لياقة 2024, شهر نوفمبر

عندما ترتفع درجة الحرارة خارج النافذة عن 30 درجة ، عند القيام بتمارين منتظمة ، من المهم جدًا أخذ ذلك في الاعتبار. يجدر مراجعة الوضع والتحميل. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع زيادة درجة الحرارة والضغط على الجسم ، لا يمكن أن يكون هناك جفاف فقط ، ولكن أيضًا ضربة الشمس

يمكن أن تدمر اللياقة البدنية غير المتكافئة حتى المظهر الأكثر جاذبية. من الأسهل إطالة ذراعيك قليلاً عن العديد من أجزاء الجسم الأخرى. والسبب أنه يوجد في عظام اليدين العديد من الأماكن التي تحتوي على أنسجة غضروفية تزداد بسهولة في الحجم وفي نفس الوقت يتم إضافة الطول بمقدار 2-5 سم

يعد الجري طريقة سهلة وميسورة التكلفة لفقدان الوزن ، ولكن لكي تستفيد حقًا من كمية الدهون في جسمك وتقليلها ، فأنت بحاجة إلى التدريب بشكل صحيح ، باستخدام معرفة العمليات التي تحدث في جسم الإنسان أثناء الجري. انه ضروري احذية الجري عالية الجودة تعليمات الخطوة 1 أثناء الجري ، يستهلك الجسم الطاقة المخزنة بنشاط ، ويبدو من المنطقي أن نفترض أنه سيستهلك الطاقة من الدهون المكروهة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا

يعتبر الجري لمسافات طويلة من التخصصات الشائعة في ألعاب القوى. غالبًا ما يمارسه أولئك الذين يتبعون أسلوب حياة صحيًا ويريدون تحسين شكلهم الرياضي بشكل كبير. تشمل المسافات الطويلة عادةً تلك التي تقع في نطاق من ثلاثة إلى عشرة آلاف متر. للتغلب على هذه المسافة ، ستحتاج إلى إتقان أسلوب الجري ، وضبط التنفس الصحيح وتمرين التحمل

يعد سحب الشريط الأفقي أحد التمارين الأساسية التي تمت دراستها في سياق التدريب البدني العام للاعبي الجمباز. لتعلم الانسحاب من نقطة الصفر ، تحتاج إلى تطوير المهارات الأساسية. استخدم تمارين تحضيرية بسيطة لهذا الغرض. انه ضروري - عصا الجمباز - عارضة أفقية؛ - مساعدة من شريك أو مدرب

العضلة ذات الرأسين هي عضلة كبيرة واضحة للعيان تقع في مقدمة الكتف. يكرس العديد من الرياضيين معظم اهتمامهم عند ممارسة الرياضة لهذه العضلات. نصائح مفيدة ومجموعة من التمارين تساعد في بناء العضلة ذات الرأسين في المنزل في وقت قصير. معلومات مفيدة العضلة ذات الرأسين في هيكلها لها عوارض أو رأسان

بعد إصدار فيلمي Yamakashi و District 13 ، اجتاحت موجة من البهلوانات من جميع الأنواع العالم. ومع ذلك ، تتطلب هذه الرياضة الكثير من الجهد ، حتى الشقلبة الأساسية ليس من السهل إتقانها. تعليمات الخطوة 1 قم بعملك التحضيري. قبل القفز من الشقلبة ، عليك على الأقل تحديد استعدادك البدني لذلك

إذا قررت أن تكون جادًا في الجري ، فأنت بحاجة إلى فهم عام للسمات الفسيولوجية والتشريحية المتأصلة في هذا النوع من ألعاب القوى. ستساعدك هذه المعرفة في بناء برنامج تدريبي بشكل صحيح ، للعمل بشكل صحيح على أسلوب الحركة وحمايتك من الإصابات المحتملة التي غالبًا ما تواجهها عند الركض

إذا قررت أنك ستبدأ في ممارسة الجمباز اعتبارًا من الغد ، فإن أهم شيء هو ألا تنسى قرارك في اليوم التالي. ليس من الضروري البدء في ممارسة الجمباز في الصباح ، والقفز على الفور من السرير بمجرد رنين المنبه. يمكنك ممارسة الجمباز في الوقت المناسب لك

Horizon هو أحد أجمل العناصر ولكنه صعب للغاية في ألعاب القوى. لإكمال هذا التمرين ، يجب أن تتقن أولاً بعض تقنيات القوة وتمارين الضغط. انه ضروري - أي دعم ؛ - جنس. تعليمات الخطوة 1 هناك بعض الخصائص المميزة عند إجراء هذا التمرين على الأرض

Calanetics أو calanetics هو نظام مثبت من التمارين الثابتة تم تطويره في الستينيات من القرن العشرين. بمساعدتها ، يمكنك تقوية العضلات وتمديدها ، ومنحها ما يسمى شكل الباليه. Calanetics عبارة عن مجموعة من 29 تمرينًا تعتمد على أساناس اليوغا

الجري نشاط مفيد للجميع ، لأن الجري يقوي الجسم ، ويزيد الكفاءة ، بالإضافة إلى أنه يحسن المزاج. يقلل الجري المنتظم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويجدد حجم الدم ويزيده ، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي. أهم شيء هو معرفة كيفية الجري مفيد وليس كذلك

الجري الخشن - الضوء بالتناوب مع الهزات. يساعد على تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي وزيادة القدرة على التحمل. غالبًا ما يستخدم الرياضيون اليوم تقنية الركض من أجل تحقيق ذروة قدراتهم في الجري. غالبًا ما تستخدم تقنية الركض أثناء التدريب للعدائين المحترفين والهواة

يعد الجري طريقة رائعة لتحسين الصحة ، وتقوية الجسم ، والتخلص من الاكتئاب ، وتنمية جميع العضلات. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي الركض غير السليم إلى الإرهاق والألم ، وفي بعض الحالات إلى إصابة خطيرة ، ونتيجة لرفض هذا النوع الرائع من التمارين الهوائية

يمكن أن يكون رد الفعل البصري الحركي لشخص ما ، مثل أي من قدراته الأخرى ، عرضة للتطور. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية تدريب رد فعلك ، وبالطبع ، تطبيقها. تعليمات الخطوة 1 اطلب من صديقك أن يلعب معك لعبة. إنه بسيط للغاية ، لكنه في نفس الوقت يطور سرعة رد الفعل بشكل فعال للغاية

قد يكون الحصول على عضلات بطن منحوتة أكثر صعوبة من ضخ صدرك والعضلة ذات الرأسين. المشكلة هي أن جميع رواسب الدهون تتراكم بشكل أساسي في البطن. لذلك ، فإن تمارين القوة ليست كافية لضخ الضغط بسرعة. تحتاج أيضًا إلى ممارسة التمارين الهوائية والنهج الصحيح للتغذية

أولئك الذين يجرون بسرور كبير في الطقس الجيد ليسوا سعداء جدًا بالركض تحت المطر. وعبثا. يمكن أن يكون الجري تحت المطر متعة مضاعفة - فأنت تحافظ على لياقتك وتستمتع في نفس الوقت بالهواء النظيف المغسول بالمطر. تحتاج فقط إلى ارتداء الملابس حتى لا تبتل من الرأس إلى أخمص القدمين

الجمباز الدمبل مناسب لأنه يمكن استخدامه بنجاح في المنزل وفي الصالات الرياضية مع مجموعة صغيرة من المعدات الرياضية. تسمح لك التمارين باستخدام الدمبل بعزل جميع عضلات الذراعين. لترفع ذراعيك بالدمبلز ، تحتاج إلى أداء 4-6 مجموعات من 6-12 عدة في كل تمرين

Somersaults هي أحد عناصر الألعاب البهلوانية وفن القفز الحديث - الباركور. يمكن للقافزين ذوي الخبرة أداء أنواع مختلفة منها: الخلف والأمام والجانب. يمكنك تعلم هذه التقنيات بنفسك ، ومن ثم إرضاء أصدقائك وضيوفك بأدائهم البارع. انه ضروري الحصير أو الأرضيات الناعمة تعليمات الخطوة 1 إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية القيام بالقلبات الجانبية ، فأنت بحاجة إلى إيجاد منطقة ذات أرضية ناعمة جدًا

ربما تكون هذه الظاهرة مألوفة لكل من تدرب أو مارس الرياضة. الإحساس بالألم وتيبس العضلات ، والذي يحدث غالبًا في اليوم التالي بعد التدريب ، هو وجع. ينظر الشخص إلى الألم على مستوى اللاوعي على أنه إشارة لانتهاك شيء ما ونادرًا ما يرتبط بشيء إيجابي ، ولكن لا ينبغي أن يقال إن DOM سيئ على الإطلاق

تمارين الاندفاع مع الدمبل في يديك أو مع وجود قضيب على كتفيك هي تمارين رائعة. فهو يساعد على عمل عضلات الفخذ وربلة الساق ، ويجعل أوتار الركبة تعمل بجد ، ويقوي جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم تقريبًا. ومع ذلك ، يتجاهلها العديد من الرياضيين ، معتبرين أنها بسيطة للغاية وغير مجدية تقريبًا

كل امرأة تحلم بامتداد جيد. يتم إعطاؤه للبعض بطبيعته ، وحتى مع وجود أحجام كبيرة من الجسم ، يمكن طيها بسهولة إلى النصف. يتعين على الآخرين تحقيق أحلامهم من خلال تمارين الإطالة. اتبع المجمع أدناه كل يوم وفي شهر يمكنك أن ترى نتائج رائعة. تعليمات الخطوة 1 قف وقدميك معًا وذراعيك فوق رأسك

القضيب الأفقي هو جهاز رياضي يستخدم وزن الجسم. يمكن أن تدرب عضلات الجسم كله بشكل فعال كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية مع الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الرياضة في الهواء الطلق رائعة لصحتك. الفصول على الشريط الأفقي: ميزات التنفيذ ، التمارين الأساسية تأكد من بدء التمرين على الشريط الأفقي مع الإحماء - قم بتسخين العضلات والأربطة جيدًا لتجنب الإصابة

الوجه الأمامي هو عنصر بهلواني يستخدم على نطاق واسع في العديد من فنون الدفاع عن النفس والباركور وما إلى ذلك. إذا كنت تريد أن تتعلم هذا العنصر ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في صالة الألعاب الرياضية على الحصائر. يمكنك التدرب في الخارج. لذلك ، يمكنك إجراء الشقلبة الأمامية بثلاث طرق ، والتي سنشرحها أدناه

من الصعب جدًا العثور على شخص يحب الاستيقاظ مبكرًا ، خاصةً إذا كان الجو لا يزال مظلماً أو تمطر بالخارج. لكن العالم لن ينتظر ، ولهذا نادراً ما ينجح الكسالى. للوصول إلى المستويات المهنية التي تريدها وتشعر دائمًا بالرضا ، عليك القيام بتمارين تنشيطية طوال اليوم

يرغب الكثير منا في التباهي بشيء ما لأصدقائنا أو صديقاتنا. يأخذها البعض بذكائهم ، والبعض الآخر بقوة جسدية ، والبعض الآخر ببراعة. إذا حدث لك أن تجعل الشمس على شريط أفقي لتفاجئ الآخرين ، اقرأ النصائح أدناه وستكتشف كيفية القيام بذلك بأكبر قدر من النجاح والأمان

تعتبر الجمباز الإيقاعي من أكثر الرياضات إثارة. وبالمثل ، في السيرك ، غالبًا ما ينجذب انتباهنا إلى البهلوانيين الذين يؤدون أكثر الشخصيات والتمارين التي لا يمكن تصورها. بعضها يمكنك تعلمه بنفسك. على سبيل المثال ، في المنزل ، من الممكن حقًا إتقان خوارزمية الإجراءات لأداء عجلة بهلوانية

تشمل ألعاب القوى العديد من أشهر الرياضات المنتشرة في جميع أنحاء العالم. تقام مسابقات ألعاب القوى في إطار الألعاب الأولمبية ، بطولات مختلفة. وكذلك المسابقات التجارية والخيرية. تاريخ ألعاب القوى يجب اعتبار الرياضيين الأوائل الرياضيين اليونانيين القدماء المشاركين في الألعاب الأولمبية الأولى

هناك العديد من التمارين الفعالة لتنمية الساقين والأرداف. واحد منهم هو القرفصاء. لتحقيق النتائج المرجوة بسرعة ، يجب إجراؤها بشكل صحيح. القرفصاء من أهم التمارين في كل من رياضات القوة والتمارين البدنية العامة. في هذه الحالة ، يقع الحمل الأكبر على عضلات الساقين وأسفل الظهر وعضلات الألوية

العمل في المكتب على الكمبيوتر أثناء الجلوس في وضع واحد يؤثر سلبًا على الموقف. توترت فقرات عنق الرحم بشدة ويظهر آلام الظهر. يمكن أن تساعد تمارين استرخاء الكتف في تخفيف التعب أثناء يوم العمل أو بعده. تعليمات الخطوة 1 الهدف الرئيسي من استرخاء الكتف هو التخلص من الانزعاج والإجهاد في الجزء العلوي من الجذع والظهر والرقبة والرأس وتدفئة الذراعين والكتفين

رفع الأثقال رياضة قوية. وفي قلب هذه الرياضة ، يتم تنفيذ التمارين التي تتضمن رفع الأثقال. تتكون مسابقات رفع الأثقال اليوم من تمرينين من هذا القبيل: الخطف والنظافة والنطر. تعليمات الخطوة 1 إذا قررت المشاركة في رفع الأثقال ، فلا تبدأ على الفور في إتقان العمل باستخدام الحديد ولا تحمِّل جسمك ، وهو ما لم يعتاد عليه

تحدد البداية إلى حد كبير نجاح التغلب على مسافة الجري بأكملها. الإقلاع الصحيح ومسار الإقلاع سيعطي الرياضي أفضل نتيجة ممكنة. أهم شيء في الجري هو تطوير السرعة القصوى لأدنى مسافة. تعليمات الخطوة 1 في البداية ، يستخدم المتسابقون المحترفون كتل انطلاق خاصة وآلة توفر الدعم للدفع والوضع الصحيح للوضع الذي يبدأ منه اللاعب في التحرك

في بعض الأحيان تبدو الطبيعة غير عادلة للمرأة. لشخص ما تعطي تمثال نصفي من الحجم الثالث ، ولشخص ما - "مؤسف". اهدأ! هناك تمارين خاصة لتكبير الثدي يمكن أن تحل محل الجراحة. تعليمات الخطوة 1 أبسط تمرين هو الضغط على راحة يدك عند مستوى الصدر

لترتيب شخصياتهن ، تستخدم النساء والفتيات أساليب ووسائل مختلفة. يختار شخص ما نظامًا غذائيًا صارمًا ، ويتناول شخص ما الأدوية لحرق الدهون ، ويبدأ شخص ما في ممارسة الرياضة. فوائد الجري يعد الجري من أكثر الرياضات شعبية في العالم. يعمل على ضبط نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويطور السرعة والقوة والتنسيق والتحمل

التحمل هو قدرة الشخص على تحمل مجهود بدني وإرهاق عضلي أثناء ممارسة نشاط بدني قوي. لا يولد الأطفال بقوة ، هذه القدرة تتشكل من خلال التدريب المطول. تعليمات الخطوة 1 أبسط تمرين التحمل هو قفز الحبل. يساعد هذا التمرين في تطوير جميع العضلات تقريبًا

الركض طريقة رائعة لفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، فهي بمثابة الرياضة التي يسهل الوصول إليها ولا تتطلب استثمارات مالية كبيرة. لإنقاص الوزن ، يكفي الجري بوتيرة سهلة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. الركض هو أحد أكثر علاجات فقدان الوزن فعالية

يحدث فقط أن يكتشف الشخص الذي لا يشارك في الرياضة أنه مصاب بأربطة فقط بعد الإصابة. وفي الوقت نفسه ، تشير كلمة "حزمة" ذاتها إلى أن هذا نوع من آلية الاتصال. تختلف الأربطة ، لكن الغرض الرئيسي منها هو ربط العظام ببعضها البعض ، مما يضمن تفاعلها المرن

إذا قررت تنظيم حالتك البدنية وتقوية مجموعات عضلية معينة ، فلا يتعين عليك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل بدون معدات أو أوزان خاصة. التمرين الرئيسي لتطوير عضلات الصدر هو تمارين الضغط من الأرض. تعليمات الخطوة 1 لكي تتعلم كيفية أداء تمرين الضغط بشكل صحيح ، يجب أن تعلم أولاً أنه بهذه الطريقة يمكنك تقوية مجموعات العضلات المختلفة

العضلة ذات الرأسين الكبيرة ترمز إلى القوة وتعطي الذراعين حجمًا كبيرًا. يمكن تحقيق أفضل النتائج عند ضخ العضلة ذات الرأسين إذا كنت تولي اهتمامًا متساويًا لتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية. تعليمات الخطوة 1 عند تدريب العضلة ذات الرأسين ، استخدم كامل ترسانة التمارين المتاحة مع الحديد والأثقال وعلى مقعد سكوت وعلى الآلات

تعتبر تمارين السحب على الشريط أو الشريط الأفقي أكثر التمارين فعالية لتنمية العضلات. الظهر العريض والعضلات الصدرية المتطورة والعضلة ذات الرأسين تجعل الشكل الذكري أكثر جاذبية للجنس الآخر. في غضون أشهر قليلة من التدريب المنتظم ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة