العضلة ذات الرأسين الكبيرة ترمز إلى القوة وتعطي الذراعين حجمًا كبيرًا. يمكن تحقيق أفضل النتائج عند ضخ العضلة ذات الرأسين إذا كنت تولي اهتمامًا متساويًا لتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية.
تعليمات
الخطوة 1
عند تدريب العضلة ذات الرأسين ، استخدم كامل ترسانة التمارين المتاحة مع الحديد والأثقال وعلى مقعد سكوت وعلى الآلات. التمارين المختلفة لها تأثير شامل على العضلة ذات الرأسين وتسمح لك بتحقيق أفضل توازن في الشكل والحجم. يساعد رفع الحديد من أجل العضلة ذات الرأسين على زيادة كتلة العضلات ، كما يساعد رفع الدمبل للعضلة ذات الرأسين على تحديد العضلات.
الخطوة 2
نوع القبضة مهم أيضًا. يعمل جهاز EZ Barbell Reverse Grip Curl على تدريب العضلة ذات الرأسين ، مما يجعل العضلة ذات الرأسين تبدو أطول وأكبر بصريًا. يعمل تمرين المطرقة على العضلة ذات الرأسين الجانبية والعضلة العضدية ، مما يؤدي إلى زيادة سماكة العضلة ذات الرأسين والساعد. الرفع المركز للدمبل للعضلة ذات الرأسين في وضعية الجلوس ، يعطي العضلة ذات الرأسين شكل محدب ووضوح الخطوط.
الخطوه 3
قم بزيادة وزن الأوزان تدريجيًا مع كل تمرين. مع زيادة الوزن ، ستبدأ الأوزان في نمو عضلاتك. تدريبات الصدمة البديلة مع التدريبات المعتدلة والخفيفة. يمكن أن يكون للحمل الزائد المستمر للعضلات تأثير معاكس - ستتوقف العضلة ذات الرأسين عن النمو أو تبدأ في الانخفاض.
الخطوة 4
في تدريب أي رياضي ، غالبًا ما يكون هناك حد للوزن يصعب التغلب عليه. هل لاحظت أنه لعدة أشهر لا يمكن زيادة وزن الأوزان وحجم العضلة ذات الرأسين؟ أرِح عضلاتك. توقف عن ممارسة الرياضة لمدة 10-12 يومًا. سيساعد ذلك الجسم على التعافي والعودة إلى التمرين بقوة متجددة.
الخطوة الخامسة
قم بتضمين تمارين لتدريب العضلة الثلاثية ، والدالية ، والساعدين في برنامجك التدريبي. سيساعد نمو قوة وحجم العضلات المدرجة في زيادة حجم العضلة ذات الرأسين. مع ضعف الساعدين ، لن تتمكن من حمل قضيب ثقيل لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتطور الأسلحة بشكل غير متناسب ، مما سيؤثر سلبًا على مظهرها.
الخطوة 6
عندما تهز ذراعيك ، لا تنسى رجليك. توافق على أنه مع العضلة ذات الرأسين الكبيرة ، ستبدو الأرجل النحيلة سخيفة. من خلال تطوير ساقيك ، سوف تتقدم بشكل أسرع في تدريب الذراع.
