تساعد السرعة ورد الفعل ، إذا تم تطويرهما جيدًا ، على البقاء دائمًا في حالة تأهب وتجنب المواقف الخطرة وحتى المميتة. تسمح لك التمارين الخاصة بتعلم كيفية الاستجابة بسرعة للمنبهات التي تسبق أي إجراء.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ التمرين بتمرين بسيط إلى حد ما بأسلوب اللعب يسمى "clappers". اطلب من شريكك الوقوف أمامك ووضع راحة يدك بحيث يكون من المريح لك أن تضربها. مهمتك هي أن تضرب راحة يدك بقبضتك ، وشريكك هو محاولة التقدم إليك وإزالتها في الوقت المناسب. بعد فترة ، بدّل الأدوار.
الخطوة 2
جرب تمرينًا بسيطًا آخر غالبًا ما يستخدمه الممثلون أو الرياضيون في الرياضات المتزامنة. قف أمام شريك حياتك. دعه يقوم بأي حركات تتبادر إلى الذهن. مهمتك هي تكرار كل شيء بعدهم بالضبط ، والعمل بشكل متزامن قدر الإمكان. يجب أن يزداد معدل تغيير الحركات بمرور الوقت. سيساعد ذلك عقلك على العمل بجدية أكبر ، وإعطاء أوامر فورية لعضلاتك.
الخطوه 3
حاول التدرب مع مجموعة من الناس. لعبة "خذ كرسي" المشهورة ستفعل. في وسط الغرفة ، يتم وضع الكراسي على شكل دائرة ، وعددها أقل بمقدار واحد من اللاعبين. يتم تشغيل الموسيقى ويبدأ المشاركون في التحرك حول الكراسي. بمجرد أن تتوقف الموسيقى ، يجب أن تجلس بسرعة على أي كرسي. أولئك الذين لم ينجحوا في الوقت المناسب يتركون ، آخذين معهم أحد الكراسي. في النهاية ، هناك فائز واحد ، الأسرع والأكثر مرونة على الإطلاق.
الخطوة 4
اركض لمسافات قصيرة. تدرب هذه الرياضة السرعة "المتفجرة" للعضلات ورد الفعل على الظروف المحيطة ، حيث من الضروري الوصول إلى خط النهاية في أسرع وقت ممكن في وقت قصير. قم بزيادة سرعة الجري تدريجيًا مع كل شوط ، وإلا فقد تصبح مرهقًا.
الخطوة الخامسة
اشترك في قسم الملاكمة. إنها رياضة ممتازة لسرعة التدريب ورد الفعل ، على الرغم من أنها مؤلمة للغاية. تدريجيًا ، ستتعلم توقع سلوك خصومك والرد بسرعة.
الخطوة 6
لا تطور سرعة العضلات واستجابتها فحسب ، بل طور أيضًا الدماغ. اطلب من شريكك إعداد عدد معين من الأسئلة في منطقة تفهم فيها قليلاً على الأقل. بعد ذلك يمكنك التدرب بعدة طرق مختلفة ، على سبيل المثال ، الإجابة على أكبر عدد ممكن من الأسئلة في دقيقة واحدة ، أو الحصول على وقت للإجابة على سؤال في 10-20 ثانية ، إلخ.
