العمل في المكتب على الكمبيوتر أثناء الجلوس في وضع واحد يؤثر سلبًا على الموقف. توترت فقرات عنق الرحم بشدة ويظهر آلام الظهر. يمكن أن تساعد تمارين استرخاء الكتف في تخفيف التعب أثناء يوم العمل أو بعده.
تعليمات
الخطوة 1
الهدف الرئيسي من استرخاء الكتف هو التخلص من الانزعاج والإجهاد في الجزء العلوي من الجذع والظهر والرقبة والرأس وتدفئة الذراعين والكتفين. أثناء العمل ، حتى في حالة الخمول ، تكون العضلات متوترة لفترة طويلة بشكل غير طبيعي. للاسترخاء بشكل صحيح وتحقيق التأثير المطلوب ، عليك أن تتعلم كيفية تحديد أي جزء من الجسم تراكم التوتر. نظرًا لحقيقة أن الناس يجلسون أمام الكمبيوتر ، فإنهم غالبًا ما يتراخون ، فإن الكتفين هما من يتحملان أقصى قدر من الإجهاد. تشير التمارين الهادفة إلى استرخاء الكتفين إلى تمارين من مسار تمارين العلاج الطبيعي. قبل البدء ، قم بإحضار الجسم إلى حالة ثابتة ، ولا تتأرجح من جانب إلى آخر. من منطقة لوحي الكتف ، ابدأ تدريجياً في مد ذراعك. أرخِ الذراع المرفوعة تدريجيًا ، لكن حاول ألا تثنيها من المرفق.
الخطوة 2
عندما تكون مستعدًا لبدء التمرين ، اتخذ وضع البداية: الاستلقاء على سطح ثابت ، وثني ركبتيك ومباعد بين ساقيك بمقدار عرض الوركين. اسحب رقبتك لأعلى. يمكنك أيضًا استخدام وسادة رفيعة وثابتة نسبيًا تحت رأسك ، اعتمادًا على مدى شعورك بالراحة أثناء أداء التمرين. استلقِ على ظهرك وارفع ذراعيك لأعلى حتى السقف وثبتهما فوق كتفيك.
الخطوه 3
أبدي فعل. عندما تستنشق ، اسحب يدك اليمنى لأعلى. في الوقت نفسه ، يجب أن تنفصل شفرات الكتف عن الأرض أو السطح الذي تستلقي عليه. قم بمد ذراعك بالكامل من كتفك إلى أطراف كل إصبع. أثناء الزفير ، أرخ يدك اليمنى ، لكن لا تنزلها إلى الأرض. في هذه الحالة ، يجب أن يظل لوح الكتف يسقط على الأرض أو على سطح صلب. بعد القيام بهذا الإجراء باليد اليمنى ، كرر نفس الشيء مع اليد اليسرى ، وهكذا 10 مرات بالتناوب.
الخطوة 4
بعد الانتهاء من 10 عدات على كل ذراع ، قف ، وامش لمدة 2-3 دقائق ، وقم بعمل حركات دائرية مع كتفيك للأمام ثم للخلف ، أو العكس.
