الأرداف الجميلة والثابتة هي حلم كل امرأة. لكي يتحقق هذا الحلم ، من الضروري ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن أيضًا لقيادة نمط حياة نشط ، أي ممارسة الرياضة بانتظام.
التمرين مهم جدًا لكي تبدو أردافك جميلة وثابتة ونحيفة. هناك الكثير من مجموعات التمارين ، لكل مدرب منهجيته الخاصة. لكن على الرغم من كل هذا التنوع ، من الجدير معرفة أنه لكي تكون النتيجة ملحوظة ، عليك أن تعمل بجد! يمكن ممارسة التمارين وفقًا لهذه التقنية ، ومن الأفضل القيام بها مرتين في اليوم ، لا تكن كسولًا. من المهم دمجها مع نظام غذائي متوازن ، وفي غضون شهر ستكون نتائج التدريب ملحوظة.
مجموعة من تمارين الأرداف النحيفة والمطاطية
1. تمرن على كرسي. تمرين بسيط للغاية. اجلس على كرسي واضغط على الشيء بركبتيك (تفاحة ، كرة ، لعبة طرية). امسك الجسم لعدة دقائق (3-4) ، ثم استرح وكرر هذا التمرين 2-3 مرات أخرى. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا!
2. تمرين "التواء على الركبتين". اجلس على ركبتيك ويديك عند الخصر أو ارفعي وانحني قليلاً إلى الداخل. اجلس ببطء على الأرداف اليمنى ، ثم قم واجلس على الأرداف اليسرى. يتم إجراء تمارين الجلوس والرفع ببطء متساوٍ ، مما يجعل التمرين أكثر فاعلية.
3. تمرين من أجل التحمل. قفي مقابل الحائط واستريحي عليه بمؤخرة رأسك وكتفيك وأردافك. ثم ثني ركبتيك ببطء وشد عضلاتك ، ابق في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة. العودة ببطء إلى وضع البداية. إذا قمت بهذا التمرين بشكل صحيح ، فسيبدو من الصعب جدًا البدء به. يجب أن تبدأ مع نهج 2-3.
4. تمرن "مالك الحزين". قف بشكل مستقيم واسحب ركبتك ببطء نحو صدرك. اضغط على الركبة نحوك واستمر لمدة دقيقة واحدة ، قم بتغيير الساق. كرر التمرين على كل ساق 10 مرات.
5. ممارسة مع القدمين على الأرض. استلق على ظهرك مع ثني ساقيك عند الركبتين. شد العضلات ، ارفع الحوض عن الأرض ، مع إراحة قدميك على الأرض. من الناحية المثالية ، ينبغي إجراء هذا التمرين 20 شدًا للجسم في دقيقتين.
