الشقلبة الخلفية أسهل في السيطرة عليها من الأنواع الأخرى من الشقلبة والعناصر البهلوانية. يعد تدريس هذه التقنية أمرًا مؤلمًا للغاية ويمكن أن يهدد بوقوع ارتجاج طفيف في الدورات التدريبية الأولى. لذلك ، اعتني بسلامتك - ابدأ التدريب على الترامبولين أو الحصير.
تعليمات
الخطوة 1
تدرب على التمارين التحضيرية أولاً. الأول هو القفز من وضع نصف القرفصاء مع فرد الجسم بالكامل وشد الذراعين. والثاني هو القفزات المطوية ، والضغط على الركبتين بالقرب من الكتفين قدر الإمكان في القفز وتقويمها قبل الهبوط. بعد بعض التدريبات ، حاول أداء كلا التمرينين في نفس الوقت. عند القيام بذلك ، حاول الحصول على عزم الدوران المناسب للانعطاف العكسي.
الخطوة 2
لأداء الشقلبة مباشرة ، اتخذ وضعية البداية: انحنى قليلاً واثني ركبتيك قليلاً. اخفض يديك وأعدهما. ادفع عن الأرض بكلتا القدمين بأقصى قوة ممكنة وفي نفس الوقت قم بعمل تأرجح قوي مع رفع ذراعيك. استعد على الفور بعد القفز واسحب ذراعيك لأعلى. يرجى ملاحظة: من المهم أن يتم تأرجح الذراعين في وقت واحد مع القفزة ، يجب أن يكون الجسم في حالة تقويم لجزء من الثانية.
الخطوه 3
للحصول على تأرجح أقوى للذراعين ، في وضع البداية ، اسحبهم لأعلى. قبل الدفع ، أنزلهم لأسفل وانحن قليلاً للأمام وارفعهم بحدة للأعلى وللخلف في قوس ، وادفعهم بقدميك. قم بإمالة رأسك للخلف فورًا بعد الدفع. للحصول على معدل دوران أقوى ، اقفز من موضع على أصابع قدميك.
الخطوة 4
قم بالتجميع فور الانتهاء من الخطوات السابقة. للقيام بذلك ، اضغط على الأرجل المثنية على الجسم وامسكها بيديك. ابق عينيك مفتوحتين للتحكم في أفعالك. حافظ على رأسك إلى الوراء. قم بفك التجميع بمجرد أن يكون جذعك موازيًا للأرض. اسحب ساقيك بعيدًا عن جذعك ، وثني ركبتيك قليلًا واستعد للهبوط. حاول أن تقف على أصابع قدميك على الأرض وتحافظ على توازنك. تذكر أن محاولة الهبوط على أرجل مستقيمة يمكن أن تصيب مفاصلك.
الخطوة الخامسة
قد يكون من الصعب على المبتدئين التغلب على خوفهم وغريزة الحفاظ على الذات. لهذا السبب ، تدرب فقط على الأسطح الناعمة. إذا صرفت انتباهك عن الخطر ، يمكنك التركيز بشكل أفضل على أسلوب أداء الشقلبة. حاول اتباع جميع التعليمات بدقة وبدقة ، وسوف تتعلم بسرعة.
