يعد الجري طريقة سهلة وميسورة التكلفة لفقدان الوزن ، ولكن لكي تستفيد حقًا من كمية الدهون في جسمك وتقليلها ، فأنت بحاجة إلى التدريب بشكل صحيح ، باستخدام معرفة العمليات التي تحدث في جسم الإنسان أثناء الجري.
انه ضروري
احذية الجري عالية الجودة
تعليمات
الخطوة 1
أثناء الجري ، يستهلك الجسم الطاقة المخزنة بنشاط ، ويبدو من المنطقي أن نفترض أنه سيستهلك الطاقة من الدهون المكروهة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. تحت الضغط ، يلجأ الجسم إلى الكبد للحصول على المساعدة ، حيث يقوم بتخزين الجلوكوز على شكل كربوهيدرات خاصة - الجليكوجين. هذه الاحتياطيات تكفي لمدة 30-40 دقيقة من التمرين النشط ، أي أن أي جري يستمر أقل من 30 دقيقة لن يتسبب في حرق الجسم لجرام واحد من الدهون ، وعلى الأرجح سيبدأ استهلاك الدهون فقط من قبل الدقيقة الخامسة والأربعون. ومن هنا جاءت النتيجة: إنقاص الوزن ، تحتاج إلى الجري لمدة ساعة تقريبًا. بعد الجري ، سيتم تجديد مخازن الجليكوجين في الكبد بالكامل في الوجبة الخفيفة الأولى ، وخلال التمرين التالي الطويل غير الكافي ، سيتم استهلاكها مرة أخرى فقط.
الخطوة 2
بالنسبة للبعض ، فإن الجري لمدة ساعة هو متعة ، وهذا أمر رائع ، لكن الكثيرين يشعرون بالملل ببساطة من الجري لفترة طويلة ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا ركضت لفترة طويلة ، فإن الجسم يبدأ ليس فقط بحرق مخزون الدهون ، ولكن أيضًا بروتينات العضلات ، أي أن الجري لمسافات طويلة سيؤدي إلى فقدان كتلة العضلات التي تم بناؤها بقوة في صالة الألعاب الرياضية.
الخطوه 3
طريقة أخرى لفقدان الوزن عن طريق الجري هي الركض المتقطع. هذه الطريقة مناسبة لمن يريد توفير الوقت وعدم فقدان العضلات. أثناء الجري المتقطع ، يتعرض الجسم لأحمال عالية جدًا ، لذلك لا بد من زيارة الطبيب قبل البدء في مثل هذا التدريب.
الخطوة 4
بشكل عام ، يبدو مخطط الفاصل الزمني على هذا النحو - أنت تمشي 100 متر في خطوات ، والمئة التالية تجريها بوتيرة متوسطة ، وأخيرًا ، آخر 100 متر من الدورة تجريها بأقصى سرعة ، لذلك تتدرب لمدة 20 -40 دقيقة. مع مثل هذا التمرين ، يتم حرق السعرات الحرارية أكثر من الركض المعتاد ، ويأخذ الجسم هذه السعرات الحرارية من رواسب الدهون. ميزة أخرى للتدريب الفتري هي أن الدهون تستمر في النضوب لعدة ساعات بعد انتهائها.
