لست مضطرًا لارتداء الحديد في صالة الألعاب الرياضية للحصول على شكل منحوت للجسم وبناء قوة العضلات. يمكنك الحصول على جسم جميل بمساعدة التمارين العادية ولكن المنتظمة على الشريط الأفقي. الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا ، بل أن تتقدم بثقة وحزم نحو الهدف المقصود.
تعليمات
الخطوة 1
تتضمن تمارين السحب عمليات سحب إلى الذقن بقبضة ضيقة. يتم تنفيذ هذا التمرين بسبب الضغط على البطن والجهد العضلي للذراعين وعضلات الظهر المستقيمة. يتم أيضًا تدريب الساعدين والعضلة ذات الرأسين وعضلات الكتف الصغيرة والكبيرة. يتضمن البرنامج التدريبي هذا التمرين أولاً. عند السحب لأعلى ، يمكنك تقويس ظهرك ولمس العارضة بصدرك ، لكن من الأكثر فاعلية إبقاء جسمك في وضع عمودي تمامًا.
الخطوة 2
الخيارات التالية لعمليات السحب على الشريط الأفقي هي: قبضة ضيقة في الأعلى ، قبضة مختلفة ، قبضة متوازية ضيقة ، سحب إلى عظمة القص ، قبضة متوازية متوسطة وسحب للعضلات تحت الكتف. لتعظيم عمليات السحب ، انتبه إلى وقت العضلات تحت الحمل. إذا كنت تستطيع السحب ثلاث مرات فقط ، فقم بثلاث عدات ، ثم اخفض نفسك لمدة نصف دقيقة. يؤدي التركيز على مجموعة فرعية من التكرارات إلى زيادة النتائج.
الخطوه 3
للحصول على عضلات بطن جميلة ومنحوتة ، قم بتمرين "الزاوية" في التعليق مع رفع الأرجل. يمكن للجميع تقريبًا القيام بذلك ، فهو لا يتطلب تدريبًا خاصًا. مع التمرين المنتظم والعناية الواجبة ، ستحصلين على جسم جميل. أمسك الشريط الأفقي بقبضة متوسطة (على مسافة الكتفين) وارفع ساقيك إلى الزاوية اليمنى. من المستحسن أن يتم تقويم الساقين. قم بعمل ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 مرة.
الخطوة 4
التمرين التالي صعب للغاية - معلق على ذراع واحدة ، لكنه يقوي الساعد والعضلة ذات الرأسين والظهر تمامًا. اسحب كلتا يديك ، مع فتح راحة يدك نحوك. اخفض يد واحدة وحاول الاستمرار لأقصى عدد من الثواني. نفذ هذه التقنية بثلاث إلى أربع طرق مرة واحدة في الأسبوع (ليس كثيرًا ، لأن هذا التمرين يضع الكثير من الضغط على اليدين).
الخطوة الخامسة
تمارين السحب ذات القبضة المتوسطة تعمل على تطوير عضلات الظهر. أمسك الشريط الأفقي بقبضة مساوية لعرض كتفيك وتعلق مع ساقيك متقاطعتين وظهرك مقوس. اسحب ، اجلب لوحي الكتف معًا وحاول أن تلمس العارضة بأعلى صدرك. في أدنى نقطة ، افرد ذراعيك تمامًا ، مما يساهم في تمدد ممتاز لعضلات العمود الفقري. تعمل عمليات السحب ذات القبضة الوسطى العكسية على تطوير أحزمة الظهر (هذه القبضة تساوي عرض الكتفين ، ولكن في نفس الوقت يتم توجيه الراحتين نحو أنفسهم).
