المعيار الرئيسي للشخصية الجميلة هو تناسبها. يمكن أن تكون نحيفًا أو مبنيًا جيدًا ، طويلًا أو قصيرًا ، لكن الشكل المتناسق والمتناسق سيبدو جميلًا دائمًا. إذا كان رقمك بعيدًا عن المثالية في نسبه ، فلا تيأس. سيساعد البرنامج التدريبي الذي تم اختياره بشكل صحيح في تصحيح أي أوجه قصور تقريبًا.
انه ضروري
- - آلة تصوير؛
- - برنامج تدريب؛
- - معرفة نوع جسمك.
تعليمات
الخطوة 1
حدد مشكلة جسمك. ببساطة من خلال النظر إلى نفسك في المرآة ، لا يمكنك فعل ذلك. اطلب من شخص ما التقاط صورة كاملة لك وأنت ترتدي ملابس السباحة أو سروال السباحة. قف ثابتًا ، ولا تمص بطنك أو ترفع كتفيك. خذ أربع لقطات: الأمام والخلف واليمين واليسار. ضعهم في صف وانظر بعناية. في مثل هذه الصور ، يمكنك أن ترى على الفور مكان وجود الدهون الزائدة في الجسم ، حيث ، على العكس من ذلك ، تحتاج إلى إضافة حجم العضلات ، وتكون مشاكل الموقف مرئية بوضوح.
الخطوة 2
من أجل زيادة كتلة العضلات ، تحتاج إلى الجمع بين نظام غذائي غني بالبروتين والتدريب المكثف. البروتين ضروري لبناء ألياف العضلات. التدريب عالي الكثافة يعني ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية مع زيادة الوزن. مارس التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية معينة. حاول العمل بأقصى وزن ممكن ، بينما يجب أن يكون عدد التكرارات من 5 إلى 8 في مقاربتين أو ثلاثة. تأكد من أخذ قسط من الراحة بين أيام التدريب حتى يتسنى لعضلاتك التعافي.
الخطوه 3
إذا كنت بحاجة إلى تجفيف كتلة العضلات ، فاعمل بأوزان صغيرة ، ولكن بعدد كبير جدًا من الأساليب. إن تقليل كتلة العضلات دون السماح باستبدالها بالأنسجة الدهنية أصعب بكثير من بنائها. لتجفيف عضلة معينة ، سيكون عليك القيام بـ 100-200 تكرار مع القليل من العبء أو بدون أعباء.
الخطوة 4
يمكنك التخلص من الدهون الزائدة فقط بمساعدة تمارين القلب. الجري هو الخيار الأفضل. تمارين الفاصل الزمني البديلة مع الجري متوسط الوتيرة. لا يجعل الركض المتقطع عملية حرق الدهون أكثر نشاطًا فحسب ، بل يساعد أيضًا على زيادة حجم عضلات الربلة. سيؤدي الجري ببطء بمرور الوقت إلى جفاف الشكل.
الخطوة الخامسة
إذا كانت الاختلالات في شخصيتك ناتجة ليس عن وجود أو عدم وجود كتلة عضلية ، ولكن بسبب السمات الهيكلية للهيكل العظمي ، فلن تضطر إلى إزالة الفائض ، ولكن على العكس من ذلك ، أضف. على سبيل المثال ، إذا كان لديك حوض عريض ولكن أكتاف ضيقة ومنحدرة ، فستحتاج إلى بناء تمرينك على التمارين لزيادة كتلة العضلات في الجزء العلوي من الجسم. لن تنجح محاولات إنقاص الوزن في منطقة الفخذين.
الخطوة 6
إذا كان خصرك عريضًا ، ووركاك عريضان مثل كتفيك أو حتى أضيقان قليلاً ، فلا تجتهد في أداء تمارين الخصر مثل الانحناءات الجانبية مع الأثقال. سيؤدي هذا الحمل إلى زيادة كتلة العضلات وجعل الخصر أكثر اتساعًا. اعمل على ظهرك وكتفيك وأردافك. عن طريق زيادة حجم العضلات المحيطة ، سوف تنحف بصريًا الخصر.
الخطوة 7
الموقف الجيد أمر لا بد منه لأي نوع من أنواع الجسم. لذلك ، يجب أن تكون التمارين الأساسية جزءًا من روتين التمرين.
