السباق لمسافة 42 كيلومترًا 195 مترًا يفترض مسبقًا عودة هائلة للقوة المعنوية والبدنية. في كثير من الأحيان ، لا يمكن للرياضيين مغادرة المنافسة لعدة أيام أو حتى أسابيع. بشكل عام ، للفوز بماراثون ، عليك اتباع عدد من الخطوات الحاسمة.
انه ضروري
- - الزي الرياضي.
- - أحذية رياضية خفيفة الوزن
- - نظام التدريب.
تعليمات
الخطوة 1
تدرب بقوة قبل عدة أشهر من بدء المنافسة. من تجربة الرياضيين المحترفين ، يمكننا القول أنه في المجموع لا تحتاج إلى إجراء أكثر من 3-4 ماراثون سنويًا حتى لا تفرط في التدريب والحصول على أقصى نتيجة من السباق. خطط لبداية 3 أشهر مقدمًا.
الخطوة 2
نفذ أنواعًا مختلفة من التدريبات. لا تتوقف فقط عند التقاطع المسطح ، بما في ذلك الجري الجبلي والجري عبر الضاحية والجري السريع عبر الضاحية والتدريب في الملعب. بشكل عام ، تدرب باستمرار مع مجموعة من الرياضيين. وبالتالي ، يمكنك نقل أحمال ما قبل المنافسة بسهولة أكبر.
الخطوه 3
اذهب إلى معسكر التدريب الخاص بك في المرتفعات. من المهم جدًا الركض إلى الوراء قبل شهرين من بدء الماراثون ، حيث يجب جمعه في أعالي الجبال. ستتيح لك هذه التضاريس تطوير قدرة تحمل لا تصدق ، حيث أن الهواء رقيق ولا يوجد ما يكفي من الأكسجين. كقاعدة عامة ، يتم إجراء الدورات التدريبية في الصباح والمساء. الأول هو التمرين الرئيسي (الصليب الطويل). في المساء - صليب خفيف. بعد الظهر - الراحة. باستخدام هذا الوضع ، يمكنك التكيف مع هذه الظروف وإطعام رئتيك بالأكسجين. سيكون هذا هو أساس انتصار الماراثون الخاص بك!
الخطوة 4
اعتماد أنظمة تدريب عدائي الماراثون المشهورين. من الصعب للغاية الاعتماد على الفوز في سباق الماراثون إذا كنت تتدرب على طريقتك الخاصة ، حتى لو تدربت بطريقة صعبة للغاية. أفضل طريقة هي التدريب مع محترفين. سيكون من الصعب جدًا القيام بذلك ، لكنك ستكتسب خبرة لا تقدر بثمن. ستشعر بمزيد من الثقة على الطريق لأنك تعرف بالفعل ما يستطيع منافسيك فعله.
الخطوة الخامسة
اركض مع شخص ما أثناء الماراثون نفسه. عندما تكون على المسار الصحيح ، لا تحاول قيادة مجموعة من العدائين. يتغيرون. من الصعب جدًا الفوز بهذه المسابقة إذا كنت تقود peloton بأكمله معك ، لأنك ببساطة قد لا تصل إلى خط النهاية. الفائزون هم هؤلاء الرياضيون الذين وزعوا قواتهم بشكل صحيح على كامل المسافة وحققوا تقدمًا حاسمًا في النهاية.
الخطوة 6
استعد للفوز! إنه مزاج الرياضي الممتاز قبل البداية هو الذي يساهم بشكل أكبر في الفوز. بالطبع ، الحالة البدنية مهمة ، ولكن يجب أن تكون دائمًا في موجة عاطفية عالية.
