رفع الأثقال رياضة قوية. وفي قلب هذه الرياضة ، يتم تنفيذ التمارين التي تتضمن رفع الأثقال. تتكون مسابقات رفع الأثقال اليوم من تمرينين من هذا القبيل: الخطف والنظافة والنطر.
تعليمات
الخطوة 1
إذا قررت المشاركة في رفع الأثقال ، فلا تبدأ على الفور في إتقان العمل باستخدام الحديد ولا تحمِّل جسمك ، وهو ما لم يعتاد عليه. هذا خطأ كثير من المبتدئين. بادئ ذي بدء ، من الأفضل الاتصال بمدرب متمرس ، سيخبرك من أين تبدأ ، وكيف تتدرب ، حتى لا تؤذي الجسم. بادئ ذي بدء ، يُنصح بالتركيز فقط على التطور البدني العام (خلال أول شهرين أو ثلاثة أشهر). سيكون عليك التناوب بين التمارين المختلفة على الآلات ، باستخدام الدمبل والحديد (الضوء). هذه المرة مخصصة لاستكشاف قدرات جسمك وتقوية العضلات والأربطة وبناء القوة. فقط بعد ذلك يوصى ببدء التدريب الرئيسي. وكما ذكرنا سابقًا ، فقط بتوجيه من المدرب.
الخطوة 2
بالمناسبة ، هناك العديد من التمارين لتنمية القوة البدنية. يمكن إجراؤها باستخدام الدمبل ، والحديد ، والأوزان المستديرة ، وكذلك معدات الجر. لقد أثبتت هذه التمارين نفسها جيدًا ، لذا فهي لا تستخدم فقط في رفع الأثقال ، ولكن أيضًا في الرياضات الأخرى. يعتبر رفع الأثقال فرصة ممتازة ليس فقط لتطوير القوة القصوى ، ولكن أيضًا لتطوير قوة السرعة (يتم تحقيق ذلك من خلال أداء التمارين بوتيرة عالية للحركة).
الخطوه 3
لا ينبغي أن ينسى رافع الأثقال التغذية السليمة ، بل يجب أن يتبع نظامًا غذائيًا جديدًا يختلف عن النظام السابق. أولاً ، يجب أن تتكون من كل من البروتينات والكربوهيدرات. من البروتينات ينصح بتناول البيض والأسماك واللحوم. يجب أن يكون اللحم في الغالب من الدجاج ، حيث يتم امتصاصه بسهولة أكبر من غيره ، كما أنه يجلب الكمية المطلوبة من الطاقة للجسم. قلل من عدد البيض المستهلك ، ولا تستخدم أكثر من ثلاث بيضات في اليوم. أيضًا ، يجب ألا تنسى منتجات الألبان المخمرة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون: على سبيل المثال ، الجبن ، الكفير ، الحليب المخمر ، الحليب. الكربوهيدرات لا تقل أهمية ، لذلك لا تتردد في تناول المعكرونة والبطاطس والخبز الأبيض.
