ربما تكون هذه الظاهرة مألوفة لكل من تدرب أو مارس الرياضة. الإحساس بالألم وتيبس العضلات ، والذي يحدث غالبًا في اليوم التالي بعد التدريب ، هو وجع. ينظر الشخص إلى الألم على مستوى اللاوعي على أنه إشارة لانتهاك شيء ما ونادرًا ما يرتبط بشيء إيجابي ، ولكن لا ينبغي أن يقال إن DOM سيئ على الإطلاق.
متى يحدث عسر الهضم؟
ينشأ الألم بسبب حقيقة أنه أثناء النشاط البدني المكثف ، تحدث تمزقات دقيقة في ألياف العضلات (يعتمد عددها على مدة الحمل والتمارين المحددة التي يتم إجراؤها). تظهر الأحاسيس المؤلمة ، كما ذكرنا سابقًا ، بعد يوم إلى يومين من التدريب النشط وتتلاشى خلال اليومين أو الثلاثة أيام القادمة.
يتم أيضًا ملاحظة متلازمة آلام العضلات المتأخرة (الاسم الرسمي لظاهرة DOMS) بعد إجراء تمارين جديدة غير معتادة على الجسم. سيكون أقوى وجع بعد القرفصاء والضغط.
لماذا DOMS جيد؟
في الواقع ، التهاب الحلق هو رد فعل طبيعي تمامًا للجسم على النشاط البدني الجديد والقوي. إنها في الواقع مرحلة تعافي فورية وتتيح لك لاحقًا زيادة مستوى التحمل وقوة العضلات. في الوقت نفسه ، يشير الألم أيضًا إلى أن الحمل كان كافيًا حقًا ، لأنه إذا لم يتم ملاحظة الأحاسيس المؤلمة في العضلات بعد يوم أو يومين ، فهذا يعني أن الجسم قد تكيف بالفعل مع هذا النوع من الحمل وأن نظام التمرين يحتاج إلى كن متغير.
كيف تتخلص من وجع العضلات؟
على الرغم من حقيقة أن DOMS هي ظاهرة إيجابية وقصيرة المدى ، فإنها تسبب بالتأكيد عدم الراحة والرغبة في التخلص من الألم في أسرع وقت ممكن. يناقش كبار الأطباء والمدربين طرق وطرق التخلص من آلام العضلات لفترة طويلة. هنا بعض منهم:
- تدليك. ثبت أن التدليك يقلل من آلام العضلات ، لكن يجب أن تدرك أنه لن يؤثر على وظيفة العضلات.
- دش بارد وساخن. ليست هناك حاجة للحديث عن الفعالية المثبتة لهذه الطريقة ، لكن العديد من الرياضيين يقولون إنها تساعد حقًا.
- تمتد. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تقليل الانزعاج
- يمكن للأدوية مثل الأسبرين والأيبوبروفين أن تساعد في تخفيف الألم دون التدخل في استعادة ألياف العضلات.
- تمرين. على الرغم من حقيقة أنه مع ضيق التنفس ، لا ترغب في مواصلة التدريب على الإطلاق ويبدو أن الراحة لبضعة أيام خيار جيد (على الرغم من أنها أيضًا وسيلة للتخلص من آلام العضلات ، ولكن لفترة أطول) ، فهي كذلك من الأفضل مواصلة التمرين ، مع تقليل الحمل بالضرورة.
يمكنك تجنب وجع العضلات مع تمارين الشدة والمدة الصحيحة ، والتي تزداد تدريجيًا ، وكذلك الإحماء مباشرة قبل التدريب.
