يرغب العديد من الرياضيين المبتدئين في بناء العضلات. أريد بشكل خاص أن أفعل ذلك بدون مخدرات غير مشروعة وفي وقت قصير. لكن هناك برنامج خاص يسمح لأي شخص بتحقيق النتيجة المرجوة في ضخ العضلات.
انه ضروري
- - منتجات عضوية؛
- - غذاء رياضي.
تعليمات
الخطوة 1
استشر طبيبك. اكتشف ما إذا كان بإمكانك القيام بأحمال ثقيلة على جذعك وأعضائك الداخلية. تذكر أن الزيادة السريعة في الوزن تحمل خطر الإصابة أو زيادة الحمل على الجهاز الهضمي. اعتني بهذا مقدما. يجب أن تأتي الصحة أولاً ، وعندها فقط النتيجة في الرياضة. إذا لم تكن هناك موانع ، فانتقل إلى الخطوة التالية.
الخطوة 2
ضع جدولًا جديدًا وروتينًا يوميًا. ننسى الخروج ليلا أو النوم قبل الغداء. لمدة ستة أشهر أو سنة مقبلة ، قم بإخضاع حياتك للرغبة في اكتساب الكتلة في القاعة. احصل على جدول نوم وعمل وراحة أكثر صرامة. لا تتراجع عنه لمدة دقيقة. نم لمدة 8 ساعات على الأقل ، واعمل واسترح لنفسك تقريبًا.
الخطوه 3
تجنب الأحمال الثقيلة خلال النهار. من المستحيل بناء العضلات بدون المنشطات إذا كنت مرهقًا عقليًا أو جسديًا. لا تنس أنك بحاجة إلى التعافي من التدريبات وأثناء النهار. انتقل إلى وظيفة أسهل أو اتبع نهجًا أبسط في دراسة الأسئلة. بدون هذا ، لن يكون من الممكن تحقيق النتائج.
الخطوة 4
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع. الخيار الأمثل هو ممارسة التمارين بالأوزان ثلاث مرات في 7 أيام. لن يعمل الضخ فقط على العارضة والأشرطة غير المستوية. لهذا الغرض ، فقط الحديد والدمبل مناسبان! مارس فقط ظهرك ورجليك وصدرك ، ولا تقم بأكثر من 3-4 تمارين في تمرين واحد. يجب ألا تستمر أكثر من 60 دقيقة.
الخطوة الخامسة
أكل في كثير من الأحيان قدر الإمكان. قم بتخزين الأطعمة الطبيعية طوال اليوم واستهلكها بكميات كبيرة 5-6 مرات. أكل كل 3-3.5 ساعات. خلال هذا الوقت ، يكون للطعام وقت ليتم هضمه وتزويد العضلات بالعناصر الغذائية. سيخلق هذا تأثيرًا ابتنائيًا يدفع العضلات للنمو.
الخطوة 6
أضف تغذية رياضية عالية الجودة إلى نظامك الغذائي. من المستحيل اكتساب أرطال بسرعة في صالة الألعاب الرياضية دون استهلاك البروتينات والرابحين. لن تفعل ذلك بالأطعمة العادية ، لأنها تفتقر إلى كل ما يحتاجه الجسم للنمو. شراء البروتين والرابح من أحد المصنّعين الغربيين المشهورين واستهلاكهما طوال اليوم ، قبل وبعد التمرين ، مع التحريك بالحليب. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل ، وستكتسب كتلة عضلية بدون كيمياء!
