استعادة مظهر البطن بعد الولادة تقلق الكثير من الأمهات. هذا مهم ليس فقط من الناحية الجمالية. عضلات البطن هي المساعد الرئيسي لعضلات أسفل الظهر وتشارك في أي رفع للأثقال. وكم مرة عليك أن ترفعي طفلك بين ذراعيك ، ولا تحصي. بعد الولادة القيصرية ، لا يمكنك البدء في التدريب إلا بعد أن تلتئم الغرز تمامًا ، أي بعد حوالي 10-12 أسبوعًا من الولادة.
تعليمات
الخطوة 1
قم بتدليك بطنك وأنت غير قادر على ممارسة الرياضة. ابدأ بتدليك الجلد بالسكتات الدماغية والصنابير الخفيفة. ثم يمكنك القيام بضربات متقاربة ومتباعدة بضغط خفيف. مراقبة اللحامات بعناية فائقة. عند إزالة الضمادات ، أضف ملاقطًا للتدليك. حاول إبقاء الجلد ورديًا. سيؤدي اندفاع الدم إلى تقوية عضلاتك وجلدك.
الخطوة 2
أضف كمادات متباينة إلى التدليك. ضع منشفة ساخنة وباردة على بطنك واحدة تلو الأخرى. تأكد من استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك إذا كان بإمكانك القيام بهذا الإجراء. بعد لف التباين ، ضع أي كريم مغذي على الجلد.
الخطوه 3
ابدأ التمرين بتمارين التنفس. استلق على ظهرك ، ضع راحة يدك اليمنى على صدرك ، واتركها على بطنك. استنشق بعمق بحيث ترتفع راحة اليد على صدرك ، ثم وجه تدفق الهواء إلى معدتك بحيث ترتفع راحة يدك على معدتك. استمر في الشهيق لمدة 10-30 ثانية ، ثم قم بالزفير في الاتجاه المعاكس: أولاً ، تسقط المعدة ، ثم الصدر.
الخطوة 4
استلق على ظهرك واثني ركبتيك وأرح قدميك على الأرض. استنشق بعمق وانفخ بطنك مثل الكرة ، وشد عضلات بطنك. ثم قم بالزفير والقبض على عضلات البطن. في نفس الوقت ، ارفع حوضك بحيث يكون جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين. تراجع إلى أسفل. افعل ذلك 15 مرة.
الخطوة الخامسة
استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان على طول جسمك. اثنِ رجليك عند الركبتين وارحي كعبيك على الأرض وقدميك معًا. شد عضلات بطنك وأنزل ساقيك إلى اليمين ، وأدر رأسك إلى اليسار. لا تفرق ركبتيك. ثم أعد ساقيك إلى وضعهما الأصلي ، ودون توقف ، أنزل رجليك إلى اليسار ، وأدر رأسك إلى اليمين. حاول الحفاظ على ركبتيك معًا. قم بعمل 3-5 ثنيات على كل جانب. تدريجيًا ، قم بزيادة عدد مرات التكرار. لا تنزل ساقيك منخفضة للغاية ؛ يجب أن يتم الرفع عن طريق شد عضلات البطن المائلة.
الخطوة 6
إجث على ركبتيك. الظهر مستقيم. ارفع ذراعيك فوق رأسك واغلق أصابعك. شد ذراعيك لأعلى ، وشد عضلات بطنك. في أعلى نقطة ، أغلق الموضع وانحن للخلف قليلاً حتى تتمكن من الحفاظ على التوازن. تجمد لمدة 5 ثوان ثم عد ببطء ، مع إرخاء العضلات تدريجيًا.
