غالبًا ما يهتم العديد من عشاق السباحة بمسألة كيفية تحسين نتائجهم؟ كيف تدرب على سرعة السباحة؟ إذا كنت من محبي السباحة وأنت مهتم بهذه الأسئلة أيضًا ، فراجع التوصيات أدناه.
تعليمات
الخطوة 1
اعمل على أسلوبك. حتى لو كنت متطورًا جسديًا ، فليس من الحقيقة أنك تستخدم إمكاناتك الكاملة. اطلب من مدربك مراقبة تحركاتك والإشارة إلى الأخطاء. يجب ألا تخجل من أخطائك ، فحتى الرياضيين المشهورين غالبًا ما يعيدون بناء أسلوبهم.
الخطوة 2
تقوية العضلات المستهدفة. التقنية هي نصف المعركة. يمكن أيضًا رفع إمكانات العضلات. قم بتطوير مجموعات عضلية مختلفة حسب أسلوبك. على أي حال ، يجب تقوية عضلات الظهر والدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس. تتطلب ضربة الصدر أيضًا أرجل قوية. لا ينبغي المبالغة في تناول الحديد ، فقد يؤدي إلى انسداد العضلات وضعف المرونة. مارس تمارين وزن الجسم. يمكنك استخدام كتلة المدربين.
الخطوه 3
تدريب رئتيك. لا علاقة لضعف الرئتين في السباحة. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك زيادة حجم رئتيك. خلاف ذلك ، لن تساعدك التقنية والعضلات القوية إذا كنت لا تستطيع التحكم في تنفسك بشكل صحيح.
الخطوة 4
استخدم الزعانف. إذا كنت بحاجة إلى السرعة ليس للمسابقات ، ولكن فقط لمؤشرات السرعة المطلقة ، يمكنك استخدام طريقة السباحة القديمة المثبتة - مع الزعانف.
الخطوة الخامسة
اسبح تحت الماء. مقاومة أقل تحت الماء. في مسابقات السباحة الكلاسيكية ، لن يسمح لك أحد بالغوص تحت الماء ، ولكن إذا كنت تتنافس فقط مع الأصدقاء ، فيمكنك استخدام هذه الحيلة. خاصة إذا تم تطوير الرئتين بشكل جيد.
الخطوة 6
العمل على المرونة. سوف تسمح المرونة الجيدة بسعة كبيرة. سيؤدي ذلك إلى زيادة سرعتك وفقًا لذلك. اصقل كل هذه الخطوات ، وستصبح سرعتك أكثر أهمية.
