غالبًا ما نعجب بجمال الراقصين على المسرح ، وعروض لاعبي الجمباز. يعتقد معظم الناس أن اللدونة ليست ضرورية تمامًا للشخص الحديث "العادي" في هذا الصخب المستمر للحياة. لماذا نحتاجه؟
المرونة متأصلة فينا بطبيعتها ، فقط في عصرنا ، بدأ الجسم بالفعل في نسيانها بسبب قلة الحركة. تتيح لك القدرة على الجلوس على شق ، على سبيل المثال ، الحفاظ على الوركين والأرداف في حالة مشدودة ، والتي يجب أن تكون ممتعة للغاية بالنسبة للنساء. الأشخاص المرنون يحسنون إمداد الدم والتمثيل الغذائي والوضع وتنسيق الحركات. في بعض الأحيان تتغير المشية - تصبح الحركات سلسة ورشيقة. من أجل مصلحة الرجال ، يجب القول أن العضلات التي يتم تقويتها عن طريق الشد تصبح حاميًا خطيرًا للهيكل العظمي والجسم ككل أثناء المجهود البدني الخطير والكدمات والسقوط وما إلى ذلك.
ولكن حتى لا تصبح عملية التدريب كابوسًا بالنسبة لك ، ضع في اعتبارك النصائح التالية ، بغض النظر عن مجموعة التمارين التي تختارها:
- قبل التمدد ، تأكد من تدفئة عضلاتك. تمتد أنسجة العضلات الباردة بشكل سيئ ومؤلمة. مناسب: الجري في مكانه ، وتأرجح الساقين والذراعين ، والانعطاف القوي للجذع ، والقفز وفرك العضلات بشدة.
- لا تمد عضلاتك لدرجة الألم خلال الجلسات الأولى ، وإلا فلن تعود إلى التدريب قريبًا.
- يجب إرخاء العضلات أثناء التمدد. لا تتمدد العضلات المتوترة تقريبًا وستكون نتائج التمارين صفرًا تقريبًا.
- لا تشد العضلات حتى تتأذى بشدة - فقد يؤدي ذلك إلى تلف العضلات.
- يجب أن تكون جميع الحركات أثناء التمرين بطيئة وسلسة وخالية من الهزات.
- مدة التثبيت لكل تمرين 20 ثانية على الأقل.
- في حالة وجود آلام في الجسم أثناء التمرين ، يمكنك أخذ حمام ساخن أو الذهاب إلى الساونا.
- كرر دورة التمرين 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
يمكن أن تكون مجمعات التمارين مختلفة تمامًا ، فهناك عدد كبير منها. اختر الشخص الذي يناسبك في الوقت الحالي وافعل ذلك. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
