إذا لم يعد بطنك مسطحًا ، فهناك ثلاثة أسباب لذلك. أولاً ، هناك طبقة من الدهون تكونت بين عضلات البطن والجلد. ثانيًا ، هذه هي الدهون التي تغلف الأعضاء الداخلية. ثالثًا ، فقدت عضلات البطن مرونتها ولم تعد تدعم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن. من الضروري اختيار تمارين لعضلات البطن حتى تتأثر كل هذه العوامل.
تعليمات
الخطوة 1
من الخطأ الاعتقاد أنه إذا كنت ترغب في إزالة رواسب الدهون الموجودة داخل البطن وفوق عضلات التجويف البطني ، فأنت بحاجة إلى زيادة الحمل في هذه المنطقة. كما تظهر الدراسات الطبية ، فإن ضخ القيمة المطلقة لمدة نصف ساعة تقوي عضلات البطن ، لكنك تفقد 0.1 جرام فقط من الدهون. ستساعدك التمارين الهوائية لنفس المدة على خسارة 15 جرامًا من الدهون.
الخطوة 2
عند اختيار مجموعة من التمارين للبطن ، تأكد من تضمين التمارين الهوائية فيها. يوزعون الحمل على جميع عضلات الجسم ويزيدون محتوى الأكسجين في الدم ، مما يساعد على حرق الدهون الداخلية والخارجية بكفاءة. ضع في اعتبارك أن الدهون الحشوية (الداخلية) سيتم حرقها بشكل أسرع ، لذلك في المرة الأولى بعد بدء التدريب المنتظم ، قد لا تلاحظ أي تأثير خارجي. بعد فترة ، ستبدأ أيضًا أحجام الدهون تحت الجلد في الانخفاض.
الخطوه 3
وبالطبع ، يجب أن تتضمن مجموعة التمارين الخاصة بك بالتأكيد تلك التي ستساعد في تقوية عضلات البطن. سيسمح لهم ذلك بأن يصبحوا أكثر مرونة ، ويدعم الأعضاء الداخلية بشكل أفضل ، وبالتالي ستتوقف المعدة عن "الترهل". يتكون جدار البطن الأمامي من عدد من العضلات: مستقيمة وعرضية ومائلة. لتقوية العضلة المستقيمة ، قم بتضمين التمارين التي تحتاج فيها إلى رفع ساقيك وحوضك أثناء الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على الأرض.
الخطوة 4
تحدد مرونة العضلة المستعرضة المحيطة بالبطن شكلها إلى حد كبير. لتقويته ، تحتاج إلى أداء تمارين يتراجع منها جدار البطن. وضع البداية في مثل هذه التمارين هو الاستلقاء على ظهرك أو الوقوف على أربع.
الخطوة الخامسة
سيؤكد البطن المسطح الجميل على الخصر النحيف. لذلك ، تأكد من القيام بتمارين لتطوير وزيادة مرونة العمود الفقري.
