تساعد الجمباز التنفسي على تشبع الجسم بالأكسجين ، مما يحسن بشكل كبير من أداء جميع الأعضاء. يتم تسريع عملية الأيض وتبدأ السوائل الزائدة وكذلك السموم المتراكمة في الخروج بشكل أسرع.
عند القيام بتمارين التنفس ، هناك آثار جانبية مثل انخفاض الشهية. هذه هي الخطوة الأولى ، وإن كانت خجولة ، لكنها صغيرة على الطريق إلى شخصية مثالية. وإذا أخذنا في الاعتبار حقيقة أنه يوصى بإجراء مثل هذه التمارين ثلاث مرات في اليوم ، فسيتم تقليل كمية الطعام المستهلكة في كل وجبة بشكل كبير.
لدى الجمباز التنفسي عدد من موانع الاستعمال. يفضل الأشخاص المصابون بأمراض الرئة ونزلات البرد والحمى ومشاكل الظهر والضعف العام تجنب ممارسة الرياضة.
تمارين الجمباز التنفسي لها عدة مستويات من الصعوبة. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في إتقان هذه التقنية ، يوصى بالبدء بخيارات بسيطة ، مما يعقد التمرين تدريجيًا. من الأفضل ممارسة الرياضة إما في الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية. يجب أداء جميع التمارين ببطء ، والاستنشاق بعمق ، مع العمل بالبطن والصدر.
يجب أن يتم التمرين الأول المناسب للمبتدئين على النحو التالي. قف بشكل مستقيم ، وذراعيك بهدوء على طول الجسم ، والساقين متباعدتان قليلاً. خذ نفسًا عميقًا ، وعد عقليًا إلى 4 ، ثم احبس أنفاسك لأربع عدات وزفر لأربع عدات. كرر التمرين 10-15 مرة. في هذه الحالة ، من الضروري مراقبة عمل عضلات البطن. يجب أن يشاركوا.
بالنسبة للتمرين التالي ، لا يتغير الوضع الأصلي. أنت الآن بحاجة إلى سحب معدتك قدر الإمكان وأخذ نفس عميق. ثم أغلق شفتيك بإحكام ورعشة ، وابذل مجهودًا ، وقم بعمل زفير صغير. في هذه الحالة ، يجب أن تعمل عضلات البطن باستمرار: الشد والاسترخاء. قم بأداء التمرين كل يوم على الأقل 10-15 مرة.
ستحتاج إلى كرسي للتمرين الثالث. يجب أن تجلس عليه ، بينما يكون ظهرك مستقيمًا ، وقدميك على الأرض ، وركبتيك بزاوية 90 درجة. بعد ذلك ، تحتاج إلى الشهيق والزفير ، ولكن العمل فقط مع المعدة ، مما يجهد الضغط ويريحه باستمرار. يجدر البدء بـ 5-10 تكرار ، وزيادة تدريجية حتى 30 مرة.
الآن أنت بحاجة إلى الجلوس على الأرض. استلقِ على ظهرك ، واثني ساقيك عند الركبتين ، واضغط القدمين بقوة على سطح الأرض. ضع راحة اليد اليمنى على البطن ، والراحة اليسرى على الصدر. استنشاق ، تحتاج إلى الضغط برفق على المعدة ، وعلى الزفير على الصدر. كرر التمرين 8-10 مرات.
بعد الانتهاء من جميع التمارين ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، والتنفس ببطء ، مع رفع يديك. الزفير - اخفض يديك. سيكون هذا نوعًا من عقبات ما بعد التمرين.
مع التمرين اليومي لتمارين التنفس ، يمكن رؤية النتائج الأولى في غضون شهر.
التمارين المذكورة أعلاه هي ما تحتاج إلى تعلمه أولاً وقبل كل شيء للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بمساعدة تمارين التنفس. عندما يعتاد الجسم على التدريب ، يوصى بإضافة تمارين جديدة إلى المجمع. وكذلك مراقبة التغذية. إذا كنت تأكل طعامًا صحيًا ، فإن عملية فقدان الوزن ستتم بشكل أسرع ، وسيشدد الجسم ويكتسب المنحنيات المطلوبة
