يتمتع جسم الإنسان بخاصية فريدة - التعود على أي ضغوط. في بعض المواقف ، يساعد هذا بالطبع ، ولكن عند ممارسة الرياضة ، غالبًا ما تتداخل هذه الخاصية مع تحقيق النتائج المرجوة. لحسن الحظ ، هناك طرق لتحسين كفاءة التدريبات الخاصة بك دون زيادة الحمل.
تعليمات
الخطوة 1
لتعظيم التأثير ، مارس الرياضة بانتظام. ستعيدك فترات الراحة الطويلة إلى نقطة البداية. ومع ذلك ، من المهم جدًا عدم إرهاق العضلات وإيقاف أي تمرين في حالة حدوث الألم.
الخطوة 2
احمي عضلاتك دائمًا قبل ممارسة الرياضة. لن يخلصك ذلك من الإصابات والالتواء فحسب ، بل سيزيد أيضًا من كفاءة التمرين. يدخل الأكسجين العضلات بشكل أفضل ، ويزداد التمثيل الغذائي في الجسم ، وهو أمر مهم جدًا لمن يريدون إنقاص الوزن.
الخطوه 3
تدريب إلى أقصى الحدود. التدريبات اليومية لمدة خمسة عشر دقيقة لن تحدث أي تأثير على الإطلاق ، باستثناء تدفئة العضلات والأربطة. لفقدان الوزن أو بناء العضلات ، من المهم أن تتمرن بشكل مكثف لمدة 30-60 دقيقة على الأقل.
الخطوة 4
إذا كان الهدف من التمرين هو إنقاص الوزن ، فتمرن 4 مرات في الأسبوع على الأقل. يفضل كل يومين. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون تمرينك هوائيًا أكثر. يمنحك المشي السريع والجري والتزلج والرقص والسباحة أو القفز أقصى تأثير تنحيف.
الخطوة الخامسة
لبناء كتلة العضلات ، مارس الرياضة فقط حتى بداية الألم. ثم استرح حتى تتعافى عضلاتك تمامًا - يومين أو ثلاثة أو حتى أربعة أيام. من المهم أيضًا القيام بالتمارين المعتادة بأقصى سرعة ممكنة - في هذه الحالة ، لن تحتاج إلى زيادة الحمل.
الخطوة 6
ساعد نفسك في تحقيق التأثير الذي تحتاجه بالتغذية السليمة. مهما كانت النتيجة التي تسعى جاهدة لتحقيقها عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون تغذيتك كاملة. خلاف ذلك ، لن يكون للجسم ببساطة أي مكان يأخذ القوة من أجل التدريب. ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن إعطاء الأفضلية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في فترة ما بعد الظهر ، وأولئك الذين يمارسون كمال الأجسام يأكلون المزيد من الأطعمة البروتينية: اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.
