Somersaults هي أحد عناصر الألعاب البهلوانية وفن القفز الحديث - الباركور. يمكن للقافزين ذوي الخبرة أداء أنواع مختلفة منها: الخلف والأمام والجانب. يمكنك تعلم هذه التقنيات بنفسك ، ومن ثم إرضاء أصدقائك وضيوفك بأدائهم البارع.
انه ضروري
الحصير أو الأرضيات الناعمة
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية القيام بالقلبات الجانبية ، فأنت بحاجة إلى إيجاد منطقة ذات أرضية ناعمة جدًا. صالة الألعاب الرياضية ذات الحصائر الناعمة مناسبة بشكل خاص لهذا الغرض. العثور على غرفة مناسبة ، ابدأ التدريب. تحتاج إلى إجراء شقلبة بدفع إحدى ساقيك وتأرجح الآخر في وقت واحد ، متبوعًا بالدفع عن الأرض بكلتا القدمين. ابدأ الحركة ببداية جارية ، ثم قفز لأعلى ، وقم بإجراء الحركات التالية بيديك: يجب أن تعود الحركة التي تسير في اتجاه الدوران للخلف ، ويجب أن تتحرك الأخرى للأمام. عند الدفع ، تتحرك اليد الأولى للأمام ، والثانية - من الأمام إلى الخلف. تأكد من إتقان هذه القفزة قبل الانتقال إلى أداء الشقلبة.
الخطوة 2
بعد أن تتقن القفزة ، ابدأ في تعلم الطيران منها. تحتاج إلى القيام بذلك حتى تهبط على أرجل مستقيمة. ثم ابدأ ، في الواقع ، في أداء الشقلبة. يتم ذلك عادة في الاتجاه الذي تصنع فيه العجلة. إنه فقط قبل القيام بالشقلبة ، عليك أن تقرر في أي اتجاه ستفعل ذلك. عادة ما يعتمد على المكان الذي تعمل فيه بشكل أفضل.
الخطوه 3
انظر للأمام بوجهك وصدرك عندما تبدأ في التحرك. إذا كنت تريد القيام بذلك في الاتجاه إلى اليمين ، فأنت بحاجة إلى القيام بالدوران بمساعدة رجلك اليمنى وتأرجح اليد المقابلة لأعلى ، بينما يجب أن ينخفض الكتف الأيسر في هذه اللحظة.
الخطوة 4
لكن لا تنس أن تتدحرج من الكعب إلى أخمص القدم قبل الدفع. تحتاج إلى وضع قدمك بهذه الطريقة بحيث يكون الدفع أثناء القفز أقوى ، على الرغم من أن هذا الوضع غير مريح للغاية. أنهِ التأرجح بساقك اليمنى عن طريق ثنيها عند الركبة.
الخطوة الخامسة
يعد التجميع المبكر للجسم كله أيضًا شرطًا أساسيًا لانقلاب ناجح. بحلول الوقت الذي ترفع فيه عن الأرض ، يجب تجميع الجسم بعناية في مجموعة واحدة. يجب إمساكه بحركة تتأرجح في اليد. لكن من أجل الخروج من الانقلاب بسهولة وبدون ألم ، لا تحتاج إلى القيام بتجميع كثيف للغاية. وإلا فلن تكون قادرًا على القيام بحركة واحدة داخله.
الخطوة 6
عند الخروج من الشقلبة ، تعلم كيفية تقويم ساقيك بشكل صحيح. للقيام بذلك ، تحتاج أولاً إلى تقويم ساق التأرجح ، ثم ساق الركض. يمكن أن يكون الهبوط النهائي صعبًا. إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، يمكن أن تحدث إصابات خطيرة في الركبة بسهولة. لمنع حدوث ذلك ، تدرب مسبقًا: استلقِ وظهرك على مستوى مرتفع من الحافة ، واجمع وابدأ في التدحرج من نقطة الكسر إلى قدميك. يُنصح بالقيام بذلك على سطح ناعم ، كل ذلك في نفس صالة الألعاب الرياضية.
