قضية زيادة الوزن بالنسبة للناس ملحة مثل مشكلة فقدان الوزن. بالنسبة لشخص نحيف ، من أجل اكتساب أرطال إضافية ، من الضروري اتباع نظام غذائي صارم وقيادة نمط حياة معين.
تعليمات
الخطوة 1
لزيادة الوزن ، تحتاج إلى إجراء تعديلات على نظامك الغذائي. الأنسب في مثل هذه الحالات هو طعام منفصل. مبدأها هو عدم استهلاك البروتين والكربوهيدرات في وجبة واحدة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه من أجل هضم نوع واحد من الطعام ، هناك حاجة إلى بيئة قلوية ، ولأخرى ، بيئة حمضية. واتضح أنه مع اتباع نظام غذائي مختلط ، فبينما تهضم المعدة نوعًا من الطعام ، تنتظر أخرى دورها ، وهو ما لا يفيد الجسم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين منتجات الألبان والبيض واللحوم وما إلى ذلك ، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات - الخضروات والفواكه والحبوب وما إلى ذلك.
الخطوة 2
يجب تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 4 وجبات على الأقل. كما يتم تضمين الوجبات الخفيفة بين الوجبات. من أجل زيادة الوزن ، لا تحتاج إلى زيادة كمية الطعام الذي تتناوله في كل مرة. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي بالتأكيد وجبة فطور كاملة. يمكن أن تتكون من الخبز المحمص بالزبدة والجبن ، وكذلك البيض المخفوق. إذا لم تكن معتادًا على تناول الطعام في الصباح ، ابدأ بتعويد معدتك على وجبة الإفطار بكميات صغيرة على الأقل. تعد وجبة المساء من الطقوس التي يجب اقتنائها لمن يتطلعون إلى زيادة وزنهم. لا تقصر نفسك على الطعام في هذا الوقت من اليوم. قطع الطعام في المساء من صلاحيات الأشخاص الذين يفقدون الوزن.
الخطوه 3
الروتين اليومي هو أيضًا نقطة مهمة للشخص الذي يسعى إلى زيادة الوزن. يجب أن تحصل على ثماني ساعات كاملة من النوم. حاول أن تنام قبل 24 ساعة ، حيث يحصل الشخص على نوم أكثر صحة قبل هذا الوقت. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بعد منتصف الليل يشعرون بالإرهاق والنعاس في اليوم التالي ، حتى لو ناموا 8-9 ساعات.
الخطوة 4
فصول اللياقة البدنية شرط أساسي لزيادة الوزن. لذلك لن تكتسب كتلة فحسب ، بل ستعمل على إراحة عضلات جسمك بشكل جميل. من الجيد تناول لوح بروتين بعد فترة من التمرين. سوف يساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد التدريب وإنشاء قاعدة إضافية لبناء العضلات.
الخطوة الخامسة
تحتاج إلى التدريب حوالي 3 مرات في الأسبوع. يجب أن تستمر الفصول الدراسية لمدة ساعة واحدة على الأقل. يمكنك اختيار أنسب التمارين لنفسك: التمارين الرياضية ، والتشكيل ، وآلات التمرين ، وما إلى ذلك. تستغرق فترة تعافي الجسم بعد حمل القوة في المتوسط 24 ساعة ، لذلك لا ينصح بممارسة اللياقة البدنية كل يوم. خلاف ذلك ، بعد فترة زمنية معينة ، ستشعر بمزيد من التعب ، وليس زيادة في القوة.
الخطوة 6
سيساعدك الامتثال لجميع النقاط المذكورة أعلاه على اكتساب كتلة عضلية وتصبح شخصًا قويًا.
