مكعبات البطن والمعدة المسطحة - هذا ما تريد العديد من النساء رؤيته في المرآة عند الذهاب إلى الشاطئ. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى أداء دورة من التمارين البدنية بشكل دوري.
تعليمات
الخطوة 1
بحلول الصيف ، تحاول الفتيات عادةً ترتيب شخصياتهن من أجل التقاط نظرات الإعجاب للرجال في نزهة على الأقدام أو على الشاطئ. يذهب شخص ما إلى نظام غذائي ، ويذهب شخص ما إلى مقصورة التشمس الاصطناعي ، ويذهب شخص ما إلى صالة الألعاب الرياضية. عادة ما تكون المشكلة الأساسية هي وجود بطن ظهرت خلال فصل الشتاء والتي تريد إزالتها واستبدالها بمكعبات عضلات البطن. يمكن أن تساعدك تمارين معينة في ذلك.
الخطوة 2
التمرين رقم واحد. تحتاج إلى الجلوس على ظهرك ، ثم ثني ركبتيك ووضع قدميك على مسافة الورك. يجب أن تكون راحتي يديك تحت مؤخرة رأسك ، لكن لا ينبغي ضم أصابعك. شد عضلاتك وحاول رفع رقبتك ورأسك وكتفيك عن الأرض. عد إلى اثنين ، ثم عد إلى الأرض.
الخطوه 3
وضع البداية للتمرين الثاني هو أنك مستلقي على الأرض. تحتاج إلى رفع ساقيك وثنيها بزاوية 90 درجة بحيث تكون قصبتك موازية للسطح الذي تجلس عليه. من الضروري شد العضلات مرة أخرى وتمزيق الرقبة والرأس وشفرات الكتف من الأرض ، وفي نفس اللحظة حاول شد الساقين ثني الركبتين إلى الصدر. عد إلى خمسة ، ثم أكمل التمرين.
الخطوة 4
يشبه موضع البداية للمهمة التالية تلك الموضحة في المهمة السابقة. سوف تحتاج إلى البدء في فرد ساقك ووضعها بزاوية 45 درجة على الأرض. ثم مرة أخرى ، من الضروري تمزيق الجزء العلوي من الجسم عن الأرض ومرتين شد الكتف الأيسر قليلاً إلى ركبة الساق اليمنى. ثم بدل الساقين وقم بالتمدد مرتين مرة أخرى.
الخطوة الخامسة
للمهمة التالية ، يجب أن تجلس على ظهرك ، وثني ركبتيك ورفعه بحيث يكونا موازيين للأرض. يجب رفع العنق والرأس والكتف عن الأرض. خذ نفسًا عميقًا ، وعد إلى اثنين ، وابدأ في خفض ساقك اليسرى لأسفل حتى تلمس الأرض بأصابع قدميك. ثم ، الزفير ، العودة تدريجيًا إلى وضع البداية. كرر الآن التمرين برجلك اليمنى.
الخطوة 6
عندما تبدأ فصولك للتو ، من الأفضل أن تفعل عشرين طريقة لكل تمرين ، وأن تأخذ فترات راحة قصيرة من 10 إلى 20 ثانية بينهما. بعد أسبوع من التدريب ، يجوز تكرار دورة التمرين مرتين. بعد أسبوعين آخرين ، يُسمح بزيادة عدد الطرق إلى خمسة وعشرين. بعد 5-6 أسابيع ، ستكون النتيجة الأولى مرئية ، ويمكنك أن تقرر بنفسك ما إذا كنت ستستمر في الدراسة أم لا.
