كل امرأة تحلم بامتداد جيد. يتم إعطاؤه للبعض بطبيعته ، وحتى مع وجود أحجام كبيرة من الجسم ، يمكن طيها بسهولة إلى النصف. يتعين على الآخرين تحقيق أحلامهم من خلال تمارين الإطالة. اتبع المجمع أدناه كل يوم وفي شهر يمكنك أن ترى نتائج رائعة.
تعليمات
الخطوة 1
قف وقدميك معًا وذراعيك فوق رأسك. مع الزفير ، قم بخفض الجسم لأسفل ، وقم بطي مفاصل الورك ، ثم ضع راحة يدك على الكعب أو أسفل الساقين ، وقم بتمديد معدتك وصدرك نحو الوركين. تأكد من أن ظهرك ليس مستديرًا ، ولا تنزل رأسك إلى رجليك حتى تلمسهما معدتك وصدرك. شغل المنصب لمدة 1 دقيقة. ثم أرخِ الجزء العلوي من جسمك ، ولف ظهرك بشكل طبيعي ، وانزل يديك على الأرض. انقل وزن جسمك إلى أصابع قدميك ؛ لا ترفع قدميك عن الأرض. بعد دقيقة واحدة ، ارفعي الجزء العلوي من جسمك فوق ظهرك المستدير.
الخطوة 2
اجلس باللغة التركية ، ضع يدك اليمنى على فخذك الأيسر ، وارفع يدك اليسرى فوق رأسك. مع الاستنشاق ، قم بتمديد تاج الرأس لأعلى ، مع الزفير ، قم بإمالة الجسم واليد اليسرى تمامًا إلى اليمين. حافظ على الوضع لمدة دقيقة واحدة ، ثم مع الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. قم بتبديل يديك وإمالتها إلى اليسار.
الخطوه 3
اجلس مستقيماً ، وثني ركبتيك ، واسحب قدميك إلى أعلى الفخذ ، وضمهما معًا. عندما تستنشق ، شد تاج رأسك لأعلى ، ضع يديك أمامك. أثناء الزفير ، دون تقريب ظهرك ، اخفض الجزء العلوي من جسمك لأسفل. حاول إرخاء الوركين والتنفس في بطنك. بعد 3 دقائق ، استنشق ، ارفع الجسم لأعلى.
الخطوة 4
قم بتغيير وضع البداية للتمرين السابق قليلاً: ضع الساق اليمنى أقرب إلى الفخذ واليسرى خلفها. تمدد مرة أخرى أثناء الشهيق ، وأثناء الزفير ، اخفض الجسم إلى الأرض. حاول الاستلقاء تمامًا على سطح الأرض ، بينما لا تدور ظهرك ، قم بمد ذراعيك للأمام. تمدد لمدة 1 دقيقة ، ثم عد إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق. قم بتبديل رجليك وكرر التمدد.
الخطوة الخامسة
استلق على جانبك الأيسر ، وانحن على ذراعك عند الكوع ، مع إمساك يدك اليمنى بإصبع القدم التي تحمل نفس الاسم. مع الزفير ، قم بتمديد ساقك اليمنى لأعلى ، ومد الركبة بالكامل. اسحب وركك بالقرب من رأسك قدر الإمكان. تمدد لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم أنزل رجلك على الأرض. استدر على جانبك الأيمن وكرر التمرين على رجلك اليسرى.
