تتيح لك الرياضة الشعور بحالة بدنية ممتازة ، وإثارة نظرات الإعجاب من معارفك وجذب انتباه الجنس الآخر. غالبًا ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس التمارين في المنزل. ولكن من أجل عدم إتلاف العضلات والتدريب دون الإضرار بالجسم ، فإن الإحماء ضروري. قم بإحماء عضلاتك قبل التمرين المكثف.
تعليمات
الخطوة 1
عادةً ما يتضمن الإحماء 5-15 دقيقة من التمارين الهوائية. يعتمد وقت الإحماء على لياقتك البدنية. قم بإحماء العضلات التي تخطط لممارستها. على سبيل المثال ، يمكن تدريب عضلات الساق عن طريق التأرجح أو الركض في المكان. كلما طالت مدة التمرين ، كلما طالت مدة الإحماء. بالإضافة إلى تحضير العضلات ، فإن الإحماء يزيد أيضًا من فعالية التمرين عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
الخطوة 2
ابدأ الإحماء بجهاز المشي أو القفز بالحبل. بضع دقائق كافية. ثم افعل 10-15 قرفصاء. بعد - تمارين الأيروبكس. ضع قدميك متباعدتين واقفز فوق رأسك بالتصفيق. كرر هذا التمرين 15-20 مرة.
الخطوه 3
التمدد هو أيضًا جزء لا يتجزأ من الإحماء قبل التمرين. انحن مع ظهرك مستقيماً ، ولمس أصابع قدميك واحدة تلو الأخرى. اجلس على الأرض وافرد رجليك على أوسع نطاق ممكن واسحب نفسك واحدة تلو الأخرى على ركبتي كل ساق.
الخطوة 4
قم ببعض تمارين الضغط لزيادة تدفق الدم إلى عضلات ذراعك. جعل الانحناءات في كل اتجاه 10-15 مرة. اقلب رأسك لأعلى ولأسفل ولليمين ولليسار لإرخاء عضلات رقبتك وعمودك الفقري.
الخطوة الخامسة
تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية نهاية جيدة للإحماء. سوف يقوم مدرب السائر أو المدرب الإهليلجي بإعداد أي عضلات متبقية قبل التدريب. الآن كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا بها هذه المحاكاة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن دراجة التمرين رائعة. بعد كل الإجراءات التي تم القيام بها ، يمكنك البدء بأمان في التدريب على أجهزة محاكاة القوة دون خوف من إتلاف أي مجموعة عضلية.
