تحدد البداية إلى حد كبير نجاح التغلب على مسافة الجري بأكملها. الإقلاع الصحيح ومسار الإقلاع سيعطي الرياضي أفضل نتيجة ممكنة. أهم شيء في الجري هو تطوير السرعة القصوى لأدنى مسافة.
تعليمات
الخطوة 1
في البداية ، يستخدم المتسابقون المحترفون كتل انطلاق خاصة وآلة توفر الدعم للدفع والوضع الصحيح للوضع الذي يبدأ منه اللاعب في التحرك. كلما اقتربت الوسادات من بعضها البعض ، زاد الجهد المتزامن لكلتا الساقين عند الدفع. ومع ذلك ، تذكر أنه كلما اقتربت قدميك من بعضهما البعض ، زاد صعوبة التبديل إلى الركلات البديلة أثناء الجري.
الخطوة 2
في الأمر الأول "ابدأ!" قف أمام الكتل ، اجلس ، ضع يديك أمام خط البداية. ضع قدمك الأمامية على منصة الدعم ، ضع القدم الأخرى على الكتلة الخلفية. اجلس على ركبة واحدة مع رجلك الخلفية ، ضع يديك بالقرب من خط البداية. يجب توزيع وزن الجسم بالتساوي بين نقاط الدعم - القدم والركبة والذراعين.
الخطوه 3
بناءً على الأمر "الانتباه" ، قم بتصويب ساقيك قليلاً وارفع ركبتك. ضع قدميك بثبات على منصات الدعم ، وحافظ على استقامة جذعك. ارفع حوضك 10-20 سم فوق كتفيك. يجب أن تكون السيقان موازية لبعضهما البعض. كلما زادت زاوية الانحناء عند الركبتين ، زادت سرعة التنافر.
الخطوة 4
ركز على إشارة البداية. بعد الأمر "ابدأ!" ادفع بحدة بكلتا القدمين من الوسادات ، وأرجِح ذراعيك ، ثم ثنيهما. تكون الساق الخلفية غير مثنية قليلاً ، ثم يتم رفعها إلى الأمام مع الفخذ. يتم تقويم الساق الأمامية بالكامل تقريبًا بعد البداية.
الخطوة الخامسة
يتم تنفيذ التسارع بزاوية حادة بالنسبة للمسار. مع زيادة السرعة ، قلل من إمالة جسمك تدريجيًا. تذكر أنه كلما زاد تأرجح الوركين في البداية ، زاد نطاق حركة الذراعين. بفضل التنسيق المتبادل ، تتيح لك زيادة وتيرة حركات اليد زيادة وتيرة الخطوات ، وبالتالي سرعة الجري.
