كيف تتعلم كيف تعمل بشكل منهجي

جدول المحتويات:

كيف تتعلم كيف تعمل بشكل منهجي
كيف تتعلم كيف تعمل بشكل منهجي

فيديو: كيف تتعلم كيف تعمل بشكل منهجي

فيديو: كيف تتعلم كيف تعمل بشكل منهجي
فيديو: كيف تتعلم أي شئ بنفسك ؟ - ملخص كتاب : علم التعلم الذاتي 2024, مارس
Anonim

غالبًا ما تدرك أنك بحاجة لبدء الجري. ومع ذلك ، فإن أصعب شيء هو عدم البدء في الجري ، ولكن الحفاظ على وتيرة الجري. هذا ما تحتاج إلى التفكير فيه ، وقبل كل شيء ، أجب على السؤال: كيف تفعل ذلك؟

في الطريق إلى الكمال
في الطريق إلى الكمال

انه ضروري

  • - أحذية رياضية
  • - ملابس مريحة
  • - لاعب

تعليمات

الخطوة 1

أهم خطوة هي تحديد عدد مرات الجري.

تحتاج إلى تحديد ما هو معدل التكرار في الأسبوع الذي ستقوم بتشغيله.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تحاول الجري مرة أو مرتين في الأسبوع ، لمدة شهر ، ثم زيادة هذا المقدار. يجب ألا تبدأ بـ 3-7 أشواط ، سوف تحترق بسرعة كبيرة وتتخلى عن هذا النشاط.

الخطوة 2

الآن فكر في الوقت

أفضل طريقة للجري هي في الصباح وفي الخارج. الشيء الأكثر أهمية هو أن ما لا يقل عن 1.5 ساعة تمر بين الاستيقاظ وبدء الجري. وهذا هو الوقت الأكثر ملاءمة لكثير من الأشخاص الذين يعملون أو يدرسون. إذا لم يكن هذا الوقت مناسبًا ، فركض فورًا بعد العمل أو المدرسة (قبل الوجبات) ، لأن الركض سيساعد على الاسترخاء بعد يوم العمل ، ويخفف التوتر. لذا ، اختر وقتًا جيدًا والتزم به.

الخطوه 3

مكان

الخيارات الرئيسية: 1 - في الحديقة ، 2 - في المدينة ، 3 - في ملعب داخلي ، 4 - في نادي اللياقة البدنية ، 5 منازل

في الحالات 1 ، 2 ، 3 ، أنت تجري عضويًا بشكل طبيعي. في الرابعة والخامسة من عمره على جهاز المشي في غرفة خانقة.

لذلك ، أفضلها 1 ، 2 (الصيف ، الخريف ، الربيع) ، و 3 (الشتاء). ولكن إذا لم تكن هناك طريقة على الإطلاق لاستخدام النقاط الثلاث الأولى ، فاستخدم 4 أو 5.

الشيء الرئيسي هو السعي وراء الخيار الأول.

الخطوة 4

مسافة

ابدأ بخطوة صغيرة ، قل 1 كيلومتر ، ثم واصل طريقك لأعلى والتزم بها.

الخطوة الخامسة

موسيقى

اصنع لنفسك قائمة تشغيل للموسيقى المفضلة لديك واستخدمها. هذا سوف يحفزك باستمرار على الجري.

الخطوة 6

تشغيل السجل

ابدأ يومياتك وسجل جولاتك في المكان والمدة التي ركضتها

أحد الخيارات الحديثة هو موقع Nike Plus ، حيث يمكنك ببساطة مزامنة المشغل مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك وإرسال بياناتك حول المسافة والسعرات الحرارية والسرعة ، ولكن الأهم من ذلك ، أنه يحفظ جميع البيانات ، أي أنه يحتفظ بسجل لـ أنت.

الخطوة 7

ضع هدف

تخيل واكتب النتيجة التي تريد تحقيقها. تعرف على السباقات الجماعية في مدينتك ، واشترك فيها

اعمل على تحقيق هدفك.

الخطوة 8

ابحث عن شريك هارب أو شخص ما سوف تتحدث معه باستمرار عن نتائجك

باستخدام هذا التكتيك ، فإنك تقلل من خطر فقدان سباق. منذ ظهور الشخص الذي يتابع إنجازاتك

موصى به: