هناك العديد من التمارين المختلفة المصممة لأداءها على البار. واحدة من أبسط عناصر قوة الجمباز هو "ابتلاع". لدراسة هذه التقنية البسيطة والفعالة في نفس الوقت ، هناك العديد من النصائح التي يمكنك الالتزام بها بسرعة ، مع عدم الإضرار بصحتك.
تعليمات
الخطوة 1
التدلي الأفقي من الخلف ، أو "البلع" ، أسهل في الأداء مع القبضة العلوية ، على الرغم من إمكانية القيام بأي شيء آخر ، بشرط أن يكون لديك ما يكفي من الخبرة والقوة لذلك. لا توجد عناصر أساسية للتمرين لأن يعتبر أسلوب بسيط قوي. يتم تطوير جميع المهارات اللازمة أثناء أداء "السنونو".
الخطوة 2
لأداء هذا العنصر ، امسك الشريط بإحكام بكلتا يديك ، وضع قدميك بشكل أضيق قليلاً من عرض الكتفين وضعهما فوق رأسك ، حركهما أسفل الشريط الأفقي ثم أنزلهما تدريجيًا للخلف. في نفس الوقت ، حاول الحفاظ على وضع أفقي دون ترهل الجسم. يجب أن تكون البطن متماشية مع الرأس والساقين. لأداء مثل هذا التمرين ، ستحتاج إلى قوة معينة والقدرة على إبقاء جسمك في الوضع الصحيح.
الخطوه 3
لتسهيل أداء "السنونو" ، سيتم مساعدة المبتدئين من خلال تضييق قبضة اليدين بعد إعادة أرجلهم. سيوفر هذا دعمًا إضافيًا بسبب العضلات العريضة. لكن لا تضع يديك بالقرب من بعضهما البعض ، لأنهما سيتدخلان. كما أنه يخفف الحمل عن طريق مد الركبتين أو ثنيهما بعد الزهر الخلفي. يمكنك أيضًا محاولة إجراء "البلع" ليس على الفور ، ولكن بشكل تدريجي. أولاً ، ارمي ساقيك فوق رأسك واتخذي وضعية جسدك منتصبة. خفض ببطء ساقيك إلى الوراء والبقاء في مثل هذا الموقف الذي سيكون في حدود قوتك. مع مرور الوقت ، اقترب من الوضع الأفقي للجسم. إذا لم يتم إجراء التمرين بالفعل ، فمن المفيد البحث عن شخص يمكنه دعمك من الصدر والساقين أثناء التعليق الأفقي ، مما يقلل بشكل كبير من الحمل على العضلات.
