الركض الصباحي ليس فقط طريقة رائعة للحصول على شخصية جميلة وجسم صحي ، ولكنه أيضًا يعزز الطاقة بشكل جيد طوال اليوم.
تعليمات
الخطوة 1
اللباس بشكل صحيح. احصلي على أحذية رياضية مريحة في الحجم ، ملابس قطنية لن تعيق تحركاتك ، تحتاج النساء إلى شراء حمالة صدر رياضية. انتبه أيضًا إلى الموسم. من المستحيل ارتداء ملابس خفيفة للغاية في موسم البرد ، لكن الركض مرتديًا سترة ثقيلة سيكون أيضًا صعبًا. حدد لنفسك أفضل مجموعة ملابس حتى يكون لديك شيء ترتديه للتشغيل في أي طقس.
الخطوة 2
تأكد من منح نفسك وقتًا كافيًا للركض. الوقت فردي تمامًا ويعتمد على سرعتك ومستوى التدريب وحتى التضاريس التي ستجري عليها. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الجري ، يجب أن يكون لديك وقت للاستحمام والاستعداد للذهاب إلى العمل أو المدرسة.
الخطوه 3
خطط لمسارك. الركض على ممر مزدحم ليس مجزيًا مثل الجري في حديقة ، وأحيانًا خطير. قم بالسير في منطقتك. قد تجد مسارًا جميلًا للركض بالقرب من منزلك.
الخطوة 4
يحب بعض الناس الجري مع الموسيقى ، والبعض الآخر بدونها ، لأنهم يخشون عدم سماع الأصوات من حولهم ، أو يريدون فقط أن يكونوا وحدهم مع أفكارهم. إذا كنت تمارس رياضة الجري بمساراتك المفضلة ، فقم بتنزيل مجموعة مختارة من الأغاني التي ترغب في تشغيلها مسبقًا في أداتك الذكية.
الخطوة الخامسة
لا ينبغي أن يكون الجري في الصباح على حساب الحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تنام 4 ساعات في اليوم وما زلت تستيقظ للركض ، فأنت فقط تخاطر بإرهاق جسدك.
