Calanetics أو calanetics هو نظام مثبت من التمارين الثابتة تم تطويره في الستينيات من القرن العشرين. بمساعدتها ، يمكنك تقوية العضلات وتمديدها ، ومنحها ما يسمى شكل الباليه.
Calanetics عبارة عن مجموعة من 29 تمرينًا تعتمد على أساناس اليوغا. يقوي العمود الفقري العنقي والقطني ، ويحسن التمثيل الغذائي ولون البشرة ، ويشرك العضلات العميقة وله تأثير مفيد على الجسم بشكل عام. يُعتقد أن ساعة واحدة فقط من الكالانيتيك تحل محل يوم من التمارين الرياضية ، مما يعني أن هناك فرصة لتصبح أنحف في فترة زمنية قصيرة جدًا. تتطلب هذه الجمباز البطيء وغير المستعجل تنفيذًا دقيقًا لجميع التوصيات ، والأهم من ذلك ، التنفس الصحيح. أثناء التمرين ، لن تتعرق أو تختنق أو تحاول مواكبة الوتيرة المحمومة ، كما هو الحال غالبًا مع الأنشطة الهوائية. لا ، القاعدة الأساسية في الكالانيتك هي الحفاظ على وضعية صعبة وغير عادية ، مما يجبر العضلات "النائمة" على العمل. تعمل هذه المجموعة من التمارين على إطالة العضلات وتمديدها ، مما يخلق راحة جميلة دون زيادة الحجم. لهذا السبب تلقت calanetics الاسم غير الرسمي "تمارين راقصات الباليه".
تم تسمية Calanetics على اسم Callan Pinckney ، التي طورت هذه المجموعة من التمارين في أوائل الستينيات لتحسين صحتها وتجنب جراحات الركبة والعمود الفقري.
ما الذي تحتاج إلى معرفته قبل البدء في دروس علم الكالانيت؟
للوهلة الأولى ، يبدو مجمع الجمباز هذا غير معقد تمامًا. كل ما عليك فعله هو الوقوف في وضع واحد لمدة لا تزيد عن دقيقة ونصف. ومع ذلك ، هذه فكرة خاطئة. يتطلب الحفاظ على الوضعيات المرغوبة مجهودًا جادًا ولا يقتصر على التمدد والاسترخاء. إذا لم يكن مستوى لياقتك البدنية مرتفعًا جدًا ، فلا يجب أن تختار الكالانيتك كنشاط بدني رئيسي. بادئ ذي بدء ، تفعل بيلاتيس ، التي ، مع اعترافها بنفس مبادئ علم الكالانيكس ، لا تزال غير متطلبة على موارد الجسم البشري.
إذا كان تدريبك يسمح لك بإجراء فحوصات الكالانيتيك ، فتذكر أن النتيجة القصوى ، كما هو الحال في العديد من أنواع التمارين الأخرى ، لا يمكن تحقيقها إلا إذا تم اتباع مبادئ التغذية السليمة. اتباع نظام غذائي بروتيني ، وتجنب الكحول ، وتناول الفيتامينات - كل هذا سيسمح لك بالشعور ورؤية التغييرات في جسمك في أقصر وقت ممكن.
Calanetics مناسب للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزن كبير ، وأولئك الذين لا يحبون أحمال القلب ، والذين ليس لديهم وقت لساعات من الرياضة. في البداية ، يجب إعطاء الكالانيتك ساعة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وعندما يتحقق الشكل المطلوب ، يمكن تقليل عدد الساعات إلى ساعة واحدة في الأسبوع. هذا يكفي للحفاظ على الشكل.
إذا كان التمرين لمدة ساعة يبدو صعبًا للغاية بالنسبة لك ، فلا تقلق: يمكن توزيعه على عدة مجموعات مدة كل منها 15 دقيقة على مدار اليوم.
في أي الحالات يحرم عمل الكالانيتيك؟
كما هو الحال مع أي نشاط بدني خطير ، هناك عدد من موانع الاستعمال. سيكون عليك البحث عن بديل لهذا المجمع إذا:
- خضعت لعملية جراحية منذ أقل من عام ؛
- لديك ضعف شديد في البصر.
- لديك ربو.
- لديك دوالي أو بواسير.
في الواقع ، لا توجد موانع أخرى. تذكر ، عند أداء الكالانيتيك ، لا يجب أن تجبر جسمك ، إذا لم تتمكن من أداء بعض التمارين ، جرب نسختها الأخف. بمرور الوقت ، سيصبح جسمك أقوى وستكون قادرًا على أداء جميع الحركات للحصول على نتائج أفضل.
