إذا قررت أنك ستبدأ في ممارسة الجمباز اعتبارًا من الغد ، فإن أهم شيء هو ألا تنسى قرارك في اليوم التالي. ليس من الضروري البدء في ممارسة الجمباز في الصباح ، والقفز على الفور من السرير بمجرد رنين المنبه. يمكنك ممارسة الجمباز في الوقت المناسب لك. الشيء الرئيسي هو صحة التمرين. بعد كل شيء ، يعتمد حالتك المزاجية ورفاهيتك وشخصيتك النحيلة على ذلك.
تعليمات
الخطوة 1
يمكن تقسيم الجمباز إلى عدة مراحل. من الضروري أن تبدأ الجمباز بالإحماء ، ثم قم بمجموعة التمارين الرئيسية وينتهي الدرس بالاسترخاء. الإحماء ضروري لتسخين العضلات وإعدادها تدريجيًا لأكبر حمولة. للإحماء قبل بدء التمارين ، ما عليك سوى المشي أو اتخاذ خطوات في مكانك ، كما يمكنك أيضًا تلويح يديك.
الخطوة 2
بعد الإحماء ، يمكنك بدء مجموعة التمارين الرئيسية. عادة ما يبدأون بتلك التمارين التي تتم في وضع الوقوف. هذه هي تمارين الذراعين والرقبة والساقين والانحناءات ، إلخ. ثم انتقل إلى تمارين الأرض. أخيرًا ، تحتاج إلى السماح للعضلات بالاسترخاء وتخفيف التوتر. للقيام بذلك ، عليك أن تتجول في الغرفة ببطء وتتنفس بشكل متساوٍ وعميق.
الخطوه 3
عند أداء لاعبة جمباز ، تحتاج إلى مراقبة تنفسك. يتم التمرين نفسه أثناء الاستنشاق ، وعند الخروج تعود إلى وضع البداية. حاول فهم هذه القاعدة على الفور. سيكون للتنفس السليم جنبًا إلى جنب مع تمارين الجمباز تأثير إيجابي على جسمك ككل.
