الركض طريقة رائعة لفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، فهي بمثابة الرياضة التي يسهل الوصول إليها ولا تتطلب استثمارات مالية كبيرة. لإنقاص الوزن ، يكفي الجري بوتيرة سهلة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
الركض هو أحد أكثر علاجات فقدان الوزن فعالية. أي شخص يمارس تمارين الجري قد قام بتأمين نفسه بالكامل تقريبًا من الوزن الزائد. هذا ينطبق بشكل خاص على العدائين لمسافات طويلة.
يجب الانتباه على الفور إلى حقيقة أن جميع الأجهزة والأنظمة متورطة أثناء الجري. هناك نوع من الضخ للجسم له تأثير إيجابي على الصحة والحالة العامة. لكن العبء الأكبر يقع على عاتق نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك ، أولئك الذين يعانون من أمراض هذا النظام ، فمن الأفضل التشاور مع أخصائي ومعرفة ما إذا كان من الممكن ممارسة الجري.
يؤثر الجري على التمثيل الغذائي للدهون
تنشأ رواسب الدهون الزائدة من توازن الطاقة الإيجابي. أي عندما يستهلك الشخص عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، ولكن لا تتم معالجة كل شيء. يمكن للجري التخلص من السعرات الحرارية الزائدة ، لكن هذا سيتطلب تدريبًا منتظمًا.
عندما يجري الشخص ، تبدأ عضلات رجليه وأردافه بالعمل الجاد. بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر حزام الكتف والظهر جزئيًا. بطبيعة الحال ، يحتاج الجسم إلى أخذ الطاقة من أجل الحفاظ على إيقاع معين. أين يمكنني الحصول عليه؟ بالطبع في دهون الجسم.
لا يساعد الجري بشكل مثالي فقط على تقوية العضلات ، وتحسين أداء الأنظمة الداخلية والأعضاء ، بل يساعد أيضًا في التخلص من الوزن الزائد. ولكن من المهم هنا معرفة بعض الفروق الدقيقة التي ستساعد في تسريع عملية التخلص من الوزن الزائد.
الفروق الدقيقة المهمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع من خلال ممارسة الركض
أولاً ، الجري الخفيف لمدة نصف ساعة له تأثير أكبر بكثير من الجري عالي السرعة لمدة 15 دقيقة. الحقيقة هي أنه مع التدريب المطول ، تبدأ العمليات العميقة المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي في الحدوث. يسخن الجسم بقوة ، ويتحول إلى نوع من "صندوق النار للدهون". في نصف ساعة ، يستطيع الشخص التغلب على 5-6 كم.
ثانياً ، من الأفضل عدم تناول الطعام لمدة ساعة ونصف على الأقل بعد الجري. الحقيقة هي أنه بعد انتهاء التمرين مباشرة ، تتم عمليات حرق الدهون والكربوهيدرات والسموم داخل الجسم. يمكن أن يستغرق هذا العمل ما يصل إلى ساعتين. إذا أكلت طعامًا ، ستتوقف العملية وسيبدأ هضمه.
ثالثًا ، إذا قمت بالتناوب بين الركض والركض ، فإن تأثير فقدان الوزن سيزداد. هذا بسبب التغيرات الحادة في عمل القلب. يبدأ الدم في التحرك بشكل أسرع عبر الشرايين والأوردة ، وتتسارع عمليات التمثيل الغذائي. الشيء الرئيسي هو أنه أثناء التدريب ، لا ينخفض النبض عن 120 ولا يرتفع عن 180 نبضة في الدقيقة.
لذا ، فإن الجري يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ودون الإضرار بالجسم. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام ، والركض لمسافة خمسة كيلومترات على الأقل بوتيرة سهلة. قبل كل شوط ، تأكد من الإحماء ، وبعد انتهاء التمرين - تبرد. سيساعد هذا في تجنب الإصابة والتعافي بسرعة من الأنشطة العادية.
