أثبت رئيس الأكاديميين Ioffe: الكونياك والقهوة
سيتم استبدالك بالرياضة والوقاية ….
أصبحت الأنشطة الرياضية أكثر شيوعًا ، وهذا ليس مفاجئًا. بعد كل شيء ، أصبح من المألوف الآن أن يكون لديك شخصية رفيعة ومناسبة ، تبدو ناجحة وحيوية ، تعتني بصحتك. وكم عدد المرات المبتدئين ، الراغبين في الحصول على كل شيء وعلى الفور ، يبدأون التدريب بحماس ، لكن ، بخيبة أمل في النتائج ، يتركون الدروس بعد شهر أو شهرين.
تسعة أسباب لاختيار رياضة
لذلك ، تم اتخاذ القرار! لقد اشتريت عضوية لياقة أو صالة ألعاب رياضية. وأنت ترسم بالفعل صورًا جميلة في رأسك ، كيف سيتغير مظهرك في … توقف! النتائج يجب أن تنتظر أكثر من أسبوع أو حتى شهر. أول شيء عليك القيام به هو تطوير عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن تصبح الرياضة ، دون مبالغة ، جزءًا من الحياة اليومية. يعد الدافع والانضباط الذاتي والقدرة على التخطيط لوقتك أمرًا مهمًا للغاية هنا. إذن ماذا تعطينا الرياضة؟
• الرياضة عامل مساعد كبير في محاربة الوزن الزائد. يشد ويحسن الشكل.
• تجعل الرياضة الشخص أكثر مرونة - ستصعد السلالم بسهولة وتحمل حقائب ثقيلة وستكون قادرًا على اللحاق بالحافلة المغادرة دون ضيق في التنفس.
• تساعد الرياضة على تطوير صفات قيمة مثل قوة الإرادة والانضباط الذاتي والعزيمة.
• تعمل الأنشطة الرياضية على تحسين الدورة الدموية وتنشيط ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا الدماغ.
• الرياضة تقضي على العادات السيئة - الرغبة الشديدة في الكحول والتدخين وإدمان المخدرات.
• سيساعدك النشاط البدني على تحسين حالتك المزاجية والتعامل مع التوتر. في بعض الحالات ، يمكن أن تحل التمارين محل حبوب الاكتئاب.
• النشاط البدني المختار بشكل صحيح يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، ويحسن وظائف القلب ، ويثبت ضغط الدم ، ويساعد على التخلص من آلام الظهر.
• تساعد الرياضة كبار السن على أن يكونوا في حالة بدنية جيدة لسنوات عديدة.
• من خلال زيارة نادٍ للياقة البدنية أو صالة ألعاب رياضية ، سوف توسع دائرتك الاجتماعية ، وستكتسب العديد من المعارف الجديدة وحتى الأصدقاء.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فأنت بحاجة إلى دروس التمارين الرياضية. أنها تعزز التمثيل الغذائي ، وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكن القيام بهذه التمارين يوميًا لأنها لا ترهق العضلات.
كيف تنجح؟
عند بدء ممارسة الرياضة بانتظام ، تذكر أن تبدأ صغيرًا. الشيء الرئيسي في هذه المرحلة هو اختيار مجموعة من التمارين وتنفيذها بشكل صحيح وحساب الحمل وفقًا لحالتك البدنية وعمرك. عليك أن تتعلم كيف تشعر عضلاتك وتتحكم في توترها. في هذه المرحلة ، من الأفضل التدرب تحت إشراف مدرب متمرس ، وبعد ذلك يمكنك الحفاظ على لياقتك بنفسك.
لن يساعد التدريب اليومي مع التكرار المتكرر للتمارين (خاصة التمارين التي يتم إجراؤها بشكل غير واضح) فقط ، بل سيؤدي إلى إبطاء العملية. سيكون هناك تأثير "الإفراط في تدريب العضلات" ، وببساطة لن يكون لديهم الوقت للتعافي. بعد كل شيء ، لا يحدث نمو العضلات أثناء التدريب ، ولكن بعد ذلك - خلال فترة الشفاء. تعتبر الأنشطة الرياضية نوعًا من الضغط الذي يتعرض له الجسم ، والذي يحتاج إلى وقت لزيادة القدرة على التحمل ، وزيادة حجم العضلات ، ونتيجة لذلك ، الاستعداد لتكرار الأحمال.
للحفاظ على الصحة حتى سن الشيخوخة ، من الضروري أن تحب وتدريب جسمك ؛ تذكر أن الحياة عبارة عن حركة وأن الرياضة المنتظمة يمكن أن تساعد في ذلك.
لكن هذا لا يعني أنه في يوم خالٍ من التدريب ، يجب أن تجلس على الأريكة. سيكون من المفيد القيام بجولة قصيرة أو ممارسة الجمباز الخفيف أو على الأقل المشي في الهواء الطلق.
