الوجه الأمامي هو عنصر بهلواني يستخدم على نطاق واسع في العديد من فنون الدفاع عن النفس والباركور وما إلى ذلك. إذا كنت تريد أن تتعلم هذا العنصر ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في صالة الألعاب الرياضية على الحصائر. يمكنك التدرب في الخارج. لذلك ، يمكنك إجراء الشقلبة الأمامية بثلاث طرق ، والتي سنشرحها أدناه.
تعليمات
الخطوة 1
تستخدم الطريقة الأولى عادة عند إجراء انقلاب من مكان وكذلك في المفاصل. يجب أن يبدأ تعلم الشقلبة الأمامية باستخدام هذه الطريقة من خلال إتقان الدوران في الشقلبة والتجميع والوجه الأمامي الذي تم الحصول عليه أثناء تنفيذ الانقلابات المقابلة.
الخطوة 2
يمكن أن تكون عدة تمارين رائدة مفيدة: قف على ساق واحدة واثني الأخرى في مجموعة ، ثم أمسك بالساق المثنية بيدك وفي نفس الوقت قم بإمالة جذعك للأمام. التجمع ، اضغط على الكتف إلى الركبة ، واضغط على كعب الساق المثنية على الجسم ؛ اصعد من الحامل الرئيسي فجأة على أصابع القدم ، ارفع يديك. ثني ذراعيك بسرعة خلف رأسك ، واجلس لأسفل قليلًا ثم انبثق ، واقفز فورًا للأمام وللأعلى ، وساعد نفسك عن طريق مد ذراعيك لأعلى. عند القرفصاء على القدم بأكملها ، لا تنزل ؛ كتمرين يقترب من الشقلبة الأمامية ، يمكن أن يؤدي الانقلاب المفاجئ أيضًا. يجب أن تترافق القفزة مع رفع الذراعين.
الخطوه 3
يمكن تنفيذ طريقة الشقلبة الأمامية هذه دون الجري ، ومع ذلك ، فإن حركة اليدين لا تؤدي إلى تحليق جيد للأعلى. ومع ذلك ، فمن الأفضل إجراء تقلبات انقضاض.
الخطوة 4
نادرا ما تستخدم الطريقة الثانية. عند الدفع بالساقين ، هنا يتم تحريك الذراعين ليس من خلف الرأس ، ولكن للأمام وللأعلى ، وحتى من الأسفل. خلاف ذلك ، هذه الطريقة تشبه الأولى.
الخطوة الخامسة
في الطريقة الثالثة ، الشيء الرئيسي هو إتقان التأرجح الكامل في الوقت المناسب للذراع لأعلى ولأسفل. يجب أن يتم إجراؤها بطريقة تجعل ذراعيك يرتفعان إلى أقصى حد ، ولا يميل كتفيك إلى الأمام. التمرين الممتاز هو التأرجح إلى الوراء. تأكد من اكتمال التأرجح والدفع بالأرجل في نفس الوقت. من المستحسن إجراء شقلبة على المنصة. أربع إلى خمس طبقات من الحصير هي ما تحتاجه. بعد أن أتقنت بشدة التأرجح بيديك ، يمكنك البدء في أداء الشقلبة. كل شئ.
