جمع الشجاعة واتخاذ قرار لبدء تدريب مكثف ، يواجه الشخص بعض المشاكل. واحد منهم هو وضع برنامج تدريبي حيث سيواجه الجسم ضغطًا مثاليًا دون إرهاق. بالطبع ، لا يحتاج بعض الأشخاص إلى كتابة برنامج. إنهم يقومون بشكل حدسي بالتمارين الصحيحة وهذا كل شيء. لكن هذا هو بالأحرى استثناء للقاعدة. لإنشاء مجموعة التمارين المثالية ، عليك أن تقرر بعض الأهداف المحددة.
تعليمات
الخطوة 1
حدد ما تتوقعه من التمرين وما تريد تحقيقه. هناك العديد من الأسباب التي تدفع الشخص إلى ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية: الرغبة في اكتساب كتلة عضلية ، وتصبح أقوى ، وفقدان أرطال زائدة - لذلك من الأفضل عدم البدء بدون هدف
الخطوة 2
فكر في مجموعات العضلات التي تحتاج إلى تدريبها. بمجرد تحديد العضلات المستهدفة ، ستتمكن من اختيار التمارين المناسبة. خلاف ذلك ، ستحاول تحميل الجسم كله ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة.
الخطوه 3
احسب جدولًا للتدريب ، وفي أي أيام تتاح لك الفرصة لممارسة الرياضة ، وما هي الأيام التي تتاح لك فيها - لا. ولا تذهب لممارسة الرياضة إذا كنت متعبًا جدًا بعد العمل. لا ترهق العضلات التي تحتاج إلى الراحة ، بل امنحها ما يطلبونه بعد قضاء المساء في المنزل.
الخطوة 4
يعد اختيار الوقت المناسب للتدريب أمرًا صعبًا أيضًا. يمكن أن تتعبك الفصول الصباحية ، وفي العمل قد تشعر بتوعك طوال اليوم. يمكن أيضًا أن تتعب ممارسة الرياضة في المساء. ولن تتمكن من التعافي في كل مرة بحلول الصباح. أكثر من ذلك إذا كنت نادرا ما تمارس ، ولكن "على نحو لائق". اختر وقت التدريب بناءً على قدرتك. وتذكر أن التدريب لا يجب أن يتم في نفس الوقت في كل مرة.
الخطوة الخامسة
أما مدة التدريب فهي فردية للجميع. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية 5 مرات في الأسبوع ، فسيكون التمرين لمدة نصف ساعة كافياً. ستكون ساعة و 15 دقيقة كافية للتدريب إذا كنت ستزور صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع.
الخطوة 6
بعد ذلك ، تحتاج إلى اختيار المقدار المناسب من التمرين بناءً على مجموعات العضلات المستهدفة. بعد ذلك ، يجب أن تلاحظ بنفسك العضلات التي لها أهمية خاصة بالنسبة لك. يجب أن تحظى التمارين التي تتوافق مع مجموعات العضلات "المختارة" بمزيد من الاهتمام والوقت.
الخطوة 7
وآخر شيء - عليك فقط توزيع التدريبات بالترتيب ، بدءًا من التمارين المستهدفة وحساب عدد المجموعات والتكرار في إطار تمرين واحد.
