لترتيب شخصياتهن ، تستخدم النساء والفتيات أساليب ووسائل مختلفة. يختار شخص ما نظامًا غذائيًا صارمًا ، ويتناول شخص ما الأدوية لحرق الدهون ، ويبدأ شخص ما في ممارسة الرياضة.
فوائد الجري
يعد الجري من أكثر الرياضات شعبية في العالم. يعمل على ضبط نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويطور السرعة والقوة والتنسيق والتحمل. الجري يجعل كل عضلات الجسم تعمل لتعظيم السعرات الحرارية المتراكمة.
حسب خبراء التغذية أنه من أجل خسارة كيلوغرام واحد ، من الضروري أن يستخدم الجسم ما يصل إلى 5400 سعرة حرارية. بالنسبة للجري القياسي للساعة ، يتم حرق 1000 سعرة حرارية في المتوسط. لذلك ، من أجل خسارة كيلوغرام واحد من الدهون ، تحتاج إلى الركض 5 مرات في الأسبوع ، ثم ينخفض الوزن بمعدل 4 كيلوغرامات في الشهر.
الفائدة العظيمة من الجري كوسيلة لفقدان الوزن هي أنه يمكنك أن تأكل ما تريد ، وبكميات معقولة بشكل طبيعي.
هناك خيار آخر لروتين الركض الخاص بك. قد لا يكون الركض في الصباح ساعة ، ولكن على سبيل المثال ، ساعة ونصف. يؤدي الركض إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، حيث يتم حرق السعرات الحرارية على أي حال ، أي أنه سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية في 1 ، 5 ساعات مقارنة بالساعة.
لذلك ، من أجل خسارة نفس الـ 4 كيلوغرامات ، سوف تحتاج إلى الجري 3-4 مرات في الأسبوع. يبقى الطعام كما هو.
قواعد الجري
لفقدان الوزن بشكل فعال ، والركض فقط ، عليك أن تتذكر بعض القواعد. يعتبر الجري في الصباح هو الأكثر فعالية. مع الركض في الصباح ، يبدأ التمثيل الغذائي المكثف في الجسم طوال اليوم. ابدأ بممارسة الرياضة بمستوى منخفض (مثل الركض). قبل التدريب ، تأكد من الإحماء ، وإيقاظ جسدك. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بإجراء التمرين الأول أو الثاني لمدة لا تزيد عن 15-20 دقيقة ، حتى لا تفرط في نظام القلب والأوعية الدموية.
تذكر أن الانتظام والاتساق هو أهم شيء في الرياضة. من المحتمل ألا يؤدي الجري من وقت لآخر إلى أي نتائج. يجب أن تتم التدريبات على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، وعلى معدة فارغة فقط.
ربما تعلم أن ملابس الجري يتم اختيارها مريحة قدر الإمكان. اشترِ فقط النموذج الذي لن يتعارض مع حركات جسمك. النقطة المهمة هي الأحذية. يجب أن تكون مريحة وخفيفة الوزن. عند الجري على الإسفلت أو المطاحن ، يجب أن يكون نعل الأحذية الرياضية طريًا وسميكًا لتجنب إصابات الركبتين والقدمين ، لأن الحمل الأكبر يقع عليها.
عند ممارسة الرياضة ، تأكد من التنفس من خلال فمك ، والتحرك بشكل طبيعي ، فأساليب الجري الاحترافية ليست مناسبة للهواة.
إذا كان جسمك يحتاج إلى الماء أثناء التمرين ، اشرب القليل فقط وفي رشفات صغيرة.
للركض تأثير إيجابي على الحالة العاطفية ، ويحسن المزاج ، ويؤدي إلى الانسجام مع الجسم ، ويمنح طاقة طوال اليوم. يعد فقدان الوزن عن طريق الجري أمرًا حقيقيًا للغاية ، والشيء الرئيسي هو محاولة ضبط الوزن وتحقيق النتائج.
