يبدو ، ما الذي يمكن أن يكون أفضل من الركض في الملعب أو في أقرب حديقة مع الموسيقى المفضلة لديك في سماعات الرأس؟ ومع ذلك ، فإن شعبية المطاحن تشير إلى أن الكثير من الناس يفضلون التدريب عليها.
تدريب القلب ضروري لكل من يريد إنقاص وزنه ، كما أنهم يدربون القدرة على التحمل. يوصى بالتمرن على معدات القلب والأوعية الدموية كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل. وتشمل هذه: جهاز الجري ، المدرب الإهليلجي ، السائر ، دراجة التمرين ، دروس التمارين الرياضية.
لسوء الحظ ، لا تتاح للجميع فرصة الجري في الشارع: لا توجد ملاعب على مسافة قريبة من المنزل ، وتحتاج إلى الوصول إلى أقرب حديقة بواسطة وسائل النقل. يعتبر جهاز المشي حلاً ممتازًا في هذه الحالة. بالإضافة إلى أنك لا تعتمد على الطقس بالخارج ، ولن تكون كسولًا لممارسة الرياضة لأنها باردة. يتيح لك وجود جهاز الجري في المنزل الجمع بين الرياضة ومشاهدة برنامجك التلفزيوني أو الفيلم المفضل لديك ، الأمر الذي سيكون مفيدًا في مواجهة الضيق التام للوقت.
تتيح لك أجهزة الجري الحديثة تغيير السرعة التي ستجري بها ؛ حيث تُظهر شاشة العرض الخاصة بها عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها ووقت التشغيل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مجهزة بأجهزة خاصة تظهر النبض أثناء الركض. يتم حساب الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب باستخدام الصيغة: 220 ناقصًا عمر الشخص بالسنوات. لا ينصح المبتدئين بتجاوز العلامة التي تزيد عن 60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، واستمرار 70-80٪ ، والمتقدم - 80-90٪.
بالإضافة إلى السرعة ، تشتمل أجهزة المشي على مؤشر مثل مستوى الانحدار - فهي تتيح لك إنشاء تأثير الركض صعودًا. يمكنك تعيين برنامج تمرين على جهاز المشي بناءً على مستوى لياقتك ووزنك ونوع التمرين.
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بتضمين المطاحن مع كل تمرين. من الأفضل إنهاء الدرس بالجري لمدة 15-20 دقيقة أو المشي السريع بانحدار بسيط. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر جهاز المشي رائعًا للبدء: يكفي حمل 10 دقائق في بداية التمرين ، ثم يمكنك البدء في تمارين القوة.
