من الصعب جدًا العثور على شخص يحب الاستيقاظ مبكرًا ، خاصةً إذا كان الجو لا يزال مظلماً أو تمطر بالخارج. لكن العالم لن ينتظر ، ولهذا نادراً ما ينجح الكسالى. للوصول إلى المستويات المهنية التي تريدها وتشعر دائمًا بالرضا ، عليك القيام بتمارين تنشيطية طوال اليوم.
التمرين الصباحي للحيوية له العديد من الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها.
لجعل الصحوة فرحة
الهدف من أي تمرين في الصباح هو مساعدتك على الاستيقاظ والنشاط. هذا يعني أن التمرين يجب أن يكون ممتعًا.
أحمال الطاقة غير مناسبة في الصباح. لإشباع الجسم بالأكسجين ، أنت بحاجة إلى تمارين القلب ، ولمرونة العضلات - تمارين الإطالة ، ولتحسين مزاجك - ظروف مريحة.
ابدأ تمارينك الصباحية مباشرة في السرير. يمكنك تشغيل الموسيقى الممتعة عن طريق وضع جهاز التحكم عن بعد من المشغل على مسافة ذراع في المساء.
في الصيف ، من الأفضل الذهاب إلى الشرفة أو إلى أقرب حديقة (لأصحاب منزل خاص - إلى الفناء). تمرن تحت أشعة الشمس ، والشعور بالوحدة مع الطبيعة ، ولا تفعل شيئًا بالقوة ، واختر الأحمال بأفضل ما يمكنك.
مجمع الأمثل
عادة ما تبدأ تمارين الطاقة الصباحية بالتمدد في السرير. الشيء الرئيسي هنا هو ألا تكون كسولًا ولا تستلقي. اتخذ وضعية الجلوس وكرر التمدد.
للإحماء ، يمكنك المشي على أصابع قدميك أو التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين ، أو المشي على الجزء الخارجي من قدمك.
في نفس الوقت ، يمكنك عمل حركات دائرية برأسك ، في محاولة لشد عضلات رقبتك. يجب أن تصل أولاً إلى صدرك بذقنك ، ثم حاول أن تلمس كتفًا يحمل نفس الاسم بكل أذن ، ولكن لا يجب عليك بأي حال من الأحوال إرجاع رأسك للخلف.
بعد ذلك ، تحتاج إلى شد حزام الكتف. قم بتدوير كتفيك وتجاهلهم ، وقم بتدوير مفاصل الكوع في اتجاهات مختلفة ، وقم بتأرجح ذراعيك للخلف وللأمام. هذا التمرين مفيد للغاية: قم بتمديد ذراعيك لأعلى ، مع بروز صدرك للأمام ، ثم قم برمي ذراعيك المستقيمين بحدة للخلف على القاع وصفق بيديك خلف ظهرك. يجب أن يتم التمرين بوتيرة سريعة.
بالنسبة للجسم ، يمكنك إجراء "المطحنة" أو "الطاحونة" الكلاسيكية على ساق واحدة ، والانحناءات الجانبية ، واللف. كما أن دوران الحوض والملاكمة فعالان للغاية.
ثم تحتاج إلى ممارسة الجمباز على الساقين. يتضمن الحد الأدنى من التمارين الصباحية القرفصاء ، والاندفاع دون وزن ، والقفز مع التصفيق فوق رأسك. يمكنك زيادة الحمل بتمرين "الدراجة" ، حيث تكون الأرجل موازية للأرض تقريبًا.
إتمام الشحن
ستكون التمارين البدنية التي تنشط طوال اليوم أكثر فاعلية إذا قمت ، في نهاية مجمع الشحن الرئيسي ، بأداء العديد من تمارين التنفس من اليوجا أو ثني الجسم. ثم تحتاج إلى أخذ دش متباين.
