خطوات بسيطة ولكنها فعالة. الوقوف على ارتفاع كامل ، تصويب ظهرك ورفع ذراع واحدة مستقيمة. دون إجهاد عضلاتك ، أثناء الزفير ، لف يدك خلف رأسك. استنشق وحاول تحريك يدك خلف ظهرك. الكوع مستقيم في جميع الأوقات. كرر التمرين باليد الأخرى.
الخطوه 3
قم بمجموعة من التمارين بانتظام. على سبيل المثال ، كل يوم تحتاج إلى القيام بتمارين الضغط - أولاً من الحائط ، ثم من كرسي أو أريكة ، ثم من الأرضية مع التركيز على ركبتيك ، ثم من دعامة مستلقية. مع تقوية عضلات الصدر ، سيزداد التمثال تدريجياً.
الخطوة 4
تعتمد العديد من تمارين تكبير الثدي على التناوب بين الحركات السريعة والبطيئة. ضع كرسيًا أمامك ، وضع راحتي يديك على حواف المقعد ، وقم بتمديد ساق واحدة موازية للأرض. يجب أن يكون العمود الفقري والرأس والساق في سطر واحد. أثناء الزفير ، اخفض نفسك ببطء في مواجهة المقعد ، وثني مرفقيك. أثناء الاستنشاق ، عد بسرعة إلى وضع البداية.
الخطوة الخامسة
اتخذ وضعية اللوح الخشبي الجانبي - ضع ذراعك والجزء الخارجي من قدمك على الأرض ، وشد جسمك بشكل موازٍ للأرض بحيث يكون عمودك الفقري مستقيماً. مد يدك العليا نحو السقف. قم بعمل لفات بطيئة ، وأنزل يدك على الأرض وفي نفس الوقت اقلب حافة صدرك.
الخطوة 6
في المنزل ، تحتاج إلى تدريب عضلات الصدر باستمرار من خلال التمارين التالية. اجلس على الأرض واثنِ رجليك بزاوية قائمة واضغط بقدميك على السطح. يجب أن يكون الجسم وأمام الفخذين أيضًا بزاوية 90 درجة. أغلق أطراف أصابعك والمس الأرض على يسار أو يمين الأرداف دون فتح يديك.
الخطوة 7
اقفز مع فرد ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك وصفق بيديك فوق رأسك. حافظ على استقامة ركبتيك ومرفقيك في جميع الأوقات.
الخطوة 8
استلق على بطنك وذراعيك مباشرة خلف ظهرك وأصابعك متشابكة. أثناء الشهيق ، ارفع كتفيك وصدرك لأعلى ما يمكن ، مع مد ذراعيك لأعلى. أثناء الزفير ، أنزل نفسك ببطء على الأرض. ستساعدك هذه التمارين البسيطة على تكبير ثدييك بدون جراحة وزيادة كتلة العضلات.
