يعتبر Freediving أحد التخصصات الرياضية للغوص الذي يحبس الأنفاس. إن القدرة على عدم التنفس تحت الماء لفترة طويلة يمكن أن تفيد ليس فقط السباح المحترف أو الغطس ، ولكن أيضًا أي شخص آخر ، لأن التدريب على حبس أنفاسك له تأثير إيجابي على نمو الرئتين والجهاز التنفسي بأكمله.
فوائد حبس أنفاسك
يعتبر التنفس أهم عامل في الحفاظ على الصحة وتحقيق النتائج الرياضية ، فمن خلال التحكم في التنفس ، يمكنك بشكل فعال تسريع أو إبطاء عملية التمثيل الغذائي والتوتر العام للجسم
الفترة الرئيسية ، نتحكم في الاستنشاق دون وعي ، لكن في بعض الأحيان نراقب بوعي التردد. عندما يكون الجسم طبيعيًا ، تتسبب النبضات القادمة من الدماغ في تقلص عضلات الحجاب الحاجز والصدر. لذلك ، يدخل الهواء إلى الرئتين.
عندما يتم حظر إطلاق ثاني أكسيد الكربون عبر الرئتين ، فإنه يتراكم في الدم ، كما يحدث أثناء عملية إيقاف حركة الهواء في الرئتين. يزداد نشاط استهلاك الأنسجة للأكسجين ، ونتيجة لذلك ، نقص الأكسجة التدريجي. عادة ، الوقت الذي يمكن للشخص ، بدون تدريب خاص ، أن يحبس أنفاسه بوعي أثناء الاستنشاق ، يصل إلى دقيقة واحدة. بعد هذا الوقت ، سيجبرك الدماغ على الشهيق. قد تؤدي الزيادة في هذا الوقت إلى الدوار أو الإغماء.
تحبس أنفاسك أثناء الزفير ، فإنك توفر تحفيزًا لعملية التمثيل الغذائي لفترة طويلة ، وفي نفس الوقت يتلقى الجسم الطاقة التي يحتاجها كثيرًا. هذه الممارسة مفيدة في تخفيف التوتر والاكتئاب والعدوان المفرط. سيساعد على تحسين الهضم وتنظيم عمل الغدد الدهنية والعرقية. ولكن الأهم من ذلك ، أن هذه التقنية تساعد على فتح القدرات الاحتياطية المخبأة في الجسم ، وتجديد الجهاز العصبي حرفيًا.
هناك العديد من تقنيات التأخير المختلفة ويتم إجراؤها بطرق مختلفة. كل منهم يهدف إلى تحقيق هدف محدد:
- سيساعد تأخير الزفير لمدة تصل إلى 20 ثانية الجسم على امتصاص الأكسجين على النحو الأمثل. هذه التقنية ليس لها موانع ، فهي متاحة للجميع.
- إن التأخير لفترة أطول ، حتى 90 ثانية ، له تأثير معزز على الجسم بالكامل ، مما يؤدي إلى تحسينات كبيرة في وظائفه ، وهو آمن لشخص سليم ، ومع ذلك ، يمكن أن يشكل خطرًا على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية والقلب ، اضطرابات الدورة الدموية وما شابهها يجب أن تتم فقط تحت إشراف مرشد متمرس.
- التمسك بالإلهام لأكثر من 90 ثانية ، يساعد على تجديد وتنشيط قدرات الجسم والنفسية. نتيجته تراكم ثاني أكسيد الكربون في الدم وزيادة امتصاص الأكسجين من قبل جميع خلايا الجسم ، مما يؤدي إلى تسريع التجدد والتمثيل الغذائي والانتعاش العام للجسم. لكنك تحتاج إلى رقابة صارمة على حالتك والتدريبات التحضيرية الأولية مع زيادة تدريجية في مدة الدورة.
تؤدي تمارين التنفس هذه إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، حيث تنقسم جميع الخلايا ، بما في ذلك الخلايا الجذعية ، بشكل أكثر نشاطًا.
ضرر حبس أنفاسك
قد يكون التدريب إلى أقصى حد ، بما في ذلك الحد الأقصى من الوقت ، خطيرًا.
- عادات سيئة. إذا كنت ، في عملية إتقان التقنيات ، تتناول العديد من المنشطات أو الشاي أو القهوة أو التبغ أو الكحول ، حتى نادرًا وشيئًا فشيئًا ، أو لديك إدمان آخر يؤثر على صحتك ، فأنت لست في خطر العواقب غير السارة على الجسم أو الصعوبات في أداء الممارسات. في عملية التدريب ، دون أي صراع ، تختفي أي رغبة في قبول كل ما سبق ، ويتم تطبيع وظائف الجسم ، وتحدث الراحة النفسية من الإدمان.فقط الجهود المفرطة في حدود قدراتها يمكن أن تلحق الضرر ، مع ملاحظة الزيادة السلسة والتدريجية في الحمل ، ستضمن سلامتك والنتائج الإيجابية فقط.
- الأمراض. التأخيرات الطويلة لا تستحق التدرب عليها إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو حوادث الأوعية الدموية الدماغية. إذا كنت قد عانيت مؤخرًا من مرض ولم تتعافى بعد ، فلا تجبر الأحداث ، وتقدم بسلاسة وتدريجية. كما يجدر الامتناع عن الممارسة في حالة أمراض أعضاء الإفراز الداخلي ، حتى لا تؤذي النفس.
- حمل. إن مؤيدي استخدام الممارسات أثناء الحمل ، كفرصة لإعداد جسد الأم والطفل للولادة ، معرضون للخطر. ولكن حتى أدنى درجة من عدم الدقة في الجرعة - والضرر الناجم عن استخدام التقنيات سوف يعيق الفوائد أكثر من ذلك. لا يمكنك أبدًا أن تعرف بالضبط في أي نقطة سيتغير التأثير الإيجابي للممارسة إلى التأثير المدمر. قد يكون الحد الأقصى من الوقت خطيرًا ليس فقط على الأم ، ولكن أيضًا على الطفل. لذلك ، إذا كنت حاملاً ، فاستثني أي أحمال كبيرة قبل 12-14 أسبوعًا حتى لا تؤذي طفلك.
- نايم. أثناء النوم ، قد يحدث توقف لا إرادي. من الجيد أن يحدث هذا لمدة 20-30 ثانية. لكن يحدث أن تصل مدة هذا التوقف إلى ثلاث دقائق. إذا كنت تشخر في الليل ، فغالبًا (حتى 400 مرة) تتوقف عن التنفس أثناء النوم. يمكن أن تكون مثل هذه التأخيرات صعبة ، بل وخطيرة للغاية. الصداع والتهيج وضعف الذاكرة ليست سوى بعض المشاكل التي تنتظرك.
تقنية الغوص الحر
يقوم محبو أعماق المياه بتحسين نتائجهم ليس فقط من خلال التدريب المنهجي ، ولكن أيضًا باستخدام تقنيات نفسية مختلفة ، وأيضًا ، كما ذكرنا سابقًا ، من خلال ممارسة اليوغا
منذ عام 2009 ، تم تضمين تمارين التنفس في الماء في نظام التدريب لمدربي ومدربي جمباز اليوجا للنظام المنهجي YOGA23.
يلعب توزيع الانتباه والتركيز أيضًا دورًا كبيرًا أثناء الانغماس. إنها ضرورية للتحكم في وضع الجسم في الفضاء المائي ، ولموازنة الضغط في الوقت المناسب والاسترخاء - جسديًا وعقليًا.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن الماء لا يحب الضجة. هذه مادة تتطلب الاسترخاء ، والاندماج معها ، وتحتاج إلى أن تعيش في قيمها - وبالتالي ، أن تكون سائلاً ومسترخيًا.
المساعدة ، خاصة في البداية ، هي أيضًا تصور الغوص ، والذي يسمح لك بالتحرك بطريقة متوازنة ومتناسقة في الماء. ليس من غير المألوف للغواصين المبتدئين أن يمروا بلحظات من الذعر بسبب قلة الهواء ، عندما تغمرهم الرغبة في الظهور في أسرع وقت ممكن. لكن هذه المشاعر غالبًا ما تكون خادعة. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان ، ثم يزداد وقت التأخير.
تقنية التنفس الصحيحة
تسلسل وعناصر التنفس الكامل:
1. استخدام الحجاب الحاجز - القاع. يعد التنفس البطني أو التنفس الحجابي من أهم خطوات تطوير مهارات التنفس المناسبة. في هذا النوع من التنفس ، نتعلم العمل مع الحجاب الحاجز الموجود تحت الرئتين. هذا النوع من التنفس طبيعي جدًا ، فكر في الأطفال الصغار. تطوير مهاراتك في الحجاب الحاجز هو وسيلة لجعل التنفس بكفاءة.
2. تنفس الصدر - الجزء الأوسط. في هذا التنفس نستخدم عضلات الصدر والعضلات الوربية. فقط التنفس الصدري ليست فعالة ، لأن الجزء الأكبر من الناحية الفسيولوجية من الرئتين ، الجزء السفلي ، غير متورط. لكن القدرة على تشغيل العضلات الوربية وتطوير قوتها ومرونتها في منطقة الصدر هي طريقة أخرى للتنفس بشكل صحيح. استعدادًا للغطس ، نستخدم بشكل أساسي هذين النوعين من التنفس: البطن والصدر.
3. تنفس الكتف - الجزء العلوي. هذا التنفس السطحي ، والذي يستخدمه الإنسان الحديث غالبًا دون وعي ، هو أكثر الطرق فعالية لتزويد أجسامنا بالأكسجين.عند الغوص ، في المراحل الأخيرة من الدورة التدريبية ، يمكننا استخدام التنفس بالكتف بشكل مكثف عند إجراء 2-3 أنفاس قسرية ، وكذلك عند "التعبئة".
أساليب التدريب
- السباحة عن بعد - السباحة المستمرة مع ضعف التنفس. تهدف إلى تحسين الإمداد بالأكسجين ونقله واستخدامه.
- التدريب المتقطع - السباحة لفترات قصيرة مع حبس أنفاسك وفترة راحة قصيرة. يهدف إلى زيادة القدرات الوظيفية للقلب ، وتعمل منتجات التحلل اللاهوائي التي تتشكل أثناء العمل كمحفز قوي لعمليات التنفس. لذلك ، في أول 10-30 ثانية من الراحة ، يزداد استهلاك الأكسجين وأداء القلب. إذا كان الحمل المتكرر في وقت كانت فيه هذه المؤشرات لا تزال مرتفعة ، فإن استهلاك الأكسجين يزداد من التكرار إلى التكرار.
- السباحة المتكررة لمسافة 50 مترًا مع حبس النفس في وضع صلب أو مع فترة راحة متناقصة ، والتي تحددها ديناميكيات تحلل السكر (يتم إنتاج الطاقة في بيئة خالية من الأكسجين ، باستخدام الجليكوجين العضلي). يتم الحكم عليه من خلال محتوى حمض اللاكتيك في الدم ، ويتم تحديد أقصى محتواه بعد دقائق قليلة من العمل ، من التكرار إلى التكرار ، حيث يقترب الحد الأقصى من الوقت من نهاية المسافة. وبالتالي ، تنخفض فترة الراحة ، يسبح الجزء المتكرر في مرحلة التعافي ، على خلفية التعب من المرحلة السابقة.
من الضروري مراعاة التطور المرحلي للشكل الرياضي ، والذي يعمل كأساس طبيعي لفترة عملية التدريب. ومن هنا يأتي اختيار تأثيرات التدريب. إن استخدام أساليب التدريب المتكرر في بداية الموسم دون تدريب أساسي مناسب سيؤدي إلى خيبة الأمل في النفس ، وفي نفس الوقت في الجميع ، وكذلك في كل شيء ، بسبب انهيار آليات التكيف.
معدات الغوص الحر
يمكن أن تكون معدات الغوص الحر مثل هذه الأجهزة التي تختلف اختلافًا كبيرًا عن معدات الغوص والغطس ، من حيث أنها ذات شكل محسن أكثر ، وتركز على المعايير المريحة وتأخذ في الاعتبار الصفات الهيدروديناميكية. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن وزنه وحجمه أقل ، وغياب الأجزاء التي يمكن عند الغوص أن تلحق بها شيئًا ما وتؤدي إلى حدوث حالة طارئة وخطيرة.
- قطعة واحدة من معدات الغطس الحر هي حزام الوزن ، أو طوق ، والذي يوفر طفوًا إيجابيًا للمحرر. يمكن إعادة ضبطه بسهولة إذا لزم الأمر.
- تختلف بدلات الغوص الحر المتخصصة عن غيرها من حيث أنها تتمتع بملاءمة ومرونة أكثر إحكامًا. لديهم القليل من الموصلية الحرارية ، لكن لا يمكنهم التباهي بالقوة ، وهم غير مرتاحين تمامًا للارتداء.
- تتميز الزعانف عن غيرها بصلابتها الطويلة والأكبر ، مما يسمح لها بتطوير السرعة بجهد ضئيل. يتم استخدام monofin أيضًا ، والذي يتم تثبيته مع بعضه البعض ويمثل زعنفة ، مما يسمح بتطوير سرعة عالية.
- يحتوي قناع الغوص على مساحة داخلية دنيا للحفاظ على الهواء عند الغوص. إنه واسع ويتيح رؤية بانورامية جيدة.
- كما يتم استخدام أنابيب الغطس ، بدون إدخال مموج أمام الفوهة ، وبدون صمامات وقاطع موجة. يجب أن يقال أن العديد من المحررين لا يقومون دائمًا بالتهوية قبل الغوص باستخدام أنبوب التنفس ، وغالبًا ما يتدخل ويخلق مقاومة إضافية أثناء الصعود السريع.
كيف يتم تعيين الرقم القياسي العالمي لحبس أنفاسك
فسيولوجيا الجهاز التنفسي لتحقيق السجلات
حبس أنفاسك يعني تجويع الأكسجين. هذا هو أول شيء يجب تذكره عند بدء التدريب الحر. تقييم المخاطر وتحديد الأولويات من خلال فهم أساسيات فسيولوجيا الجهاز التنفسي.
ماذا يحدث للجسم عند الغوص؟ يؤدي تحميل العضلات أثناء الغوص إلى حرق الأكسجين بسرعة ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجة (نقص الأكسجين). يعد حساب معدل فقدان الأكسجين معقدًا للغاية وفرديًا - مع الأخذ في الاعتبار العمق والسرعة ومدة الغوص ودرجة حرارة الماء والنبض وحجم الرئة للغواص.
يتفاعل كل عضو في جسم الغواص مع أدنى تغيير في الضغط ، وتشنج الأوعية الدموية ، وإعادة توزيع تدفق الدم وضغط الدم ينقل الأكسجين إلى أهم الأعضاء - القلب والدماغ. ومن المثير للاهتمام أن معدل ضربات القلب يبدأ في التباطؤ فورًا بعد غمر وجه واحد فقط في الماء.
لكن كل المتعة تبدأ عندما يعطي الجهاز العصبي المركزي دافعًا للاستنشاق. هذا الإحساس مألوف للجميع - يصل تركيز ثاني أكسيد الكربون إلى مستوى حرج ونحن نستنشقه بشكل انعكاسي. الغواص المدرب قادر على التحكم في رد الفعل هذا إلى حد معين.
القاعدة الأساسية لتحقيق السجلات هي عدم الاندفاع إلى المسبح برأسك. لا تضع أهدافًا مستحيلة دون حساب المخاطر. الحياة والصحة أهم من أي إنجاز.
رقم قياسي عالمي
جوران كولاك
يتمتع الكرواتي الطموح بالعديد من الجوائز في رصيده وهو مستعد لمواصلة التحسين لتحقيق إنجازات جديدة. لقد فاز بالفعل بالميدالية الذهبية تسع مرات في المسابقات العالمية وأفضل وقت له هو 22 دقيقة ونصف. يبلغ الكروات الآن أكثر من ثلاثين عامًا ، لكنه سوف يذهل في المستقبل.
اليكس سيجورا
في 28 فبراير 2016 ، حطم الإسباني الرقم القياسي العالمي لحبس أنفاسه في الماء - 24 دقيقة و 3 ثوانٍ. تم إدخال هذا الرقم القياسي في كتاب غينيس للأرقام القياسية.
