لياقة 2024, شهر نوفمبر

عندما يتحرك الشباب ذو الأجساد الجميلة والمضخّمة نحوك في أحد أيام الصيف في الشارع ، فأنت أيضًا تريد أن تأخذ شخصيتك. زيارة صالة الألعاب الرياضية غير ممكنة أو متاحة دائمًا. ويمكنك الحصول على مظهر رياضي ومناسب في المنزل ، باستخدام الوسائل المتاحة بسهولة - الدمبل ، أو الأوزان ، أو حتى وزن جسمك

يمكن أن تساعد القدرة على القفز عالياً في بعض مواقف الحياة ، على سبيل المثال ، عندما تكون هناك حاجة للتغلب على عقبة. فصول القفز المنتظمة تبقيك في حالة بدنية جيدة. لتحقيق أي نتائج ، من الضروري إجراء تمارين متنوعة لا تنمي عضلات الساقين فحسب ، بل تنمي أيضًا الجسم كله

القفزة في حد ذاتها ليست مجرد مؤشر لقوة الساق ، ولكن التطور المتناغم للجسم ككل. الحقيقة هي أن كل شيء يلعب دورًا مهمًا في القفزة الصحيحة ، من الساقين إلى الجهاز الدهليزي. تعليمات الخطوة 1 طور ذراعيك وكتفيك. تتكون القفزة من ثلاثة مكونات متكافئة:

يعد التزلج على جبال الألب نوعًا رائعًا من الأنشطة الخارجية في فصل الشتاء. من أجل إتقان هذه الرياضة ، يمكنك الذهاب إلى الجبال أو اختيار منحدر التزلج المحلي. التزلج سهل بما يكفي لإتقانه ، على الرغم من أنه يتطلب القليل من المثابرة. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان احتياطات السلامة

آلام العضلات هي الرفيق الشائع للرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة. غالبًا ما يأتي في اليوم التالي بعد التدريب وهو استجابة الأنسجة العضلية لزيادة الحمل المعتاد. إن الانزعاج المؤلم في العضلات بعد التمرين الشاق ليس نادرًا ، حتى لو كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة

يقدم الطب الحديث العديد من الطرق للتخلص من تقوس الساقين. ومع ذلك ، لا تتسرع في العملية. من الممكن أن يتم إصلاح كل شيء بدون جراحة. تعليمات الخطوة 1 اذهب إلى عيادة تقويم العظام واكتشف سبب انحناء ساقيك: تشوه عظمي خلقي أو فشل عضلي

يمكن أن يؤدي الجري السريع إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل ملحوظ. مع زيادة السرعة بمقدار كيلومتر واحد فقط في الساعة ، يزداد استهلاك الطاقة بحوالي 40 سعر حراري في نصف ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو عبارة عن مسار سريع يعطي شعوراً لا يُنسى بالطيران فوق الأرض ، حتى لو استمرت هذه الرحلة ثانية واحدة فقط ، من خطوة إلى أخرى

الركض هو النوع الأمثل من الحمل لأولئك الذين لا يرغبون في رفع الدمبل وممارسة الرياضة التي تتطلب الكثير من الطاقة. من الممكن تمامًا حتى للمبتدئين الحفاظ على النشاط البدني دون الشعور بالتعب أو الإرهاق. انه ضروري - أحذية رياضية - ملابس رياضية

الركض السريع يسمى العدو السريع. يتطلب التغلب على مسافة مائة متر من العداء زيادة التركيز والجهد الهائل وقوة الإرادة. لكن صفات الإرادة القوية وحدها لا تكفي دائمًا للركض السريع. أنت أيضًا بحاجة إلى تقنية جري لا يمكن تقديمها دون عمل تدريبي شاق. انه ضروري - مضمار الجري (ملعب سباقات المضمار والميدان) ؛ - الملابس والأحذية الرياضية

تأتي كلمة "الجمباز" من كلمة gymnazo اليونانية - "تمرين ، قطار". لا تقوي رياضة الجمباز الصحة فقط وتعزز النمو البدني المتناغم ، ولكنها تطور أيضًا التنسيق والقوة والمرونة والقدرة على التحمل. هناك عدة أنواع من الجمباز. تعليمات الخطوة 1 تُستخدم الجمباز التنموي العام ، كقاعدة عامة ، لتكوين مهارات جديدة للشخص ، وتشمل المشي والجري والعمل بالأوزان (الدمبل ، والحديد ، وما إلى ذلك) ، والتسلق وغير ذلك الكثير

يعتبر Fit-ball أحد أكثر أنواع اللياقة البدنية شيوعًا ، حيث تعتمد الفصول الدراسية على العمل بالكرة. يوصى باستخدام كرة الجمباز لكل من البالغين والأطفال. ولمثل هذا التطبيق ، من المهم تحضير كرة الجمباز بشكل صحيح ، لأنها تتطلب الضخ. تعليمات الخطوة 1 احصل على مضخة الكرة التي تأتي مع الكرة أو تباع بشكل منفصل

يبدأ صنع بدلة تزلج على الجليد بالموسيقى. المصمم ، بعد أن استمع إلى الموسيقى ، يقوم بعمل رسم تخطيطي للتحفة المستقبلية. بعد ذلك ، تبدأ عملية اختيار القماش. لهذا الغرض ، يتم استخدام مواد خاصة ، لأن الأحمال على المواد هائلة. انه ضروري - رسم؛ - الملابس؛ - الإبر - الخيوط؛ - ماكينة الخياطة

تشمل الجمباز مجموعات عديدة من التمارين ، وتطور المرونة والتنسيق. الاتجاه الأساسي لهذه الرياضة هو التمدد. لتحقيق أقصى مرونة للأوتار ، تحتاج إلى العمل الجاد والاقتراب من العمل بطريقة معقدة. هذا مهم بشكل خاص للفتيات اللاتي يمارسن الجمباز. تمتد الجمباز رياضة نشطة تعمل على تحسين الحالة العامة للجسم والمفاصل وأنسجة العظام

الطوق هو أحد الأشياء في الجمباز الإيقاعي الذي يمكن تزيينه بمفردك ، مع إعطاء ثياب لاعبة الجمباز إضافة متناغمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لف الطوق يقلل بشكل كبير من التشوه ويصبح أكثر صلابة. تعليمات الخطوة 1 يمكنك استخدام شريط لاصق ذاتي (أوراكال) أو حتى ورق تغليف لتغليف الطوق

جسد الأنثى المرن والجميل والمضخ بشكل معتدل له جاذبية خاصة ، ويسحر مظهر الرجال. لذلك ، تحلم الفتيات بالبحث عن أفضل ما لديهن من أجل الشعور بثقة أكبر. استخدم وزنك وأثقالك لبناء ذراعيك. انه ضروري - اجراس صماء؛ - مقاعد البدلاء

إن عشاق الوثب العالي ، الذين يبدو أنهم منجذبون من السماء ، ليس من السهل عليهم التخلص من مسار التدريب البدني الشاق. يومًا بعد يوم ، يقومون بتدريب أجسادهم بلا رحمة لتحقيق نتائج ملموسة. وبالتالي ، فإن مجموعة من التمارين المعينة تساعد على زيادة ارتفاع القفزة ، فمن الضروري فقط تطوير البرنامج الصحيح للأحمال على جسمك

بالنسبة لبعض النساء ، تترسب الدهون عند الخصر ، بينما تتراكم الدهون عند البعض الآخر عند الوركين. في كثير من الأحيان تتراكم الدهون على الرقبة والكتفين ، حيث يتشكل نوع من "الوسادة" ، مما يفسد الشكل بشكل كبير. للتخلص منه ، قم بإجراء هذه المجموعة من التمارين بشكل منهجي

تمرين الضغط بالأصابع من التمارين الرائعة لتقوية أصابعك. غالبًا ما يتم ممارسة هذا النوع من تمرين الضغط في فنون الدفاع عن النفس لتقوية المفاصل وتطوير تماسك القبضة في المصارعة. الأصابع القوية هي الأكثر مقاومة للإصابة. تعليمات الخطوة 1 تمرينات الضغط بالأصابع هي حقًا أصعب مستوى في التمرين

آخر A.P. كتب تشيخوف أن "كل شيء في الإنسان يجب أن يكون على ما يرام …". هذا التعبير لم يفقد أهميته ، والرغبة في جعل نفسك وجسمك مثاليين بالنسبة للكثيرين هدف مهم للغاية في الحياة. لكي تكون التدريبات في صالة الألعاب الرياضية فعالة ، ولا يصبح الإنفاق الصحي ثمن الإنجازات الرياضية ، يجب ألا تلجأ إلى البروتينات والمنشطات و "

المنشطات هي نظير لهرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون الذكري الرئيسي المسؤول عن الجنس والفعالية. يؤدي الاستخدام المنتظم للستيرويدات إلى حقيقة أن الجسم يتوقف عن إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص به ، وبمرور الوقت يؤدي هذا إلى انتهاك العديد من الوظائف

سوف أصف خطة تدريب عملية للرياضي الذي لا المنشطات ، وهذا هو ، "على التوالي". قد ترغب في تغييرها أو تحديثها بطريقة ما لتناسب ظروفك أو تفضيلاتك. قد تفعل هذا جيدًا ، الشيء الرئيسي هو أن تفهم المبادئ الأساسية لهذا البرنامج وتتبعها بثبات

الركض هو أفضل طريقة لترتيب صحتك. يساعد الجري على زيادة القدرة على التحمل ، وفقدان الوزن ، وتدريب القلب والأوعية الدموية ، وتقوية المفاصل. من أجل تعظيم تأثير تمارين الجري ، يجب أن تكون قادرًا على الجري بشكل صحيح. ما الذي يجب أن تبحث عنه لتحسين أسلوبك في الجري؟ انه ضروري احذية جري لطيفة تعليمات الخطوة 1 ابدأ وقم بإنهاء الجري بتمديد عضلي شامل

الجري هو تمرين دوري ، ودورته الكاملة هي خطوة مزدوجة. أثناء المشي في السباق ، يكون عنصر الدورة عبارة عن دعم مزدوج ، وفي الجري تكون مرحلة الطيران التي تحدث عندما يتم دفع الرجل الدافعة عن السطح (جهاز الجري). لتحسين سرعة الجري ، عليك محاولة تقصير هذه المرحلة

اعتمادًا على الهدف النهائي للتدريب ، يأخذ الرياضيون فترات راحة مختلفة بين المجموعات. يمكن أن تتراوح فترة الاسترداد قصيرة المدى في المتوسط من 30 ثانية إلى 5 دقائق. تعليمات الخطوة 1 تدريب قدرتك على التحمل. إذا كانت مهمتك الرئيسية هي إعداد الجسم للمسابقات التي تتطلب تطوير القدرة على التحمل ، فيجب أن يتم التوقف مؤقتًا بين المجموعات حوالي 30 ثانية

العضلة ثلاثية الرؤوس هي العضلة ثلاثية الرؤوس في الكتف التي تمد الذراع. لا يمكن التحسين الكامل للجسم بدون تطوره. من الممكن ضخ العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام اليد الثانية فقط وعدم استخدام قذيفة واحدة. تعليمات الخطوة 1 ضع يديك على مستوى صدرك

قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مستهلكًا للوقت أو مكلفًا للغاية. ربما أقرب نادي رياضي بعيد جدا؟ في أي حال ، يمكنك استخدام الدمبل أو kettlebells أو موسع المطاط للتدريب. ولكن إذا لم تكن هذه الأصداف البسيطة متاحة لك ، فاستخدم وزن جسمك لإنشاء عضلات جميلة

ليس لديك الوقت الكافي لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، ولكن لديك رغبة كبيرة في ممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك؟ لا يهم ، لأنه يمكنك بناء عضلاتك بدون حديد ، باستخدام وزنك كوزن. تعليمات الخطوة 1 ستحتاج إلى شريط أفقي وقضبان متوازية

عضلات البطن هي العضلة الرئيسية في مقدمة الجذع. يشارك في وظيفة الجهاز التنفسي للجسم ، وله أيضًا تأثير مقيد على الضغط داخل البطن. لذلك من الضروري مراقبة حالة عضلات البطن. تعليمات الخطوة 1 يتم تنفيذ التمرين في وضع الوقوف. يجب وضع اليد على الضلوع السفلية ومراقبة توتر عضلات البطن الهرمية

عضلات البطن الوسطى هي عضلات البطن التي تشكل جدار البطن ، وتحافظ على الأعضاء الداخلية وتحميها ، وتشكل أيضًا وضع الشخص. ضخ مثل هذه العضلات أمر صعب للغاية ، وسوف يستغرق الكثير من الوقت والجهد. يتم شرح كل شيء ببساطة: العضلات الموجودة في منطقة الضغط الأوسط قوية بشكل خاص

غالبًا ما تشكو النساء من الشكل القبيح لعجولهن. تساعد اللياقة البدنية على تصحيح العديد من أوجه القصور في قصبة الساق. يوجد أدناه مجموعة من التمارين التي ستخلق استدارة لطيفة من داخل ربلتك. تعليمات الخطوة 1 قف مستقيماً ، يديك على الحزام ، بين القدمين بمسافة لا تزيد عن 5 سم

إمكانيات جسم الإنسان لا حصر لها - وهذا هو سبب إعجاب الكثير من الناس بمواهب الأشخاص الآخرين القادرين على أداء الحيل المختلفة والتحكم بمهارة في أجسادهم ، كونهم في حالة بدنية ممتازة. واحدة من أبسط الحيل وأكثرها فعالية هي الوقوف على اليدين ، ويمكنك إتقانها بسهولة إذا كنت تتدرب بشكل صحيح

يعد تأرجح الضغط باستخدام الدمبل أكثر فاعلية من استخدام وزن جسمك. سيزيد الحمل الإضافي من الحمل على عضلات البطن ويساعد في تكوين ضغط جميل منقوش. من خلال دمج هذه التمارين البسيطة في برنامج التمرين ، ستحقق النتيجة المرجوة بسرعة. انه ضروري الدمبل - 2 قطعة

يمكن أن تؤدي المؤخرة أو "آذان الدب" إلى إفساد مظهر حتى أجمل الأفخاذ والأرداف ، ومع ذلك فإن التخلص منها ليس سهلاً بما فيه الكفاية: فقط مجموعة التمارين هي التي ستكون فعالة حيث تساعد ليس فقط في تقوية عضلات الأرداف ، ولكن أيضًا الفخذين الخارجيين والظهر

تعتبر العجلة من أكثر التمارين فعالية وفي نفس الوقت غير معقدة ، وهي متاحة لكل من يمارس اللياقة البدنية بانتظام أو يراقب فقط شكله البدني. تشير العجلة إلى التمارين التي يمكنك تعلمها بمفردك ، مع مراعاة بعض احتياطات السلامة وسلامة المساعد. تعليمات الخطوة 1 بادئ ذي بدء ، قم بتحرير مساحة من حولك

تمرين الضغط هو التمرين البدني الرئيسي في أي رياضة. في الواقع ، بفضل هذا ، تزداد قوة العضلات وقوتها. باستخدام تمارين الضغط ، يمكنك رفع النغمة العامة للجسم وإحراز تقدم في تمارين أخرى. إذن كيف تتعلم بسرعة أداء تمارين الضغط وتجعل جسمك أكثر مرونة؟ تعليمات الخطوة 1 إذا كانت لديك عضلات ضعيفة في ذراعيك وظهرك ، فمن الصعب عليك القيام بتمارين الضغط من الأرض ، وابدأ بأبسط أنواع التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها على الإطلاق

لا تعتبر الأرجل النحيلة للإناث بدون سبب فخًا حقيقيًا للرجال. لن يبقى ممثل واحد للجنس الأقوى غير مبال عند رؤية هذا الجزء من الجسد الأنثوي. ستساعد التمارين الخاصة على جعل ساقيك مناسبة وجميلة. تعليمات الخطوة 1 تساعد القرفصاء Plie على شد الفخذين الداخليين والألوية

صندوق الإغاثة الواسع ، مثل حزام الكتف المتطور ، هو علامة على رجل حقيقي. تتكون العضلة الصدرية من ثلاث حزم: العلوية أو الترقوية ، والوسطى ، والتي تسمى أيضًا القص ، والجزء السفلي من البطن. غالبًا ما يجد الرياضيون المبتدئون صعوبة في تمرين أسفل الصدر

العضلة ذات الرأسين المنحوتة هي حلم أي رياضي مبتدئ. بعد كل شيء ، تظهر عضلات اليدين المطورة بوضوح قوة سيدهم. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق الحجم المطلوب إلا بمساعدة التدريب المكثف ومجموعة التمارين المختارة بعناية. تعليمات الخطوة 1 التمرين الأول لتحقيق نتائج جيدة هو مكبس الحديد الثابت

كثير من النساء والرجال غير سعداء بحالتهم الجسدية. لكن لسبب ما (نقص الوقت والمال وما إلى ذلك) لا يمكنهم تحمل تكلفة زيارة نوادي اللياقة البدنية والصالات الرياضية. ومع ذلك ، فهم حريصون على بناء العضلات واكتساب شخصية جيدة وجسم جميل. هناك العديد من التمارين التي لا تتطلب استخدام المعدات الرياضية ، وخاصة الحديد ، والتي يمكنك القيام بها في المنزل

رفع الوجه هو تمرين أساسي في الجمباز يتم إجراؤه على البار. انه ضروري لإكمال هذا التمرين ، ستحتاج إلى: عارضة ، حصيرة الجمباز. يجب أن يكون الشخص مستعدًا جسديًا وقادرًا على أداء عدد من التمارين الأساسية ، والتي سنناقشها أدناه. تعليمات الخطوة 1 لأداء عنصر الجمباز ، الرفع عن طريق الانقلاب ، يجب أن يكون لديك أذرع قوية ، وتكون قادرًا على أداء عمليات السحب على العارضة