يجب أن يتم الجري عبر الضاحية - مسافات طويلة - أكثر من مرة في الحياة. أولاً ، في المدرسة ، في فصول التربية البدنية ، وبالنسبة للبعض في المسابقات ، ثم في الجيش ، في الجامعة ، إذا لعبت مع فريقه الوطني … لسوء الحظ ، غالبًا ما تكون هناك حالات يتعين عليك فيها "القيام بقدميك" من لصوص الشوارع أو مجرد بلطجية مخمورين. وسيتعين عليك الركض بعيدًا عن 20 مترًا لتترك وراءك.
انه ضروري
للتدريب - أحذية رياضية مريحة ومرتدية (!) ، ملابس رياضية للطقس
تعليمات
الخطوة 1
الأفضل ممارسة الجري في الصباح ، عندما يكون الجسم ممتلئًا بالطاقة ، قبل الإفطار ، حتى لا تتلف المعدة.
الخطوة 2
تحتاج أولاً إلى الإحماء بجد. يجب أن تبدأ بالرقبة ثم تنتقل تدريجياً إلى الذراعين ثم إلى الحوض والساقين.
الخطوه 3
بعد ذلك ، يمكنك البدء في الجري. من الأفضل البدء ببطء وبلطف حتى لا يتمزق الأوردة بينما لا يكون الجسم دافئًا بعد. يمكنك زيادة السرعة تدريجيًا. تحتاج إلى التنفس بشكل متساوٍ وعميق أثناء الجري.
الخطوة 4
في الجولة الأولى ، من الأفضل أن تفهم إلى أي مدى تشعر بالراحة في الجري ، وأن تجري هذه المسافة لمدة أسبوع تقريبًا. يمكنك زيادة المسافة تدريجياً.
الخطوة الخامسة
بعد الجري ، امشِ ببطء حتى يستعيد التنفس.
