يحدث فقط أن يكتشف الشخص الذي لا يشارك في الرياضة أنه مصاب بأربطة فقط بعد الإصابة. وفي الوقت نفسه ، تشير كلمة "حزمة" ذاتها إلى أن هذا نوع من آلية الاتصال. تختلف الأربطة ، لكن الغرض الرئيسي منها هو ربط العظام ببعضها البعض ، مما يضمن تفاعلها المرن. تحتاج الأربطة إلى التدريب للحفاظ على الحركة وصحة وشباب الجسم.
تعليمات
الخطوة 1
في أجزاء مختلفة من الجسم ، تمتلك الأربطة مجموعة متنوعة من الهياكل وآليات الارتباط. ستتبع بعض ميزات التدريب من هنا. ومع ذلك ، هناك مبادئ عامة لتدريب الأربطة ، والتي يكون الالتزام بها إلزاميًا.
الخطوة 2
في حالة تلف الرباط ، يجب أن تبدأ التدريب فقط بعد أن يأذن الطبيب بذلك. تذكر أن تستمع إلى ما يقوله جسدك. افعلها بعناية: ما تريده وما يتحدث عنه جسمك هما أحيانًا أشياء مختلفة تمامًا. بعد الإصابة ، تحتاج إلى تدريب الأربطة بعناية ، وزيادة الحمل تدريجيًا.
الخطوه 3
قبل تدريب الأربطة ، تحتاج إلى تقويتها. ثم تحافظ على هذه الحالة باستمرار. التقوية هي بالفعل بداية تدريب الأربطة. يجب أن يكون النهج شاملاً. دلكي مفاصلك. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم ، وستتلقى الحزمة العناصر الغذائية التي تتناولها مع الطعام أو الأدوية.
2. تناول الطعام بشكل صحيح. الروابط القوية تزودك بفيتامينات C و E. يوجد فيتامين C في الطماطم والقرنبيط والملفوف والبازلاء الخضراء والفلفل الحلو والخس والبقدونس والحميض والسبانخ والليمون واليوسفي والليمون الحامض والبرتقال والكشمش الأسود والعنب البري ووركين الورد والكيوي …
يمكن العثور على فيتامين هـ في جنين القمح والحبوب الأخرى والجزر والخس والبقدونس والكرفس ونبق البحر والزيت النباتي والبندق وصفار البيض وبذور اليقطين ووركين الورد والبنجر والثوم وخبز القمح الرمادي.
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وكيماويات. الصودا ، والأشربة الملونة ، والحلوى الصلبة ، والعلكة ، والرقائق ، إلخ يغسل المواد المفيدة ويتداخل مع استيعاب بعض العناصر النزرة. بدونهم ، ستضعف الأربطة الخاصة بك.
3. راقب وزنك: الوزن الزائد يضع عبئًا متزايدًا على الأربطة.
4. تقوية الأربطة الخاصة بك مع ممارسة الرياضة. وهي تستند إلى توفير حمولة ثابتة معتدلة. للأيدي - هذا موسع ، دمبل ، سحب ، يدين ، دفع من الأرض. للأرجل - القرفصاء ، قفز الحبل ، المشي على أصابع القدم ، السباحة.
الخطوة 4
مع هذه القاعدة من الأربطة المحصنة ، لا داعي للخوف من حرية الحركة. يتم توفير الصحة والشباب لك (ومع ذلك ، لا تنس تحسين حالة العظام نفسها ، وخاصة العمود الفقري). إذا أردت ، يمكنك المضي قدمًا في تدريب العضلات. هذا سيجعل جسمك أكثر كمالا. تذكر أن الأربطة تحتاج إلى التدريب مع العضلات.
الخطوة الخامسة
سيتم تسهيل تدريب الأربطة والعضلات من خلال ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية والتدريب الديناميكي: الرقص واليوغا والسباحة. ناقش رغباتك مع المدرب واختر الحمولة المناسبة.
