تعلم الجلوس على الخيوط أمر حقيقي في أي عمر. من خلال أداء تمارين الإطالة بجدية ، يمكنك التباهي بجسم مرن وقوة عضلية وصحة جيدة بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر.
تعليمات
الخطوة 1
ارتدِ ملابس ضيقة ومطاطة لتبقيك مرتاحًا ومسترخيًا. ابدأ التمرين بإحماء عضلاتك. اقفز على الحبل أو امش بسرعة ، واجلس بنشاط لمدة 5 - 10 دقائق.
الخطوة 2
اجلس على الأرض مع تمديد رجليك. مد أصابع قدميك بيديك ، مع عدم تقويس ظهرك ، ادفع صدرك للأمام. ابق في هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 دقيقة. كرر نفس التمرين ، لكن اثنِ رجليك اليمنى واليسرى بالتناوب.
الخطوه 3
الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. ارفع ركبتك اليسرى إلى الجانب ، وامسك قدمك بيدك اليسرى. اسحب جسمك لأعلى. ثم انحنى للأمام ، ضع يديك خلف ظهرك في قفل ، وأمسك بالركبة الممتدة ، واسحبها لأعلى مستوى ممكن. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين على الجانب الآخر.
الخطوة 4
ضع ساقيك في الزاوية اليمنى أثناء الجلوس مع ساق واحدة مستقيمة والأخرى على الجانب مع ظهرك مستقيماً. تغيير الساقين بعد 30 ثانية. ثم ارفعهم بمقدار 90 درجة ، ومد جسدك للأمام ، وحافظ على استقامة ظهرك ، ولا تنحني.
الخطوة الخامسة
تأرجح ساقك المستقيمة إلى الجانب ، محاولًا رفع الرجل لأعلى في كل مرة. ضع رجلك على طاولة أو قضيب حائط وانحن إما على الأرض أو إلى إصبع قدمك المرتفعة. ثم بدل الساقين.
الخطوة 6
اندفع بزاوية قائمة للأمام بساق واحدة ، وارفع الأخرى موازية للأرض لمدة 30 إلى 60 ثانية. الآن اسحب رجلك للأمام واستمر لمدة دقيقة أخرى. قم بتغيير الساقين وكرر التمرين.
الخطوة 7
استلقِ على الأرض بالقرب من الحائط وارفع ساقيك ، وافردهما في اتجاهات مختلفة. اسحب قدميك لأسفل. قفي وافرد ظهرك ، وثني إحدى رجليك للأمام واسحب الأخرى للخلف. ثم قم بتغيير الساقين.
الخطوة 8
انشر ساقيك على نطاق واسع ، اقلب جواربك على الجانبين. حاول أن تجلس عميقًا قدر الإمكان وانحن للأمام وضع يديك على الأرض. انقل الوزن إلى ذراعيك ، وقوس ظهرك ، وارفع رأسك قليلاً وافرد رجليك على الجانبين على أوسع نطاق ممكن. بعد هذا التمرين ، حاول أن تجلس على الخيوط ، في كل مرة تنخفض إلى الأسفل والأسفل.
