دائمًا ما تجذب عضلات البطن المنتفخة والبطن المتناغم انتباه الجنس الآخر. بالنسبة للنساء ، وجود بطن مسطح هو ضمان الانسجام والجمال. يميل الرجال إلى ضخ عضلات بطنهم لتشكيل مكعبات ، والتي تبدو مثيرة بشكل خاص في عيون النساء. إذا كنت قد بدأت للتو في ضخ الصحافة ، فلا تكن كسولًا وراقب انتظام الفصول الدراسية. من الأفضل أن تتدرب 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع. ابدأ في أداء كل تمرين من 10 إلى 15 مرة ، وقم بإحضار ما يصل إلى 30-40 تكرارًا تدريجيًا.
تعليمات
الخطوة 1
استلقِ على الأرض وذراعيك خلف رأسك ومرفقيك على الجانبين وثني ساقيك عند الركبتين. مع الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض واجلس تمامًا. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. نسخة مبسطة: فصل صغير للجزء العلوي من الجسم عن الأرض ، مع محاولة الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، والارتفاع بسبب تقلص عضلات البطن ، يجب أن تكون عضلات الرقبة في حالة نشطة وليست متوترة.
الخطوة 2
استلقِ على الأرض وذراعيك خلف رأسك وثني ركبتيك. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض ، وثني عند الخصر والمس كوعك الأيسر بركبتك اليمنى. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. مع الزفير التالي ، كرر اللف إلى اليسار: المس الركبة اليسرى بكوعك الأيمن. نسخة مبسطة: يتم رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض ببضعة سنتيمترات ، والركبة نفسها تميل إلى الكوع ، أي أن القدم ترتفع فوق الأرض.
الخطوه 3
استلقِ على الأرض وضع راحتي يديك تحت أردافك وارفع ساقيك المستقيمة لأعلى بزاوية 90 درجة. مع الزفير ، قم بتمزيق الجزء السفلي من الجسم عن الأرض بمقدار 3-5 سم ، أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية.
الخطوة 4
استلقِ على الأرض ، وذراعيك على طول الجسم ، وارفع رجليك المستقيمة. أثناء الاستنشاق ، أنزل ساقيك ، لكن لا تلمس الأرض بها ؛ الزفير ، العودة إلى وضع البداية. نسخة مبسطة: وضع البداية هو نفسه ، لكن الأرجل تنثني عند الركبتين ، وتنزل ساقيك ، وتقوم بتصويبها بالكامل دون لمس الأرض.
