تعتبر تمارين السحب على الشريط أو الشريط الأفقي أكثر التمارين فعالية لتنمية العضلات. الظهر العريض والعضلات الصدرية المتطورة والعضلة ذات الرأسين تجعل الشكل الذكري أكثر جاذبية للجنس الآخر. في غضون أشهر قليلة من التدريب المنتظم ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة.
انه ضروري
العارضة
تعليمات
الخطوة 1
السحب هو تمرين متعدد الاستخدامات. اعتمادًا على عرض الذراعين ونوع القبضة وما إذا كنت تسحب من الرأس أو الصدر ، يتم تضمين مجموعات عضلية مختلفة - من الخلف إلى الذراعين. السحب التقليدي بقبضة متوسطة مستقيمة. التركيز على عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين والساعدين. امسك الشريط الأفقي بقبضة مساوية لعرض كتفيك وتعلق مع ساقيك متقاطعتين وظهرك مقوس قليلاً. اسحب ، بينما تجمع لوحي كتفك معًا وحاول أن تلمس الشريط بأعلى صدرك. في النقطة السفلية ، افرد ذراعيك تمامًا ، وبهذه الطريقة يتم شد عضلات الظهر بشكل أفضل.
الخطوة 2
النسخة الأكثر فائدة ، ولكنها صعبة إلى حد ما ، من عمليات السحب هي مع قبضة واسعة على الصدر. من النادر رؤية شخص يقوم بهذه الطريقة بشكل صحيح. أمسك القضيب بقبضة مساوية تقريبًا لتلك الخاصة بضغطة البدلاء. أمسك الشريط بإبهامك من الأعلى ، وبالتالي ستمدد عضلاتك بشكل أفضل. حاول ألا تجهد العضلة ذات الرأسين ، واجمع لوحي كتفك معًا واسحب نفسك لأعلى ، ولمس العارضة بعضلات صدرك. انظر بشكل مستقيم وقوس ظهرك.
الخطوه 3
الخيار التالي أسهل بكثير من الخيارات السابقة - عمليات السحب مع قبضة متوسطة عكسية. ينصب التركيز الرئيسي على العضلة ذات الرأسين والعضلة الظهرية العريضة. يجب أن تكون القبضة مساوية لعرض الكتفين ، وتحويل راحة يدك نحوك. الأرجل متقاطعة ومثنية قليلاً ، والظهر مقوس. في بداية الحركة ، ركز انتباهك على إرجاع كتفيك للخلف والأسفل.
الخطوة 4
نوع شائع ولكنه مؤلم للغاية من السحب هو قبضة واسعة على الرأس. إذا تم إجراء هذا التمرين بلا مبالاة ، وكذلك مع ضعف حركة مفاصل الكتفين ، يمكن أن تؤدي عمليات السحب هذه إلى إصابات خطيرة إلى حد ما. قم بقبضة واسعة (مثل تمرين ضغط البنش) واسحب دون تقويس ظهرك. افرد ساقيك واجعلها متماشية مع الجسم. المرفقان يتجهان لأسفل بشكل مستقيم وليس للخلف.
