تعتبر الجمباز الإيقاعي من أكثر الرياضات إثارة. وبالمثل ، في السيرك ، غالبًا ما ينجذب انتباهنا إلى البهلوانيين الذين يؤدون أكثر الشخصيات والتمارين التي لا يمكن تصورها. بعضها يمكنك تعلمه بنفسك. على سبيل المثال ، في المنزل ، من الممكن حقًا إتقان خوارزمية الإجراءات لأداء عجلة بهلوانية.
انه ضروري
حصيرة
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ بإحماء عضلاتك. استفد من أي مجموعة من التمارين التي يقدمها الرياضيون المحترفون لهذا الغرض. لا تبدأ التدريب بدون هذه الخطوة ، وإلا فسوف تتلف عضلاتك أو أربطةك بسهولة ، وستحتاج إلى علاج طويل الأمد.
الخطوة 2
ابدأ في تعلم العنصر من خلال تقييم مهارات الوقوف على اليدين أولاً. للقيام بذلك ، حاول أولاً الوقوف على يديك بالقرب من الحائط ، على مسافة يمكنك الاعتماد عليها إذا لزم الأمر. افعل ذلك بحذر واطلب من شخص ما أن يقف بجانبك إن أمكن. تدرب حتى تتمكن من الحفاظ على استقامتك دون دعم ومساعدين إضافيين.
الخطوه 3
جهز منطقة ناعمة لإتقان العنصر البهلواني الذي تختاره. من المستحسن أن تكون هذه عبارة عن حصائر مرنة أو كائن أقرب ما يمكن إليها في خصائصها. قف في مواجهة أرض التدريب المرتجلة وتقدم للأمام بينما ترفع رجلك اليسرى في الهواء وأنزل يدك اليمنى على الأرض.
الخطوة 4
ادفع بقدمك اليمنى ، وأرسل جسمك في الهواء. في نفس الوقت ، لا تجلب ساقيك ولا تتوقف ؛ يجب الحفاظ على الحركة للأمام. ضع يدك اليسرى بجانب يمينك. ضع قدمك اليسرى على الأرض في نفس الوقت الذي يصل فيه يمينك إلى وضع رأسي. ثم ، بدوره ، ارفع ذراعيك اليمنى واليسرى عن الأرض وضع قدمك اليمنى على الأرض.
الخطوة الخامسة
اطحن العنصر حتى تتمكن من أداء العجلة البهلوانية ليس على مراحل ، ولكن بحركات موحدة. لا يجب عليك إزالة الحصائر حتى بعد أن تتعلم كيفية صنع هذا العنصر - فهي مطلوبة لأسباب تتعلق بالسلامة. وقبل كل تمرين ، تأكد من قضاء بعض الوقت في الإحماء. وبالمثل ، بعد التمرين المكثف ، يجدر أخذ بضع دقائق لإراحة العضلات ، حيث توجد أيضًا تمارين خاصة. في بداية الرحلة ، تجنب الحركات المفاجئة للغاية وكن مستعدًا لحقيقة أنك ستحتاج إلى أكثر من تمرين واحد لتتعلمه. خذ وقتك ولا تجبر الأحداث ، تعامل مع جسمك بحذر شديد.
