من خلال تضمين تمرين "الجدار" في مجمع التدريب ، يمكنك بسرعة وفعالية ضخ الأرداف والساقين ، وكذلك تقويم العمود الفقري. باستخدام الشكل الشرقي من التمرين ، يمكنك تقوية ثباتك ، أي يمكنك تعلم الشعور بالأرض تمامًا تحت قدميك.
يستخدم مصطلح "الجدار" لعدة أنواع من التدريب. قد يكون هذا تمرينًا يتم إجراؤه على الحائط. في "جدار الساق" يتم تنفيذ القرفصاء دون رفع الظهر عن الدعم - الحائط. يمكن أن يكون هذا اسم مجموعة من التمارين بالقرب من قضبان الحائط ، والتي تتم ممارستها لتمتد. أيضا ، "الجدار" يسمى الوقوف في فنون الدفاع عن النفس (مابو ، كيبا داتشي). يتم تنفيذ هذه التمارين دون أي دعم. لا يوجد جدار ولكن التأثير هائل.
تمرين "الجدار"
من خلال تضمين تمرين "الجدار" الكلاسيكي في مجموعة التمارين ، يمكنك رفع ساقيك بشكل مثالي وتعويد نفسك على وضعية الظهر المستوية ، لأن الوضع الجميل دائمًا ما يكون رائجًا.
أنت بحاجة للوقوف وظهرك إلى الحائط غير القابل للانزلاق. مددي ساقيك للأمام قليلاً ، واضغطي على ظهرك (سطحه بالكامل) بقوة على الحائط ، وأرخي ذراعيك. في هذا الوضع ، اجلس ، مع أخذ وضع الكرسي: يتم الضغط على الظهر على الحائط ، وتشكل الأرجل زاوية قائمة. عندما تتعلم كيفية أداء هذا التمرين ، فأنت بحاجة إلى إصلاح الموقف لعدة عشرات من الثواني.
"الجدار" في فنون القتال الشرقية
في فنون الدفاع عن النفس الشرقية ، هناك نظير لـ "الجدار" ، والذي يسمى "وقفة الحصان". يتم تنفيذ التمرين بدون جدار خلف الظهر. هذا الموقف في الكاراتيه يسمى kiba dachi ، وفي الووشو يسمى mabu ، وفقًا لتقنية التنفيذ ، فإنهما متماثلان تمامًا.
في الكاراتيه ، يتم استخدام هذا الموقف للانتقال إلى الجانب ، وفي الووشو ، يتم إجراؤه كموقف إحصائي ، للوقوف ثابتًا ، لكن حركته شرط أساسي. وتجدر الإشارة إلى أن "الجدار" الأوروبي يؤثر بشكل رئيسي على الباسطات في الساقين ، والشرقي - على عضلات الألوية.
في الشكل الشرقي ، لأداء "الجدار" ، يتم فرد الأرجل لمضاعفة عرض الكتفين. يتم وضع القدمين بالتوازي مع بعضها البعض. الجوارب في الكاراتيه تبدو متباعدة ، في الووشو تكون مقعرة إلى الداخل. يجب ثني الركبتين بحيث لا تبرزان خارج أصابع القدم (بزاوية قائمة). يجب أن تكون الوركين موازية للأرض. الأرداف محاطة بالركبتين. يجب أن يبقى الجسم مستقيماً دون إمالة. في الكاراتيه ، تتجمع الأيدي على الوركين وتمتد لتشكل وضعية قتالية ، وفي الووشو - أمامك مباشرةً. بعد اتخاذ وضع الراكب ، تحتاج إلى تحمل أكبر قدر ممكن من الوقت. تحسب الثواني ، ولكن للسادة الحقيقيين - للدقائق.
يتقن الأساتذة تقنية mabu أو kiba dachi لسنوات ، ويقومون بها يوميًا ، نظرًا لأنه من الصعب جدًا الالتزام بالمتطلبات المذكورة أعلاه.
