لياقة 2024, شهر نوفمبر

الشقلبة الخلفية أسهل في السيطرة عليها من الأنواع الأخرى من الشقلبة والعناصر البهلوانية. يعد تدريس هذه التقنية أمرًا مؤلمًا للغاية ويمكن أن يهدد بوقوع ارتجاج طفيف في الدورات التدريبية الأولى. لذلك ، اعتني بسلامتك - ابدأ التدريب على الترامبولين أو الحصير

من خلال تضمين تمرين "الجدار" في مجمع التدريب ، يمكنك بسرعة وفعالية ضخ الأرداف والساقين ، وكذلك تقويم العمود الفقري. باستخدام الشكل الشرقي من التمرين ، يمكنك تقوية ثباتك ، أي يمكنك تعلم الشعور بالأرض تمامًا تحت قدميك. يستخدم مصطلح "

تمارين الدمبل متاحة لمعظم الناس. مع التدريبات المنتظمة ، تزداد قوة العضلات وحجمها ، ويزداد التحمل الكلي للجسم. يتحسن تنسيق الحركات وحركة المفاصل ، ويكتسب الشكل شكلًا جميلًا. يتم اختيار هذا النوع من التمارين من قبل الأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

الجري هو أداة منشط معروفة لأنها تجعل كل عضلات جسم الإنسان تعمل تقريبًا. كثير من الناس على دراية بشعور الخفة في الرأس والثقل اللطيف في العضلات بعد الجري في الصباح ، وكذلك الشعور بالفخر بالنفس ، والرياضي للغاية. لكن لسبب ما من الصعب جدًا إجبار نفسك على الجري باستمرار

غالبًا ما نعجب بجمال الراقصين على المسرح ، وعروض لاعبي الجمباز. يعتقد معظم الناس أن اللدونة ليست ضرورية تمامًا للشخص الحديث "العادي" في هذا الصخب المستمر للحياة. لماذا نحتاجه؟ المرونة متأصلة فينا بطبيعتها ، فقط في عصرنا ، بدأ الجسم بالفعل في نسيانها بسبب قلة الحركة

في العصور القديمة ، نجا أسرع الناس وأكثرهم رشاقة. لقد تغير كل شيء اليوم. يتم تنظيم الشوارع من قبل الشرطة ، نذهب إلى المتجر للعب. يبدو الآن أن الرياضيين فقط هم من يحتاجون إلى رد فعل سريع: الملاكمون ورياضيون سباقات المضمار والميدان والسباحون وغيرهم

قليل من الناس ينجحون في اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن وتقييد طعامهم بشكل فعال. لذلك ، يجب عليك الانخراط بنشاط في التمارين البدنية التي ستساعدك على فقدان الوزن الزائد وتحقيق النتائج المرجوة. انه ضروري - حصيرة؛ - اجراس صماء

عند اختيار جهاز محاكاة للمنزل ، عادةً ما يُحرم الأشخاص من فرصة تثبيت جميع الأجهزة التي يحبونها لأنفسهم. مرهقة أجهزة المحاكاة والمساحة الصغيرة للشقة تجعلك تختار شيئًا واحدًا. تعتبر دراجة التمرين وجهاز المشي مثاليين لتمارين القلب ، لذلك يجب عادة الاختيار بين الاثنين

جلست طوال اليوم في المكتب ، وكل نشاط بدني يعود إلى المشي إلى آلة صنع القهوة. هناك احتمالات ، لديك بالفعل عدد من مشاكل المفاصل والعضلات. بعد كل شيء ، يؤدي هذا الوضع الثابت غير المريح للجسم إلى حقيقة أن العضلات تنقبض وتفقد المرونة وتفقد المفاصل المرونة

يجب أن يتم الجري عبر الضاحية - مسافات طويلة - أكثر من مرة في الحياة. أولاً ، في المدرسة ، في فصول التربية البدنية ، وبالنسبة للبعض في المسابقات ، ثم في الجيش ، في الجامعة ، إذا لعبت مع فريقه الوطني … لسوء الحظ ، غالبًا ما تكون هناك حالات يتعين عليك فيها "

تتيح لك الرياضة الشعور بحالة بدنية ممتازة ، وإثارة نظرات الإعجاب من معارفك وجذب انتباه الجنس الآخر. غالبًا ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس التمارين في المنزل. ولكن من أجل عدم إتلاف العضلات والتدريب دون الإضرار بالجسم ، فإن الإحماء ضروري

الأرداف الجميلة والثابتة هي حلم كل امرأة. لكي يتحقق هذا الحلم ، من الضروري ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن أيضًا لقيادة نمط حياة نشط ، أي ممارسة الرياضة بانتظام. التمرين مهم جدًا لكي تبدو أردافك جميلة وثابتة ونحيفة. هناك الكثير من مجموعات التمارين ، لكل مدرب منهجيته الخاصة

القفزة الجيدة ضرورية في جميع الرياضات الجماعية تقريبًا. كرة السلة والكرة الطائرة والباركور وكرة الشارع - من الصعب تخيل رياضي حقق نجاحًا في هذه الرياضات ولا يعرف كيف يقفز عالياً بقوة. إذا كنت لا تمتلك هذه المهارة ، فلا تيأس. يمكن تطوير أي قدرات

الركض الصباحي ليس فقط طريقة رائعة للحصول على شخصية جميلة وجسم صحي ، ولكنه أيضًا يعزز الطاقة بشكل جيد طوال اليوم. تعليمات الخطوة 1 اللباس بشكل صحيح. احصلي على أحذية رياضية مريحة في الحجم ، ملابس قطنية لن تعيق تحركاتك ، تحتاج النساء إلى شراء حمالة صدر رياضية

هناك العديد من التمارين المختلفة المصممة لأداءها على البار. واحدة من أبسط عناصر قوة الجمباز هو "ابتلاع". لدراسة هذه التقنية البسيطة والفعالة في نفس الوقت ، هناك العديد من النصائح التي يمكنك الالتزام بها بسرعة ، مع عدم الإضرار بصحتك

غالبًا ما تدرك أنك بحاجة لبدء الجري. ومع ذلك ، فإن أصعب شيء هو عدم البدء في الجري ، ولكن الحفاظ على وتيرة الجري. هذا ما تحتاج إلى التفكير فيه ، وقبل كل شيء ، أجب على السؤال: كيف تفعل ذلك؟ انه ضروري - أحذية رياضية - ملابس مريحة - لاعب تعليمات الخطوة 1 أهم خطوة هي تحديد عدد مرات الجري

يبدو ، ما الذي يمكن أن يكون أفضل من الركض في الملعب أو في أقرب حديقة مع الموسيقى المفضلة لديك في سماعات الرأس؟ ومع ذلك ، فإن شعبية المطاحن تشير إلى أن الكثير من الناس يفضلون التدريب عليها. تدريب القلب ضروري لكل من يريد إنقاص وزنه ، كما أنهم يدربون القدرة على التحمل

السباق لمسافة 42 كيلومترًا 195 مترًا يفترض مسبقًا عودة هائلة للقوة المعنوية والبدنية. في كثير من الأحيان ، لا يمكن للرياضيين مغادرة المنافسة لعدة أيام أو حتى أسابيع. بشكل عام ، للفوز بماراثون ، عليك اتباع عدد من الخطوات الحاسمة. انه ضروري - الزي الرياضي

تعتبر التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الصدر جزءًا إلزاميًا من التدريب لكل من النساء والرجال. سيساعد هذا المركب الجنس العادل على تكوين "تمثال نصفي طبيعي" ، وبفضله سيبدو الثديان مشدودان ومرنان. وسيكون الرجال قادرين على تحسين راحة أجسادهم ، وتحقيق تأثير الثدي "

لجعل الصدر والكتفين والذراعين أكثر جاذبية ، وكذلك لشد البطن ومشد العضلات بالكامل ، عليك القيام بتمارين الضغط من الأرض. لكن عليك أولاً أن تتعلم كيفية القيام بعمليات الضغط بشكل صحيح. يظهر هذا النوع من التمارين لكل من الرجال والنساء. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في حالة عدم اتباع بعض القواعد ، يمكن أن تصاب بكدمة خطيرة في الصدر

تمارين السحب والضغط في بناء القوة في الذراعين والصدر والعضلات بشكل فعال. بمساعدتهم ، يمكنك ضخ جذع قوي على شكل حرف V. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، من المهم معرفة كيفية سحب وتمارين الضغط بشكل صحيح ، وما هي خيارات التمرين الموجودة. تعليمات الخطوة 1 يتم تنفيذ عمليات الدفع في وضع الاستلقاء مع وضع مختلف لليدين

المسافة 42 كم 195 م - أصعب اختبار للقوة المعنوية والبدنية للرياضيين. بغض النظر عن مستوى التدريب ، فأنت بحاجة دائمًا إلى بذل قصارى جهدك للتغلب على المسافات الطويلة. أيضا ، من المهم النظر في الفترة التحضيرية للماراثون. تعليمات الخطوة 1 تحديد المواعيد التحضيرية لمسابقة الماراثون

تمارين الجرش هي تمارين أساسية للبطن. على وجه الخصوص ، تسمح لك بتمرين عضلات المستقيم. التواء هو التمرين الرئيسي لإراحة عضلات البطن. هناك عدة أنواع من هذا التمرين ، وتعتبر تمارين الجرش على الأرض كلاسيكية. تعليمات الخطوة 1 لأداء الجرش على الأرض ، تحتاج إلى الاستلقاء على سطح مستو

يمكنك تقليل حجم الوركين بمساعدة تمارين مثل "المقص" ، "الأرجل المتأرجحة" ، "الطعنات" ، إلخ. يمكن الحصول على تأثير جيد من القرفصاء ، خاصة إذا تم إجراؤها بالأوزان. تعليمات الخطوة 1 ربما لا توجد امرأة واحدة ستكون سعيدة بشخصيتها

يوجد اليوم العديد من الطرق لتحسين حالتك الجسدية وتنمية عضلاتك. تعتبر عمليات الضغط من الأرضية واحدة من أبسط الطرق وأكثرها ديمقراطية. يمكن استخدامه لتطوير القوة والتحمل واكتساب كتلة العضلات. يتنافس العديد من الأولاد في تمرين الضغط منذ الطفولة

المرونة هي نطاق الحركة في المفاصل. يمكن أن تكون مختلفة لكل مفصل. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم مفاصلك على تطوير أقصى قدر من المرونة. لهذا ، تم تطوير مجموعة خاصة من التمارين ، والتي تسمى التمدد. نظرًا لأن المرونة تعتمد على مرونة ألياف العضلات ، والتي تزداد مع زيادة درجة الحرارة ، فإن التمارين لتطوير المرونة تتم فقط بعد تدفئة العضلات

الفقرات في منطقة عنق الرحم أكثر هشاشة من البقية. لذلك ، يجب إجراء التمارين على عضلات الرقبة بحذر شديد. لتجنب الإصابة ، اعمل بوزن خفيف أو بدون وزن في البداية. انه ضروري - اجراس صماء؛ - فطيرة رياضية. تعليمات الخطوة 1 تسخين

الركض في الصباح ليس مجزيًا فحسب ، بل ممتعًا أيضًا. إذا كنت لا تزال تعتقد أن الجري في الصباح ممل ، فإليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تحفيز الجري اليومي. الركض هو وسيلة ميسورة التكلفة لقضاء وقت فراغك بشكل مفيد والحفاظ على جمال شخصيتك وتحسين صحتك في أي وقت من السنة

باستخدام عصا الجمباز ، يمكنك أداء مجموعة كاملة من تمارين الإطالة ، وتصحيح الموقف ، وتقاسم المنافع ، وما إلى ذلك. يمكنك التدرب بنجاح مع هذا الجهاز في المنزل ، والشيء الرئيسي هو معرفة بعض القواعد. عصا الجمباز هي قذيفة متاحة للجميع. بمساعدتها ، يمكنك تمرين جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، والوضعية الصحيحة ، وتطوير الحركة في المفاصل ، وما إلى ذلك

المشي لمسافات طويلة هو الرياضة الأسهل والأكثر تكلفة. يجلب المشي فوائد لا تصدق لجسم الإنسان. هناك 7 أسباب تدفعك لبدء المشي يوميًا. تعليمات الخطوة 1 المشي يحسن المزاج إنها تساعد على الهدوء ، والابتعاد عن مخاوف الحياة والأفكار السيئة

تميل الدالية المتضخمة والأكتاف القوية إلى تغيير شكل الرجل نحو الأفضل. بجسم مثل هذا ، ليس من العار أن ترتدي تي شيرت بلا أكمام. لا يمكنك تحقيق النتائج إلا من خلال العمل الدقيق على نفسك وجسمك. تعليمات الخطوة 1 يمكنك ضخ عضلات الدالية ، وجعل كتفيك قوية وبارزة في المنزل

تعد قضبان الجمباز من أشهر معدات تدريب القوة. يمكن إجراء عدة أنواع من التمارين عليها ، مما يسمح لك بتمرين مجموعات عضلية مختلفة. لا تتطلب التدريبات على الأعمدة غير المستوية مهارات خاصة ، إذا كانت لديك مهارة وعندما تكتسب الخبرة ، يمكنك بسهولة إتقان هذا المقذوف

لتطوير التوازن ، من الضروري إجراء مجموعة من التمارين ، والمشاركة في الألعاب الرياضية والألعاب الخارجية. يجب أن يكون الوقت المخصص لهذه الفصول 90 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. تعليمات الخطوة 1 قف وقدميك على نفس الخط (يمينًا أمام اليسار) ويداك على الحزام

يولي العديد من الرياضيين اهتمامًا خاصًا بأيديهم. العضلة ذات الرأسين الهائلة والأكتاف المتطورة هي حلم كل رجل. لا تنسى العضلة ثلاثية الرؤوس ، التي تجعل الذراعين منقوشين ، تمنحهم مظهرًا أقوى. لذلك ، أثناء التدريب ، من المفيد تخصيص بعض الوقت للتمارين التي تهدف إلى زيادة هذه المجموعة العضلية

البطن المرنة هو معيار الجمال الأنثوي. تعمل العديد من النساء في الصالات الرياضية ، في محاولة لبناء عضلات البطن وإزالة الدهون الزائدة من البطن. يمكنك أيضًا جعل بطنك جميلًا في المنزل. قم بالتمارين أدناه كل يوم ويمكنك بناء عضلات بطنك في أي وقت من الأوقات

لا توجد امرأة راضية تمامًا عن شخصيتها. الجنس العادل طوال الوقت لا يحب شيئًا - إما أن الوركين ممتلئتان جدًا ، ثم تبرز المعدة ، ثم يكون الجانب الداخلي من الذراعين مترهلًا. لتصحيح جميع العيوب ، تحتاج إلى وضع برنامج تدريبي بنفسك ، مع مراعاة جميع مجالات المشاكل الخاصة بك

الجري هو أحد أنواع النشاط البدني الذي يؤثر بشكل إيجابي على الحالة العامة لجسم الإنسان. يمكن أن يساعدك الركض اليومي على إنقاص الوزن ، وتقوية جسمك باستمرار ، وتطوير كل عضلة في جسمك تقريبًا. تعليمات الخطوة 1 خلال الجري ، يشرك جسمك عضلات البطن والصدر

البطن المترهل المترهل مع الدهون الزائدة ، للأسف ، ليس من غير المألوف. ومع ذلك ، من الصعب ترتيب منطقة المشكلة هذه ، لكن هذا ممكن. الشيء الرئيسي هو اتباع النصائح البسيطة والقيام بتمارين خاصة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. لا ترتدي ملابس ضيقة الأمر نفسه ينطبق على جميع أنواع الملابس الداخلية والأحزمة و "

تساعد تمارين البطن على شد بطنك. من الضروري ضخ هذه المنطقة من الجسم بشكل صحيح بحيث يتم شد جميع عضلات البطن بالتساوي. عند أداء مجموعة من التمارين يوميًا ، ستلاحظ تحسينات كبيرة في غضون شهر. تنقسم عضلات البطن إلى ثلاث مناطق رئيسية: علوية وسفلية وجانبية

لطالما جذبت أحداث المضمار والميدان انتباه المتفرجين ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها تستضيف سباقات التتابع. إنه نظام جماعي يتطلب تماسك الفريق والتحضير والتنظيم المناسبين. انه ضروري - ترصيع - بدلة رياضية؛ - ساعة التوقيف؛ - ملعب؛ - هراوة التتابع - بدء البروتوكول