الجري هو أداة منشط معروفة لأنها تجعل كل عضلات جسم الإنسان تعمل تقريبًا. كثير من الناس على دراية بشعور الخفة في الرأس والثقل اللطيف في العضلات بعد الجري في الصباح ، وكذلك الشعور بالفخر بالنفس ، والرياضي للغاية. لكن لسبب ما من الصعب جدًا إجبار نفسك على الجري باستمرار. ربما تساعدنا بعض الحيل؟
انه ضروري
- بذلة الهرولة
- أحذية رياضية
- قوة الإرادة
تعليمات
الخطوة 1
يجادل أي عمل لشخص ما عندما يكون لديه حافز. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن الممثلة أو المطربة المفضلة لديك تعمل في الصباح ، أليس هذا حافزًا؟ شاركت عارضة الأزياء الشهيرة ناتاليا فوديانوفا في سباق الماراثون البالغ طوله 21 كيلومترًا قبل عرض الأزياء في باريس. بعد ماراثون نيويورك ، اعترفت كاتي هولمز بأنه لن يعطي التخلص من السموم نتيجة مثل الركض في الصباح. أصبحت هايدي كلوم وألانيس موريسيت وجوينيث بالترو من عشاق الجري ، مثل العديد من الممثلات المشهورات الأخريات. يبدو أن دافعهم هو الصحة والمظهر الجيد. لن يضرنا أيضًا.
وإذا أخذت الرياضيين المفضلين لديك كمثال ، فلا يوجد شيء يمكن الحديث عنه ببساطة. عليهم أن يتدربوا لساعات طويلة في اليوم ، وليس فقط الركض في الصباح أو في المساء.
ربما يصبح الحدث الرياضي الذي تريد التباهي به كعداء لمسافات طويلة أو قصيرة هو الإغراء. الآن ، في العديد من الأماكن ، تقام سباقات ماراثون مختلفة ، يشارك فيها معظم الناس العاديين - فقط من أجل الاهتمام.
الخطوة 2
إذا كنت لا تحب الركض بمفردك (بمفردك) - ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير بين الأصدقاء أو في حديقة حيث يوجد أشخاص متشابهون في التفكير ، وانضم إليهم. عندما لا يكون الشخص بمفرده ، فإنه يشعر بمزيد من الثقة. ربما كان أحد الجيران يحلم أيضًا منذ فترة طويلة بالجري في الصباح أو في المساء ، لكن المرء لا يجرؤ. وعندما يراك في بدلة رياضية ، سيأخذ هذه الخطوة.
الخطوه 3
اقرأ عن فوائد الجري - سيساعدك هذا على فهم سبب احتياجك للركض. على سبيل المثال ، حث الأكاديمي الروسي وجراح القلب نيكولاي أموسوف مواطنيه على "الهروب من النوبة القلبية" ، ومع تشخيصه بأمراض القلب ، عاش قرابة 90 عامًا. وقال إنه أثناء الجري ، يتم تدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، ويزداد حجم الرئتين ويتحرك الدم بشكل أسرع ، ويتم إطلاق هرمون السيروتونين. في السبعينيات من القرن الماضي ، كان هناك نوع من ازدهار الجري في الولايات المتحدة ، والذي تحول في عصرنا بشكل أساسي إلى شغف بالسير في السباق ، نظرًا لوجود عبء كبير على الكاحلين والركبتين والعمود الفقري أثناء الجري.
الخطوة 4
حدد حمل البدء الأمثل لنفسك بحيث لا يكون ثقيلًا جدًا أو سهلًا جدًا. استمع إلى جسدك - كيف تشعر؟ إذا شعرت بألم شديد في العضلات ، فعليك قطع المسار قليلاً. إذا لم يكن هناك شعور بالرضا والبهجة بعد الجري ، فقم بزيادة طوله. فقط لا تستمع إلى كسل السيدة في هذا الوقت ، فهي لن تنصح بأي شيء جيد. إذا كنت تشعر بالشفقة على الذات ، فمن المؤكد أنها تتسلل إلى عقلك لتدمير الخطط البطولية الأصلية. هناك نصيحة واحدة فقط - طاردوها في رقبتها.
الخطوة الخامسة
اعتد على أخذ معدل ضربات قلبك قبل الجري وبعده. إذا كان المركز الثاني حوالي 180 نبضة في الدقيقة ، فأنت تعمل عند الحد الأقصى. ربما يستحق الأمر تقليل الحمل؟ على الرغم من أن الجميع يقرر بنفسه بالطبع. بمرور الوقت ، يجب أن يصبح النبض بعد نفس المسار أكثر هدوءًا. هذا يعني أن الجسم مدرب بالفعل ويتعامل بشكل جيد مع هذه الأحمال. يمكن زيادتها أو تركها على نفس المستوى إذا كنت لا ترغب في الفوز بماراثون.
الخطوة 6
إذا كنت شخصًا "دقيقًا" ، فتعلم أسلوب الجري الصحيح. سيساعد مدربي المجموعات الخاصة ، والتي أصبحت الآن عديدة في كل مكان ، في ذلك. في بضع جلسات ، سيُظهرون لك ما تفعله بشكل خاطئ وكيف يعمل المحترفون.
الخطوة 7
ربما سيساعدك قرارك النهائي بـ "الجري أو عدم الجري" على قبول ردود الفعل من أولئك الذين بدأوا في القيام بذلك؟ رأيهم العام هو كما يلي: بالإضافة إلى الذراعين والساقين المتناسقين ، فقد اكتسبوا رأسًا واضحًا ، وأصبحوا أكثر مرونة وتنظيمًا وأكثر نشاطًا وحركة. لذلك ، يتم حل العديد من المشكلات في العمل بشكل أسهل وأسرع ، وأصبحت حياتهم ككل أكثر إثارة للاهتمام.
